Thusa ho khothalletsa Ntate ho ja se nepahetseng, ho ikoetlisa le ho phela hantle
Na ho ba le boikoetliso ba ntat'ao le mekhoa e metle ea bophelo ba hae e ile ea senyeha Na o ka rata hore a ikoetlise 'me a je lijo tse nang le phepo e ngata ? Kapa mohlomong u leka ho khothalletsa Ntate hore a tlohele ho tsuba kapa a fokotse ho noa? Ho kopanya monna eo bophelong ba hao ho fetola tloaelo ea hae mohlomong ho ke ke ha sebetsa. Empa ho na le mekhoa e metle ea ho etsa hore a nke mekhoa e seng mekae ea bophelo bo botle.
Ke'ng e Susumelletsang Banna Hore ba Phele?
Banna le basali ba fapane haholo ha ho tluoa tabeng ea tšusumetso ea bophelo. Le hoja ho na le likamano tse ling pakeng tsa banna ba babeli, banna ha ba khone ho susumetsoa ke lintho tse ling tse kang boima ba 'mele, sebōpeho sa' mele , ponahalo le boholo ba liaparo. 'Me lipatlisiso tse ling li bontša hore ha banna ba susumelitsoe ke lintlha tsena, boitlamo ba bona ho mekhoa e phetseng hantle e ka' na ea e-ba e fokolang.
Joale u fumana moshemane joang ho qala-le ho khomarela lenaneong la boiketlo? Liphuputso li bonts'a hore haeba o kenyelletsa lehlakore la hae la tlhōlisano, o ka atleha ho atleha. Ka mohlala, haeba u ka rata ho etsa hore Ntate a eketse mosebetsi oa hae oa letsatsi le letsatsi, ho mo kōpa hore a ikoetlise ha a sebetse. Empa haeba u mo memela ho ea lipapaling, a ka bontša thahasello e eketsehileng.
Phuputsong e 'ngoe ea bacha ba baholo, bafuputsi ba fumane hore likarolo tse itseng tsa lipapali, tse kang tlhōlisano, botsoalle, thabo le phephetso li ka' na tsa fumana mohlankana ea thahasellang ho ba mafolofolo haholoanyane.
Bangoli ba ithutoang ba re banna ba atisa ho susumelitsoe ke ts'ebetso le lintho tse amanang le litaba tse amanang le lintho tse amanang le maemo a bona, tse kang thabo ea tlhōlisano le tlhokomelo ea sechaba.
Boikutlo ba boithati le boipuso le bona ke ba bohlokoa. Banna le basali ba ka 'na ba khomarela lenaneo ha ba ikutloa ba tšoanelehile ebile ba atlehile , empa banna ba ka' na ba batla menyetla eo ba ka bonang bokhoni le bokhoni ba bona.
Ke eng e sa sebetseng ha o leka ho susumelletsa ntate oa hao hore a phele hantle? Ho se tsotelle le ho kenyelletsa hlooho ea li-no-nos. Lipatlisiso tse hatisitsoeng Litlhahlobo tse Neng li fumane hore molaetsa o tšosang o mabapi le bophelo bo botle le bophelo bo botle ha o bonolo ho sebetsa ho feta melaetsa e "ruileng." Bangoli ba ithutoang ba bontšitse hore ke habohlokoa ho tseba bamameli ba hao hobane karabelo ea motho e mong le e mong molaetsa e ikhethile, empa ka kakaretso, ba fumane hore ho fana ka marang-rang ka phaello e ntle ho sebelisitsoe hantle ho feta polelo e nang le tšabo.
7 Litsela Tse Fosahetseng Tsa ho Ntlafatsa Bophelo ba Ntate
Na u se u itokiselitse ho bokella ntate oa hao ho fumana bophelo bo botle? Sebelisa leha e le efe ea mehopolo ena ho kopa ntate oa hau ho fumana le ho lula hantle. U ka ba ua bokella banab'eno hore ba tle le maikutlo a hau:
- Hopola hape 'me u khutlise hape. Na Ntate o ne a bapala lipapali sekolong se phahameng kapa k'holejeng? Na o lula a sa lebaleheng ofising ea hae kapa karacheng ho keteka lintho tseo a li finyeletseng e le moatlelete? Fa ntate monyetla oa ho ithorisa ka matsatsi a khanya ea hae joale mo kope ho u ruta papali eo. Tšoara bolo ea maoto 'me u hlophise mananeo a seng makae ha a ka u ruta ho lahlela. Na ntat'ao o ne a phalla? E-ea sekolong se phahameng sa moo u leng teng 'me u mo bontše hore o na le li-drill tse seng kae. Ebe o mo kopa ho u koetlisa ka khoeli kapa tse peli.
- Ngodisa bakeng sa leeto kapa peiso. Etsa hore Ntate a be le tlhōlisano 'me a ingolise ketsahalo e motseng oa habo. Mohlomong ho na le ho tsamaisoa ho 5k kapa ho tsamaea hore u ka koetlisetsa hammoho. Kapa lerōle la baesekele ea ntate 'me u qale ho koetlletsa sehlopha ho tsamaea. E-ba le bonnete ba hore ketsahalo ena e lekane haholo nakong e tlang (bonyane likhoeli tse 2-3) kahoo ntate oa hau o na le maikutlo a hore o na le nako ea ho ba sebōpeho le ho ikutloa a phutholohile ka ho hlōlisana.
- Fumana lisebelisoa. Haeba ntate oa hao a phela hōle, nahana ka ho mo fumana ka mokhoa oa ho ikoetlisa 'me o mo kene phepheng ea lijo kapa ea ho ikoetlisa. Basebelisi ba bangata, ka maraka a kang Fitbit le Polar, ba u lumella hore u ikopanye le metsoalle le ba lelapa ka app ho bapisa lintlha. Kahoo uena le Ntate le ka phelisana ka leeto la ho tsamaea ka matsatsi a 10 000-ka letsatsi . Fitbit e boetse e na le tšobotsi e ncha e nang le litekanyetso tse hlakileng . Kahoo haeba u leka ho etsa hore Ntate a khaotse ho ja lijo tse nooang haholo le biri ho batla lijo tse ngata tsa ho ja lijo tse nang le mesifa, u ka hlahloba tsoelo-pele.
- Hlahisa metsoalle e mecha ea bophelo bo botle. Ho latela litsebi, ho memeloa ho kopanela mosebetsing ho ka ntlafatsa boikemisetso ba ho ikoetlisa. Ka mohlala, haeba Ntate a e-na le metsoalle e tsoelang pele mafelo-beke, e khothalletse hore ba e memele hammoho. Tšehetso ea sechaba e boetse e thusa ho matlafatsa ho khomarela lijo le mananeo a ho ikoetlisa. Ho ba le metsoalle e phetseng hantle ho ka mo thusa ho mo khothaletsa hore a kenye letsoho mesebetsing ea boiketlo 'me mohlomong a fokotsa ho kopanela ha hae mekhoeng e fokolang, joaloka ho tsuba kapa ho noa.
- Etsa lijo tse matlafatsang hammoho. Liphuputso tsa saense li bontšitse hore re ja ka tsela e fapaneng ha re le haufi le ba bang. Ha e le hantle, re tloaetse ho itšoara ka mokhoa oa ho ja oa batho ba re pota-potileng. Phuputsong e 'ngoe, bafuputsi ba re "ho lumellana le boitšoaro ba ba bang hoa fetoha ebile re fumana ho le molemo." Haeba u leka ho etsa hore Ntate a hloekise lijo tsa hae, kenyelletsa kemiso ea lijo tsa beke le beke 'me u je hammoho. U ka etsa lijo tse phetseng hantle malapeng kapa ua ea lijong tsa mantsiboea 'me u fumana lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse tloaelehileng tsa lijo tsa lijo tafoleng eo ae ratang haholo.
- Bontša melemo ea tshebetso. Haeba Ntate a rata ho otla baratuoa ba hae tseleng ea golf, mo bontše hore na ho ikoetlisa ho tšoana le ho ikoetlisa ho tla ntlafatsa papali ea hae joang. Ho na le mananeo a mangata marapeng esita le inthaneteng e reretsoeng ho bashanyana ba tšoereng gorofu. Mesebetsi e mengata e thusa ho matlafatsa le ho ntlafatsa tekano le botsitso. U ka ba ua khona ho mo khothaletsa hore a fokotse li-sodas tse phahameng kapa biri ho lahleheloa ke mafura a mpa e le hore ho sesa ha hae ho atlehe.
- Batla mananeo a lipapali. Ke sehlopha sa mofuta ofe se bapalang lipapali tsa Ntate? Ho na le linaleli tse ngata tsa NFL, NBA le NHL tsa lipapali tse tšehetsang lihlahisoa tsa 'mele le tse ling tse khothalletsang mananeo a boikoetliso. NFL e na le lintlha tse feletseng tsa mosebetsi oo Ntate a ka ikemiselitseng ho o leka haeba a tseba hore ke mosebetsi o tšoanang o entsoeng ke sebapali sa hae se se ratang.
Ho sa tsotellehe hore na u khetha ho susumetsa ntate oa hau joang hore o phele hantle, hopola hore moqoqo oa hau mohlomong o bolela ho hongata ho eena. Leka ho khetha liketsahalo tseo u ka li etsang hammoho e le hore u be le kamano e matla le e phetseng hantle ha u ntse u khothalletsa bophelo bo botle le bophelo bo botle ka lapeng.
> Mehloli:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al The lisosa tse susumetsang mohopolo ho qala ho ikoetlisa har'a batho ba hōlileng motseng. Japanese Journal of Geriatrics . October 2011
> Caudwell KM, DA Keatley. Phello ea Boikutlo ba 'Mele ba Batho le Tšusumetso ea ho ikoetlisa. Journal of Matla le Boemo ka September 2016
> Kravitz L. Ke Eng e Khothalletsang Batho ho Koetlisa? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Tšusumetso, boikhethelo, le ho laola boima ba nako e telele. International Journal of Behavioral Nutrition le Mosebetsi oa Boipheliso . 2012; 9: 22. efe: 10.1186 / 1479-5868-9-22.