Kokotlolo ena e monate kapa stovetop coq au vin (khōhō ea veine e khubelu) recipe e tlaase ka lik'habohaedreite 'me e na le liprotheine tse phahameng. Ke sejana sa mahala sa gluten se ka bang lijo tsa pitsa e le 'ngoe.
Ke thabela ho etsa kakaretso ena ka likhoeli tsa mariha, ho e qala ka mokokotlo hoseng kahoo e se e loketse ha ke khutlela lapeng bakeng sa lijo tsa motšehare. E kopane hantle le mahlakoreng a meroho ea mariha e kang li-brussels li hlahisa le broccoli.
Netefatsi: Hoo e ka bang lik'hilojule tse 200 ka ho sebetsa, ligrama tse 34 tsa protheine, 2 grams mafura, 3 dikgerama tsa lik'habohaedreite.
E etsa li-servings tse 6
Lijo
6-o-o-noa matsoele a likhoho a se nang letlalo kapa matšoao a lekanang a likhoho
1 1/2 senoelo sa mafura a linotši
3/4 senoelo sa veine e khubelu
Li-ounces tse 4 li tšetsoe li-mushroom
8 eiee ea perela kapa kopi e le 'ngoe ea liiee tse tala tse teteaneng
1/2 teaspoon li-bacon bits kapa likokoana-hloko tsa maiketsetso
1 teaspoon e omisitsoeng thyme
Likhasepo tse 2 tsa morose
Metsi a batang a 2 a tablespoons
letsoai le pepere ho latsoa
Khetho: eketsa litapole tsa bana ba lik'hilograma kapa litapole tse kenngoe ka li-chunks. Sena se eketsa lik'habohaedreite le lik'halori empa li etsa hore e be lijo tse ngata tsa setso.
Khetho: Monna oa ka o na le likokoana-hloko tsa lijo tse nang le anyanisi kahoo hangata ke li tlohela.
Litokisetso
- Mekhoa ea likoloto: Beha khoho, moro oa moroho, veine, li-mushroom, li-bacon bits, thyme (le litapole haeba ho le joalo) ka mokokotlong o tlaase lihora tse 4-8.
- Mokhoa oa Stovetop: Beha khoho, moro oa moroho, veine, li-mushroom, li-bacon bits, tarragon (le litapole haeba ho le joalo) ka sekotlolo se seholo se tebileng 'me u tlise pheha metsotso e 15-20 ho fihlela khoho e phehoa empa e ntse e le bonolo.
- Tlosa likhoho, litapole le boholo ba li-mushroom, ho boloka metsi ka pan kapa crockpot. Haeba u sebelisa sekoti, etsa hore crockpot e phahamise holimo.
- Ka senoelo, kopanya cornstarch le metsi a batang, e kenyelle ho metsi a boloketsoeng le ho hlohlelletsa.
- Tlisetsa pheha ka mofuthu le ho pheha ho fihlela o teteaneng. Letsoai le pepere kamoo li lakatsang kateng.
- Sebeletsa letsoele le leng le le leng ka 1/6 ea mongobo.
Litlhahiso tsa Litšebeletso le Lintlha
Sebeletsa ka mahlakoreng a meroho e halikiloeng kapa e halikiloeng. Meroho e tala e kang broccoli, limela tse halikiloeng tse halikiloeng kapa li-peas tse nang le lehloa li etsa pole e mebala-bala le e ipiletsang. Haeba u rata ho e sebelisa ka salate e ncha, seo se etsa phetoho e ntle ea litlolo ka lijo.
Haeba u sa tlohela gluten le carbs ka botlalo, selae sa bohobe kapa moqolo oa lijo tsa motšehare o motle haholo hore u qhekele mono.
U ka thabela lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare letsatsing le hlahlamang. Khutlisa hape ka microwave metsotso e le nngwe kapa ho feta ka ho sebeletsa, ho fihlela ho chesa. Motsoako o ka 'na oa lula o le lerootho ebile o sa ratehe ka ponahalo, ka hona, ho molemo haholo bakeng sa thabo ea motho ho e-na le ho sebeletsa baeti kapa ba jang lijo.
U ka hlatsoa lichelete bakeng sa tšebeliso ea hamorao, ka mohoete o tšoanang oo mongobo o ka 'nang oa se ke oa bonahala o ipiletsa hang-hang.