Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 384
Letlalo - 4g
Li-carbs - 57g
Protheine - 32g
Nako ea Kakaretso 390 metsotso
Lokisetsa metsotso e 30 , Cook metsotso e 360
Litšebeletso 6
Ho fumana nako ea ho iphelisa ka bophelo bo botle ka nako e 'ngoe ho thata, haholo-holo ka mesebetsi e meng ea nakoana. Empa lijo tsena li ka u fa sehlabelo se monate ka nako e fokolang. See se ka khoneha joang?
Ntlha ea pele, u etsa mabenkeleng a hao a ho rekisa 'me u itokisetse pele ha u e-na le nako. Ntlha ea bobeli, u kopanya metsoako eohle hammoho ka mokotleng oa seferefere ho fokotsa ha ho hlokahala. Ea boraro, o etsa moralo oa ha o hloka lijo tsena. Ha o tseba letsatsi le leng la beke ea hau le hlokang lijo tse potlakileng, o kenya sesebelisoa sa hau sa freezer ka sehatsetsing ho senya matsatsi a mabeli esale pele. Hoseng ha u hloka lijo tse potlakileng le tse nang le phepo, u beha lijo tse ka mokokotlong kapa ea liehang ho pheha , li koahele, u li behe fatše, ebe u ea.
Moputso? U fihla hae ntlong e nkhang hamonate ea chili e ntle le ho tseba hore o ka fepa lelapa la hau pakeng tsa mesebetsi eohle, mosebetsi oa sekolo o etsetsoang sekolo le liboka tsa lihlopha. Batho ba bang ba thabela ho etsa diresepe tse 'maloa ka tsela e le' ngoe ka sepheo sa ho ba le lijo tse ngata tsa lekhalo tse fumanehang nakong ea beke. Ka tsela ena, ho na le mabenkele a fokolang a ho rekisa liaparo le nako ea nako e loketseng e hlokahalang nakong ea beke.
Lijo
- 1 lik'hilograma tse omeletseng Turkey
- 1 28-ounce e ka lekanang le mongobo oa langa le le lej
- 2 makotikoti a 15 a koahelang linaoa tse ntšo, a tšolotsoeng 'me a hlatsoe
- 1 14.5-e ka fumanoang ka tamati e entsoeng ka letsoai, e sa koahetsoeng
- 1½ senoelo sa poone e bolileng
- 2 cloves ea konofolo, li-minced
- 1 tablespoon ea paprika
- Thispone e le 1 ea phofo ea phofo
- 2 di-teaspoon tse 2 tsa komine ea fatše
- 1 1/2 teaspoon ea oregano ea fatše
- 1/4 teaspoon ea pepere e khubelu ea pepere
Litokisetso
- Tšoaea mokotlana oa mahalazerane ka lebitso la risepe ea hau, letsatsi, le litaelo tsa "Sireletsoa ka pitsa e tlaase ka lihora tse 6-8."
- Haeba u e-na le eona, sebelisa sesebelisoa se seholo sa polasetiki ho thusa sesebelisoa sa hau sa lebokose ha u eketsa lisebelisoa tsa hau.
- Eketsa lisebelisoa tsohle ho laela la hao le ngotsoeng.
- Ha u rata ho lokisetsa sena, lumella mokotlana oa lisebelisoa hore o fokotsehe ka sehatsetsing.
- Ebe u kenyelletsa se ka hare ho mokotla oa hao ea liehang, apara sekoahelo, 'me u phehe ka tlase ho lihora tse tšeletseng ho isa ho tse robeli kapa ho fihlela kesi ea hau e le likhato tse 165 tsa Fahrenheit.
- Fokotsa ho tsuba, tsubella, mme o sebetse ka chisi e shredded le ntho leha e le efe eo ue ratang ka ho fetisisa e etsoang ka eona.
- Bakeng sa liphello tse ntle, sebelisa eferefere ea hau ka hare ho likhoeli tse tharo ho isa ho tse 'nè.