Ha u thabele lijo tsa hau tse sa nepahalang? Ha u mong. Batho ba bangata ba ja lijo tse ngata tse ntseng li sebetsoa , tse phahameng haholo. Phello ke boima bo feteletseng, hore boikutlo bo bobebe le ho ja lijo tse mpe ha ho molemo bophelong ba hau.
Na u na le sepheo sa ho ntlafatsa mekhoa ea hau ea ho ja e sa nepahaleng? E ka bonahala e le ntoa e telele ea ntoa, empa ka lisebelisoa tsena tse bonolo, u ka qala ka sepheo sa hau sa lijo.
1. Noa Metsi ho E-na le Soda
Haeba u itokisetsa ho tšoara botlolo kapa ho na le sopho ea soda e tsoekere, tsamaea feela u itlhatsoe khalase ea metsi . U tla pholosa lik'hilojule hang-hang ka ho shebella tsoekere. Ho noa metsi ke mokhoa o motle oa ho theha. Haeba u se motsoalle oa metsi a hloekileng, u ka apara ka litholoana tse nkiloeng .
Ha u na matla a soda? E-ea lijong tsa korosari, u nke libotlolo tsa metsi a nang le diminerale - batla lihlahisoa tse ntlafalitsoeng ka monate oa litholoana. Empa shebeletse 'metsi a hloekileng' a nang le tsoekere kapa sirapo ea poone e phahameng ea fructose-e na le lik'hilojule tse phahameng joaloka li-sodas.
Ntle le moo, ho na le lino tse nang le lik'halori tse monate tse nang le litlolo tse sa tšoaneng tse nang le phepo.
2. Pata Liketso le ho Tlisetsa litholoana
Haeba u na le mekotla ea di-cookie, candy kapa tse ling tse etsoang ka tsela e totobetseng-ka tsela eohle u li pate. Ho se bone, ho tsoa kelellong. Seo ha se bolele hore u ke ke ua ba le phekolo ea nakoana, empa haeba ba sa lule ka ntle, ha ho bonolo hore u leke ho tšoara e 'ngoe le e' ngoe ha u tsamaea.
Ka maikutlo a tšoanang ka kelellong, haeba u na le litholoana tse ncha joaloka liapole, libanana, li-orang le lipere tse lutseng ka likhabong kapa sehatsetsing, li ntše. Li kenye ka sekotlolo se seholo se khahlehang holim'a k'hamphani ea hao kapa tafoleng. Haeba u se na litholoana tse ncha-eketsa tse ling lethathamong la hao la mabenkele.
3. Eketsa meroho e mebala-bala kapa litholoana ho lijo tsa hau tse latelang
Ha e le hantle, ke nahana hore tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ntlafatsa lijo leha e le life hang-hang ke ho qala ho ja meroho (empa fries ea Fora ha e bale).
Ntho e monate ka meroho le litholoana ke hore li na le limatlafatsi 'me li atisa ho theoha lik'halori ho bapisoa le lijo tse ling. Linaoa tse tala kapa broccoli li monate ha li sebelisoa e le lijana, kapa li eketsa makhasi a sopinake ka sandwich. Kapa u je salate kapa limela tsa meroho.
4. Noa tea ea litlama ho e-na le hore u noe ka nako e telele
Haeba tloaelo ea hau e tloaelehile ke ho noa seno se tahang kapa tse peli pele u robala, leka setlama se monate sa litlama, tse kang chamomile kapa motsoako oa ho robala. Kapa leka tefo e tala e nang le polyphenols e sebetsang e le li-antioxidants mme e ka 'na ea eketsa melemo ea bophelo bo botle. Ho noa veine e tahang ke khetho e 'ngoe.
5. Itokisetse Hosasane
Na u sekepe sa hoseng? Hangata seo hase maikutlo a matle-ho qala letsatsi la hau ka lijo tsa hoseng tse phetseng hantle ho ka etsa hore ho be bonolo ho kena hoseng. Hape e beha sethala sa letsatsi la mekhoa e metle ea ho ja.
Etsa hoseng hoseng ho se bonolo haholo ka ho lokisetsa lijo tsa hoseng bosiung bona. Ka thata phehela mahe a seng makae 'me u li boloke ka firateng ea hau. Lijo tsa hoseng e ka ba tomoso (ka karolelano koro e feletseng) ka pere ea pereate le lehe. Etsa phomolo e potlakileng ea oatmeal. Esita le lijo-thollo tse batang le lebese e ka ba lijo tsa hoseng tse ntle, haholo-holo haeba lijo-thollo li le lijo-thollo tse sa lekaneng.