Otlolla ho haha matla a mantle a mpa le botsitso
Ho otloloha ha leoto le le leng ke ho ithuta ho tloha ho tloha bohareng. E koetlisa mpa ho qalisa ho tsamaisa le ho tšehetsa le ho tsitsisa kutu joalokaha matsoho le maoto a ntse a tsamaea. Batho ba bangata ba e fumana e le ho thusa haholo ho lebisitseng ho abs ea tlase. Ho na le ntlha ea ts'ebetso ho ts'ebetsong ena hape. Ke boikoetliso bo botle ba ho qalisa lihlooho tsa mala kapa ho li sebelisa e le karolo ea ntoa.
Hlokomela hore boikoetliso bona bo fapane le leoto le le leng le otlolohileng la leoto , le otlollang mesifa ea hampe e ka morao ea lirope.
Seo U se Hlokang bakeng sa Leoto le le Mong
Hona ke boikoetliso ba 'mele, kahoo sohle seo u se hlokang ke mathe ea boikoetliso le sebaka sa ho se otlolla le ho se etsa. U ka e etsa lapeng, holong ea boithabiso kapa Pilates studio.
1 - Tsela ea ho etsa Pilates e le 'ngoe ea lejoe le le leng
1. Lokisetsa: Leshano ka morao ka mangole a kobehile 'me litlhaku tsa hao li bapisoa le fatše. Ena ke boemo ba marang-rang bakeng sa maoto. Nka metsotso e seng mekae hore u heme ka botebo ka morao le ka tlaase. O lokela ho hlahloba le ho etsa ho phefumoloha ho ts'oanang ha o hloka ho sebetsa ka phefumoloho ea hau.
2. Inhale
3. Exhale: Tlosa botlolo ba hau, u nke konopo ea mpa ho ea mokokoting oa hao ha u ntse u koahela hlooho ea hao le mahetleng ho fihlela meleng ea mahetla a mahetla. Ha u ntse u phunya, leoto la hao le letšehali le fetela ka lebelo la 45-degree. Leoto le letona le lula setulong sa marulelo ka letsohong le letona ho tšoara sefahleho se nepahetseng le letsoho le letšehali le fallela lengole le letona. U tla boloka motumo oa hau oa 'mele nakong eohle ea boikoetliso. Etsa bonnete ba hore o boloka mahetla a hao a phutholohile 'me methapo ea hau ea mpa ea fokotseha ka ho teba.
4. Inhale: Fetola maoto ka karolo e 'meli ea inhale. Tlisetsa moea ka tsela e le hore lengole le letšehali le kene, 'me u tlise moea o mongata ha u ntse u mo fa ka bonolo o khumama ho uena. Hona joale letsoho le letšehali le ka lebaleng le letšehali le letsohong le letona ka lengole le letšehali.
5. Exhale: Fetola maoto. Tlisa leoto le letona ka karolo e 'meli ea exhale / pulse le ho atolosa leoto le letšehali. Ho tsitsisa letsoho leoto ho tsoela pele ka letsoho le ka ntle la leoto le khutsitseng le eang libaleng 'me lehlakoreng le leng le fallela ka hare ho lengole. Etsa hore maoto a hao a tsamaee ka tsela e otlolohileng ho e-na le ho ba lumella ho nyoloha le ho theosa ka ho tsamaea ka libaesekele.
5. Pheta: Fetola maoto ka makhetlo a 10. Lokolla boikoetliso haeba u ikutloa u ferekanngoa mahetleng le molala kapa haeba mokokotlo oa hau o ka tlaase o nka bothata.
2 - Liphetoho bakeng sa Pilates Single Leg Stretch
Ha Pilates e otlolla leoto, ho ka khoneha hore u sebetse hantle ka mpeng ha u ntse u sireletsa molala le mokokotlo.
U ka etsa mosebetsi ona ka hlooho ea hau. Haeba e nyenyane ea mokokotlo oa hau e qala ho theoha fatše, kapa u ikutloa u le mokokotlo, joale maoto a hao a tlase haholo. Phahamisa maoto e le hore u sebetse ha u sa u khutlisetsa morao.
Ha matla a hao a mantlha a eketseha, u ka 'na ua leka ho theola maoto le / kapa ho phahamisa hlooho le mahetleng.