Kamoo ho Etsa Liphetoho ho ka Susumetsang ho Lahleheloa ke Mafura
Ho fokotsa mafura a 'mele ho ka ba boima, haholo-holo haeba u sebelisa matla ka ho ikoetlisa' me u sa bone liphello. Lijo tsa rona li ka 'na tsa lula li phetse hantle ebile' mele oa rona o ntse o hana ho tlohela mafura. Na u nahanne hore ho se khone ho theoha mafura ho ka bakoa ke mabaka a mang a sa amaneng le ho ja lijo kapa ho sebetsa?
Ha re sitoa ho lahleheloa ke mafura ha re ntse re phela bophelo bo botle, ke nako ea ho cheka ka hare ho sesosa. Na u mosebetsing o sithabetsang haholo kapa u imetsoe kelellong e sa feleng ea maemo a bohloko a bophelo? Na 'mele oa hao o se o sa ikutloe o nepahetse, o lemalloa ke ho kula? Ho etsahala'ng ka bophelo ba hau ba setjhaba le ho noa joala? Na ho ka etsahala hore ebe ha u sa ja hantle bakeng sa tahlehelo ea mafura ? Ho sheba mabaka a sa totobetseng a mafura a nang le letsoho le phahameng ho tla hlokahala ho qala ts'ebetso ea ho tšolla.
Ho imeloa kelellong le ho lahleheloa ke mafura
Kaofela re na le khatello bophelong, empa e ka ba bothata bo sa foleng bo amang maikutlo a rona, boitšoaro le bophelo bo botle. Lipatlisiso li bontša khatello ea kelello kamehla ke bothata ho batho ba bangata mme e na le liphello tse mpe tsa bophelo bo botle. Ho imeloa kelellong ho bonahala ho bakoa ke ho tsosoa ha litšoelesa tsa adrenal ho lokolla lik'hemik'hale (cortisol) meleng ea rona. Hormone ea Cortisol e amahanngoa le boima ba 'mele le ho se khone ho theoha mafura.
Ha khatello ea kelello e phahame ebile e tsoela pele, ho pepeseha ha cortisol ho holimo ho feta. Liphuputso tse ling li bontša "ho pepeseha ha cortisol ho feta nako e telele ho ka lebisa ho boima bo matla ha takatso ea hau ea lijo le lisele tsa insulin li ntse li eketseha." Sena se bontšoa hore se phetha karolo e kholo meleng ea rona e tšoereng mafura, haholo-holo ho pota mpa.
Baktheria e ka Fetella ho ba Mafura
Karabo ea hore u se ke ua lahleheloa ke mafura e ka 'na ea e-ba libaktheria tse phelang ka marong a hao. Kaofela ha rōna re na le botle le bobe boemong ba libaktheria, empa ha tekanyo e fetela ka lehlakoreng le leng "le lebe", le ka susumetsa mafura a thehoa. Ho boleloa hore metabolism ea rona e fetoloa ke libaktheria tse mpe tse khethang ho fetola lijo tseo re li jang mafura a bolokiloeng. Lipalo tse bonolo li na le libaktheria tse mpe haholo, mafura a mangata.
E le hore re ntlafatse mafu a rona a libaktheria , ho tla hlokahala ho fetola mekhoa ea rona ea ho ja. Liphuputso li bontša hore ho ja lijo tse se nang mocheso ho khothalletsa libaktheria tse phelang hantle. Ka ho senya lijo tse sebelisitsoeng bakeng sa likhetho tse phetseng hantle, re tla khona ho matlafatsa libaktheria tse ntle le ho khothalletsa tahlehelo ea mafura.
Joala Bothata bo Thibela ho Lahleheloa ke Mafura
Liphuputso li bontšitse joala ho thibela mafura a tukang le ho kena-kenana le mekhoa e tloaelehileng ea ts'ebeliso ea metsoako. Nako e thabisang ha e utloahala e ipiletsa ha e thibela bokhoni ba rona ba ho lahleheloa ke mafura. Bothata ba ho noa joala ka tloaelo bo hloka matla. Ba bangata ba rona ha re khone ho itšetleha ka seno se le seng, haholo-holo litabeng tsa sechaba. Lik'halori tse se nang letho tse nang le lino tse tahang li sebelisoa ka tsela e fapaneng 'meleng' me ha li etse letho empa li eketsa limilimithara ho lehlakoreng la hao. Haeba tahlehelo ea mafura e bile ntoa, ho fokotsa ho noa joala ho ka ba sebaka se setle sa ho etsa phetoho.
Na U Hlile U ja Lijo Tse Ntle?
U 'nile ua ja seo u nahanang hore ke phepo ea phepo e ntle ' me ha u bone liphello tsa tahlehelo ea mafura. Seo heck e se etsang? Ho na le lintho tse 'maloa tse ka' nang tsa etsahala 'me u shebe ka botšepehi lijo tsa hau tsa lijo. Ho se sebelise lik'hilojule tse lekaneng ho ka ba bothata ho beha 'mele oa hau tlala ea tlala le ho boloka majoe a mafura. Ho ja lik'halori tse ngata ka letsatsi le likarolo tse kholo ho ka 'na ha tlatsetsa ho eketsa mafura a' mele.
Na o oa bakeng sa lijo tse nkiloeng tse ngotsoeng ka mafura le ho se na tsoekere hore u otlile motlakase oa mali bakeng sa tahlehelo ea mafura? Na u felisitse limatlafatsi tse hlokahalang ha u ja? Tsena ke lipotso tse 'maloa tsa bohlokoa tseo u ka li nahanang ha u ntse u hlahloba hore na u ja hantle bakeng sa ho fokotsa mafura.
Bonus: Nako ea ho FUMANA!
U ikoetlisa bokae ka beke 'me u hlile ua phephetsa? Na u fuoa sefufu sa hau? Na pelo ea hao e lla ka bonyane metsotso e 20-30 ka thuto? Ho ikoetlisa ho amana le ho fokotsa khatello ea kelello, tahlehelo ea mafura, le bophelo bo ntlafetseng ba bophelo bo phahameng Ke habohlokoa ho ikoetlisa bonyane makhetlo a mararo ho isa ho a 5 ka beke hammoho le lenaneo le phetseng hantle la phepo . Lihlopha tsa setopo li lebisa mafura a mang a sa batleheng.
> Mehloli:
> Meriana e tlang, Microbiology, Kamano pakeng tsa gut microbiota le phaello ea boima ho batho, Moq. 7, No. 1, leqepheng la 91-109, Emmanouil Angelakis le al., 2015
> Litšebeletso tsa bophelo le litšebeletso tsa batho Mongoli oa Manuscript, Kamano pakeng tsa ho noa joala, mafura a 'mele le ho ikoetlisa - thuto ea batho, Suthat Liangpunsakul, MPH et al., 9/10
> Ho thahasella ho lahleheloa ke boima ba 'mele, maano a ho laola boima ba katleho; phepo e nepahetseng.gov, 4/17/2015
> Proceedings ea National Academy of Sciences ea United States of America, khatello ea kelello ea khatello ea kelello le botenya: Pono e ncha ea "lijo tsa matšeliso", Mary F. Dallman et al., 5/14/03