'Mele oa hau o na le metsi a mangata ho feta ntho leha e le efe, karolo ea 60 lekholong ea boima ba' mele oa hao. Metsi a thusa ho laola mocheso oa 'mele oa hau, ho tsamaisa limatlafatsi, le ho thusa ho tlosa litšila. Letsatsi le leng le le leng u lahleheloa ke metsi ha u hema, u fufuleloa, u ntša metsi, u ntša metsi, 'me metsi ao a hloka ho khutlisoa.
U Hloka Metsi a Mangata?
Potso e kholo ke hore na u hloka metsi a makae ho noa letsatsi le leng le le leng? Le hoja e le potso e bonolo, ha e na karabo e bonolo. E itšetlehile ka maemo a mang a tikoloho le a 'mele a ka fetohang letsatsi ka leng. Hape, hase feela metsi ao u a noang - hoo e ka bang karolo ea 20 lekholong ea tlhahiso ea hau ea metsi e tsoa lijong tseo u li jang. Tse setseng tse 80 lekholong li tsoa ho lino tse tahang, ho kopanyelletsa le metsi, kofi, tee, lebese le ntho leha e le efe e metsi.
Mokhatlo oa Medicine oa National Academy o ile oa hlahloba lilemo tse ngata tsa lipatlisiso bopaki ba ho noa metsi a lekaneng 'me li na le likeletso tse latelang:
- Banna: Likotlolo tse 13 (tse ka bang 10,5 linoelo tse tsoang ho lino tse tahang)
- Basali: likopi tse 9 (hoo e ka bang likotlolo tse 7 tse tsoang ho lino tse tahang)
- Bakhachane: dikopi tse 10 (dikopi tse ka bang 8 ho tswa ho lino tse tahang)
- Basali ba anyesang: likopi tse 13 (tse ka bang 10,5 linoelo tse tsoang ho lino tse tahang)
U Tseba Joang Haeba U Noa Metsi a Lekaneng?
Batho ba bangata ba ka khona ho lekanya metsi a bona ka ho sheba mebala ea urine. Haeba o fumana metsi a lekaneng, motsoako oa hau o tla ba o mosehla, mme o tla ntša metsi ka makhetlo a mangata ka letsatsi. Mmala a mohloaare ha o sebetse ho bohle. Ho nka lisebelisoa tsa lijo tse nang le riboflavin ho tla etsa hore motsoako oa hao o be o motenya, 'me meriana e itseng e ka fetola' mala oa moroto oa hau. 'Me haeba u e-na le mathata a liphio kapa maemo a mang a boemo bo botle u lokela ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ka hore na metsi a ka noa metsi a kae.
1 - Haeba u Mohlankana
Ntho ea boraro ke takatso ea ho noa ntho e itseng. E ka bakoa ke ho lahleheloa ha molumo oa metsi kahare le ho potoloha lisele le mali. Ntho ea boraro ke mokhoa oa 'mele oa hau oa ho re u hloka metsi ho qoba ho felloa ke metsi.
Mofuthu o na le motsoako oa boitšoaro hape o ka bakoa ke monko o monate le monate, kahoo ho nahana feela ka seno se u ratang se ka u nyorila. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore batho ba hōlileng ba atisa ho ba le bothata ba ho nyoroa 'me ba ka' na ba ikutloa ba nyoriloe esita le ha ba felloa ke metsi.
2 - Haeba u na le phoso e mpe le molomo o omileng
Ho na le lintho tse ling tse bakang phefumoloho e mpe joaloka eiee e nang le litlolo kapa konofolo. Empa lebaka le leng le ka sehloohong ke lebaka la ho hloka tlhahiso ea matheba a tloaelehileng. Esita le metsi a fokolang metsi a fokolang a ka fokotsa ho phalla ha saliva kahoo haeba phefumoloho ea hao e mpe e tsamaea le molomo o omeletseng, ho noa metsi a mangata letsatsi lohle ho ka thusa. Boloka khalase ea metsi pel'a setulo sa hau sa bethe bakeng sa phomolo ea bosiu, hape.
3 - Haeba u sa khone ho nahana hantle
Metsi ke a bohlokoa bakeng sa boko. Liphuputso li bontša hore tahlehelo ea hoo e ka bang karolo ea makhetlo a mabeli a 'mele oa hau o nang le metsi a ka etsa hore ho fokotsehe ha kelello, kahoo haeba u na le bothata ba ho tsepamisa maikutlo, e ka' na ea e-ba nako ea khefu ea metsi.
4 - Haeba U le Mahlahahlaha
Mosebetsi o eketsehileng joaloka boikoetliso kapa mosebetsi oa matsoho o ka eketsa lenane la metsi a lahlehileng ha u fufuleloa. Ho molemo ho noa linoelo tse peli ho isa ho tse tharo pele mosebetsi oa hau o qala le ho noa ka senoelo sa metsi metsotso e meng le e meng e 15 ha u ntse u sebetsa. U ka 'na ua hloka ho feta haeba u sebetsa kapa u ikoetlisa ka mocheso o feteletseng.
5 - Haeba u Sebakeng se Chesang
Metsi ke a bohlokoa bakeng sa ho laola mocheso oa 'mele oa hau, kahoo haeba u ka ntle ka letsatsi le chesang kapa u khomaretsoe ka ntle ho moea o hloekileng, u tla hloka metsi a mangata ha mocheso o etsa hore u rohakane haholoanyane. Esita le haeba o sa sebetse, ho qeta letsatsi ka maemo a mocheso oa 90-degree ho ka feta habeli litlhoko tsa mokelikeli. 'Me le ho feta haeba u le mafolofolo.
6 - Haeba u le Phahameng e Phahameng
Mocheso oa moea o fokotsoe ka libaka tse phahameng 'me o bapisoa le ho ba boemong ba leoatle, batho ba phelang ka limithara tse 4 000 ka kakaretso ba lahleheloa ke li-ounces tse ka bang robeli letsatsi le leng le le leng, haholo-holo ka lebaka la liphetoho pusong. Ha u feta, monyetla o moholo oa ho lahleheloa ke metsi, kahoo etsa bonnete ba hore u tlise metsi a mangata haeba u e-ea ho ea lithabeng.
7 - Haeba u na le feberu
Haeba o kula ka feberu, ho itumella hore u se ke ua felloa ke metsi ho ke ke ha thusa, 'me ho ka etsa hore feberu e mpe haholoanyane. Sip metsi kapa lisebelisuoa tse ling ho itšireletsa. Hape, sheba mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo haeba feberu e feta matsatsi a mabeli kapa u na le matšoao a mang a sa tsamaeeng.
8 - Haeba o na le letšollo
Letšollo le ka hlaha ka mabaka a fapa-fapaneng, ho kopanyelletsa le mafu a tšoaetsanoang, lefu la matšoafo le nang le ho ruruha. Empa eng kapa eng, sesosa, letšollo le ka lebisa ho tsoa metsi. Noa metsi a mangata ha u ntse u e-na le letšollo, 'me ka mor'a moo, u lule u le metsi.
9 - Haeba U na le Hangover
Ho noa joala bo bongata ho tla lebisa tlhokomelong ea letsatsi le hlahlamang. Ha swala e le 'ngoe kapa tse peli e sa lokela ho baka bothata, ho noa ho tlōla ho ka fella ka ho felloa ke metsi, ho ruruha, hlooho le ho halefa mala. Noa metsi a mangata ha u ntse u fola . Le nako e tlang, noa metsi ha u ntse u kena-kenana - e ka 'na ea lieha ho noa joala.
10 - Haeba u se u le moimana
Basali ba imeng ba hloka likopi tse leshome tsa metsi a letsatsi le leng le le leng. Basali ba bang ba boloka metsi a eketsehileng nakong ea bokhachane mme ba na le ho ruruha, empa ha ho fokotsa tlhokahalo ea metsi. Haeba u imme, buisana le ngaka ea hau ka metsi ao u a hlokang letsatsi le leng le le leng.
11 - Haeba o na le thobalano
Hangata metsi a na le metsi, ka hona ho tla hlokahala hore u noe metsi a eketsehileng ha u ntse u anyesa. Setsi sa Meriana se khothalletsa hore bo-'mè bohle ba anyesang ba je ka likotlolo tse 13 tsa metsi letsatsi le leng le le leng. Hase bohle ba lokelang ho ba metsi hobane lino leha e le life tse phetseng hantle li tla phethahatsa tlhoko ea hau ea metsi.
12 - Ho thoe'ng ka Caffeine?
Caffeine ke diuretic, e bolelang hore e etsa hore u thae haholoanyane, empa 'mele oa hao o feto-fetoha ho fihlela o lekaneng oa ho noa ka caffeine le metsi a senoelo sa hau ea kofi, kapa tee e lekaneng haholo ho felisa mokelikeli leha e le ofe o lahlehileng. Empa ha ho hlakile hore na ho etsahala'ng ha o ja caffeine e ngata ntle le mokelikeli. Ho ka 'na ha etsahala hore ebe ho na le menyetla ea ho felloa ke matla a metsi ha u ntse u qeta matla a ho noa ka matla le ho e bapala bosiung bohle u sa noe metsi a mangata.
Mohloli:
National Academy of Sciences, Engineering le Medicine, Health le Medicine Division. "Dietary Reference Intakes Tables le Tlhahlobo."