Leka ho Etsa se Molemohali ho Qoba Lintho Tseo U ka li Sireletsang
Har'a ba ratang Pilates, likolo tsa Bo-raliphetoho ke khalefo eohle. Joaloka sehlopha sefe kapa sefe sa koetliso ea sehlopha ho na le liprotheke tse lokelang ho hlokomeloa e le ho netefatsa hore mosebetsi o sireletsehileng le o sebetsang ka ho fetisisa. Bakeng sa sehlopha sa Bo-raliphetoho, lintlha tse tobileng le tse sa etsoeng li tla ntlafatsa liphello tsa hau feela.
U se ke ua Apara Ntho e Fosahetseng
Pilates ke mosebetsi o kopanetsoeng o entsoeng ka lintho tse theko e boima ka mefuta e mengata le maemo.
Sena se bolela lintho tse 'maloa mabapi le seaparo.
Tlhophiso ea liaparo tsa hau tse kang lebanta, li-buckles, zippers le tse ling tsa tšepe li ka ba thata haholo ho uena ha u le ka morao, mpeng ea hao le ha u ntse u phalla mokokotlo. Ho hobe le ho feta, ba ka senya thepa, e leng se bakang tšenyo e mpe. Boloka liaparo tsa hau li sekametse ebile li bonolo ho sa tsotellehe hore na ha e le hantle hakaalo halofo ea khase ea pullover e le e ntle hakae.
U tla boela u hlokomele hore na liaparo tsa hau li tšoaneloa joang. Shorts e ka ba ntle empa e se haeba e hlephiloe haholo hoo e oelang maotong ha u le maemo a holimo. Hangata liphahlo tse loketseng tse loketseng ha li sebetse Pilates. Li senola haholo ebile li kena tseleng. Haeba morupeli oa hao a bonahala eka o u qoba, ho ka 'na ha etsahala hore ebe u le bangata haholo.
U se ke Ua Tšoaea ka ntle
Tsepamisa maikutlo ke molao-motheo oa Pilates . Esita le Joseph Pilates ka boeena o ile a bitsa mokhoa oa hae oa boemo ba 'mele le kelellong.
Ha e ntse e le ho leka ho senya Mofetoheli le ho teba ka tsela e tebileng, ke ntho ea ho qetela eo u lokelang ho e etsa.
Reformer e na le likarolo tse tsamaeang, mabili, liphahlo, li-bars le likariki, tseo kaofela li ka bang kotsi ho 'mele o tsamaeang. Ho phaella moo, ho hlophisa ha morupeli oa hao a fana ka litlhaloso tse qaqileng, ho sireletsa le ho phethahatsa ho tla beha kotsing ea kotsi.
U se ke ua sebelisa hampe thepa
Koloi e tsamaeang ho Mofetoheli e kopantsoe le foreimi ka letoto la liliba tse thata tse behiloeng ka tlas'a koloi. Sena se lumella glide le morao-rao le khanyetso eo u ikutloang ka eona ha u phunya le ho kena.
Hangata matichere a lekanya katleho ea seithuti ka taolo eo ba e bolokang holim'a koloi. Tšoaea haholo mme u na le matla a mangata 'me u ka' na ua fofa 'me ua intša kotsi. Empa lumella mesifa eohle ea hao hore e fokotsehe 'me e be ntlo ea koloi,' me u tla roba 'mele oa hau le thepa ea hau. Ha morupeli oa hau au bolella hore "u se ke ua tsuba koloi," ba e bolela.
U se ke Ua Batla Thelefono ea hau
Hopola molao oa "se ke oa lebala"? Sena se ts'oana. Ho hlahloba fono ea hau ho hula mohopolo oa hau, ho sitisa phallo ea sehlopha, 'me ho tla etsa hore morupeli oa hao a lahleheloe kelellong ea bona. Boloka fono ea hau ka sesepa sa hau kapa mokotla oa hau mme u hlokomele ka ho feletseng sehlopheng. Haeba u na le tsebiso e matla eo u lokelang ho e hlahloba, e lemosa tichere ea hao, ebe u ipehela nako ea hore u tlohe 'me u hlahlobe fono ea hau.
U se ke Ua Tsamaea Hantle
Pilates ke mohloli oa tempo. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e na le boemo bo khethehileng bo ka 'nang ba lieha kapa bo potlakile ho feta pele. Tlhokomeliso ho tichere ea hau bakeng sa boithabiso ba mosebetsi o mong le o mong.
E ka 'na ea lieha ho feta kamoo u nahanang kateng.
Ho potlakela ho tsamaea ke mokhoa oa koluoa. Ho hobe le ho feta, ho potlaka le ho fetoloa ke moo basebetsi ba bangata ba ikoetlisang teng. Ho ikhula ka potlako kapa ho sotha ho fihlella ka mor'a hao ha o tlohela ho fallela ho e mong ho ka etsahala hore u hlahise kotsi. Tsamaea hantle le ka hloko.
U se ke Ua Nka Hore U Tseba Molemo
Barupeli ba ikemiselitse ho fetola boitsebiso ba bona ho liithuti tse kamoreng. Seithuti se seng le se seng se ama likarolo tsa sehlopha ka seng. Ho latellana, tempos, liphetoho le tse ling li rutoa ka hloko le ka leihlo ho ea litlhoko tse khethehileng tsa sehlopha.
Le hoja e ka ba ho lekang ho tsitsisa seo u se ratang, u tla etsa hantle ho khomarela melao ea sehlopha 'me u latele seo u se balang lengolo leo.
U se ke ua Etsa Mokhoo o Bobebe
Ba bang ba rona re fufuleloa haholo 'me ba bang ba rona re etsa lerata ha re ikoetlisa. Bakeng sa ho boloka ho tsepamisa mohopolo etsa sohle seo u ka se khonang ho thibela molumo leha e le ofe oa ho bososela, ho phatloha kapa ho phefumoloha. Ha ba ferekanye sehlopha feela empa melumo ea hau e ka pata taelo ea bohlokoa e tsoang ho tichere ea hau. Etsa hore lerata la hao la lerata le laoloe 'me u ka iphumana u mametse ka hloko haholoanyane.
Ha u kopane, melao ena e lokela ho thusa ho eketsa lihlopha tsa hao tsa Pilates. U se ke ua lebala hore Pilates e boetse e sebetsa ka koetliso e le 'ngoe, kahoo haeba sehlopha sa sehlopha e se senoelo sa tee, u na le likhetho tse ling .