Tlhahiso ea Nordic Ho Tsamaea le ho Tsamaea Litlhapi Bophelo bo Botle
Ho tsamaea le lipalo ho 'nile ha e-ba le melemo e mengata ea bophelo bo botle le ho phela hantle. Bafani ba tlhokomelo ea bophelo le litsebi ba ka khothaletsa lipalo tsa ho tsamaea ho batho ba nang le maemo a amanang le botsitso ba bona kapa matla a bona a ho ikoetlisa. U ka boela ua ba le metsoalle eu bolellang hore na lipalo tse ngata li ba thusitse joang hore ba lule ba phela ka mafolofolo, ho sa tsotellehe hore na ba tsamaea ka Nordic joang kapa ba sebelisa lipalo tsa litsela litseleng tsa tlhaho .
Phuputso e re'ng ka hore na melemo ee e tšehetsoa ke liphello tse tiisitsoeng? Ho molemo ho ba le lipelaelo, joalo ka ha ba hlahisang le lipalangoang tsa ho tsamaea ka maraka le lipalo tsa trekking ba kenya letsoho karabo. Ho boetse ho molemo ho lingaka le litsebi ho hlahloba ho li sebelisa ka maemo a sa tšoaneng, hafeela li ntse li ikemiselitse hore na melemo e teng.
Ha ho sheba lipatlisiso, ke habohlokoa ho hlokomela hore na lithuto li bapisa ho tsamaea le lipalo ho tsamaea kamehla, mekhoa e meng ea boikoetliso kapa ho se sebetse. Tsela eo u sebelisang lipalo ka eona hape ke ea bohlokoa. Haeba thuto e bua ka ho tsamaea kapa ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng, lipalo li sebelisetsoa ho kopanya mesifa le ho matlafatsa matla a boikoetliso. Sena ha se hlahe haeba lipalo li sebelisoa feela ho ntlafatsa botsitso ba ho tsamaea.
Matšoao a Maholo le ho Tsamaea le Lipalo
Liphuputso tse ngata li entsoe ka melemo ea ho ikoetlisa ka ho tsamaea ka lipalo ha u ntse u le lilemo li kae.
Ha ho bapisoa le ho tsamaea ha Nordic ka lipalo ka ho tsamaea kamehla, koetliso ea ho hanyetsa, le ka ho lula fatše, tlhahlobo e hlophisitsoeng ea liphuputso e fumane liphello tsena ho barupeluoa ba lilemo li 60 ho isa ho tse 92:
- Ho leka-lekanngoa: Nordic e ntlafatsa ho leka-lekana ho leka-lekaneng (bokhoni ba ho boloka botsitso ha bo ntse bo tsamaea) ho feta ho ba le koetliso ea ho tsamaea le ho hanyetsa kamehla. Bobeli bo tloaelehileng ba ho tsamaea le bo-nordic ba ntlafetse boleng bo sebetsang (ho leka-lekanngoa mesebetsing ea hau ea bophelo ba letsatsi le leng le le leng) ho bapisoa le ho lula u le mong. Ho thahasellisang, ho tsamaea ka Nordic ho ne ho e-na le phello e mpe ho tekanyo e tsitsitseng (bokhoni ba ho boloka boemo bo sa sisinyehe).
- Ho ikamahanya le maemo : Ho tsamaea ha Nordic ho ntlafatsa ho fetoha ha boemo bo tlase ho feta ho tsamaea kamehla le ho fetoha ha boemo ba 'mele ho feta ho koetlisa.
- Matla a Aerobic : Ho tsamaea ha Nordic ho ntlafatsa bokhoni ba matla a ho bapisa ho bapisoa le ho koetlisoa kapa ho lula fatše, empa ho tsamaea kamehla ho bontšitse ntlafatso e ntlafetseng.
- Matla a Matla : Ho tsamaea ha Nordic ho ntlafatsa matla a mesifa a 'mele o ka tlaasana ho feta ho koetlisoa le ho lula fatše. E ile ea ntlafatsa matla a mesifa ea 'mele o ka holimo ho feta ho lula u le mong.
- Boleng ba Bophelo : Nordic e ntlafatsa boleng ba bophelo bo ntlafetseng ho feta koetliso e tloaelehileng ea ho tsamaea kapa ea ho hanyetsa.
- Litlhaloso tsa bophelo bo botle : Ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng ho ntlafatsa 'mele oa' mele, boemo ba lipid, le liphello tsa pelo ho bapisoa le ho lula fatše.
Le hoja melemo e mengata e ka bonoa ka mekhoa e meng ea boikoetliso, tse ling tsa liphello tse kholo li ne li le boleng ba bophelo, ho bontša hore batho ba thabela ho tsamaea le lipalo. Eo ke ntlha e kholo ea ho lumellana le ho ikoetlisa. Ho tsamaea ha Nordic ho boetse ho ntlafalitse likarolo tsohle tsa boikoetliso ba 'mele bakeng sa batho ba baholo-pelo, matla, ho feto-fetoha ha maemo le ho leka-lekanya.
Motho ea ka sehloohong a ka sebelisa lipalo tsa ho tsamaea ho e-na le thuso e 'ngoe ea ho tsamaea e kang molamu kapa motho ea tsamaeang.
Setsebi se ka 'na sa fana ka maikutlo a hore ke khetho, moo ho loketseng. Sena se ka mo thusa hore a lule a itšepa 'me a tsamaee ka kholiseho.
Ho eketseha ho ikoetlisa
CDC, American Heart Association le ba bang ba boholong bophelo bo botle ba khothalletsa bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng ka beke ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle. Empa batho ba bang ba sitoa ho tsamaea ka potlako ka ho lekaneng hore ba phahamise lipelo tsa bona lipakeng tsa libaka tse itekanetseng 'me ba ka' na ba sitoa ho mamella ho matha. Ho tsamaea ha Nordic ho eketsa matla a ho ikoetlisa ka lebelo le sa khaotseng.
Batho ba nang le bofokoli bo sa foleng ba pelo, lefu la methapo ea 'mele, lefu la masapo a maotong a lengole, kapa botenya haholo ba ka sebelisa lipalo tsa ho tsamaea' me ba fumana melemo ea ho ikoetlisa ka matla ka lebelo la ho tsamaea leo ba ka le finyellang.
Ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng ho ka sebelisoa bakeng sa ho tsosolosoa hammoho le ho boloka boikoetliso bo bongata. Ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng ho ka fella ka ho chesa lik'hilojule tse ngata nakong ea ho ikoetlisa ho feta ho tsamaea ntle le lipalo, 'me thuto e nyenyane e bone melemo ea ho lahleheloa ke boima ba' mele.
Liphuputso tse 'maloa li bontšitse ho tsamaea ka Nordic ho lekana kapa ho feta ho tsamaea ka potlako e le boikoetliso ba pelo bakeng sa batho ba phetseng hantle.
Mafu a Tsamaeang le Maloetse a Parkinson
Boikoetliso ba 'mele ke ba bohlokoa ho thehapeutically ho boloka maemo a bophelo le boleng ba bophelo ba batho ba nang le lefu la Parkinson. Ho tsamaea ha Nordic ho kenyelelitsoe lithuto tse fetang tse hlano, ho kenyelletsa le liteko tse 'maloa tse laoloang ka maoto. Boholo ba tsena bo tlaleha liphello tse ntle. Empa ha data e hlahlojoa ka botlalo, ho tsamaea ka Nordic ho na le bopaki bo fokolang feela ba hore ke thuso ea therapeutically ho batho ba nang le lefu la Parkinson. Mefuta e meng ea phekolo e tlatsetsang e na le bopaki bo molemo, ho kenyelletsa ho tantša, koetliso ea robotic gait, le hydrotherapy.
Ho tsamaea le lipalo ho ka 'na ha e-ba mofuta o motle oa ho ikoetlisa' me ho ka fana ka kholiseho e eketsehileng ho tsamaea. Empa tlhahlobo e hlophisitsoeng ea liphuputso e re lipatlisiso tse entsoeng hantle li hlokahalang ho tšehetsa ho e buella ho e-na le mefuta e meng ea boikoetliso bakeng sa melemo ea phekolo ea lefu la Parkinson.
Ho tloha tlhahlobo eo, ho bile le liphuputso tse bontšitseng melemo ea Nordic ea ho tsamaea bakeng sa ho ntlafatsa botsitso ba postural le phaello bakeng sa batho ba nang le lefu la Parkinson. Lithuto tse tsoelang pele li tla bontša hore na sena ke bopaki bo matla.
Ho Tsamaea le Lipalo le Pherekano Mafu a Arterial
Haeba u na le lefu la pherekano ea mali (PAD), u ka 'na ua utloa bohloko ha u tsamaea (claudication)' me u iphumana u fokolitsoe ho tsamaea libaka tse khutšoanyane feela. Leha ho le joalo ho tsamaea ho laeloa bakeng sa ho tsosolosa ha u e-na le PAD. Lenaneo la libeke tse 24 la ho tsamaea ha Nordic le ne le etsoa ke lihlopha tse peli tse fapaneng tsa bafuputsi. E ne e bonts'itsoe hore e atlehile ho ntlafatsa nako ea ho ikoetlisa le ho tsamaea ka nako e telele. Ba boetse ba na le bohloko bo fokolang ba ho hlajoa ke li-claudication nakong ea boikoetliso ho bapisoa le sehlopha sa taolo se sa sebeliseng.
Leha ho le joalo, ha e mong oa lihlopha tsa bafuputsi a bapisa kamehla ho tsamaea ka Nordic (ho sebelisa mokhoa o fetohang pele ), ba fumane liphello tse molemo bakeng sa ho tsamaea ntle le lipalo. Ba neng ba sa tsamaee le lipalo ba ne ba e-na le melemo ea ho tsamaea ka mamello ka teko ea ts'ebetso ea sekhahla sa mosebetsi. Ka mefuta e 'meli ea ho tsamaea moo ho ne ho e-na le oksijene e ntle ea lisele le ho lieha ho qala ha bohloko ba claudication. Lihlopha tseo ka bobeli li ne li nahana hore li ntlafalitse mesebetsi ea 'mele le ho tsamaea ka maoto. Boholo ba lihlooho tsa liteko li ne li le banna ba baholo, kahoo liphetho tsena li ka fapana ho basali. Thuto e tšehetsa ho tsamaea e le phekolo bakeng sa lefu la methapo ea mafu, empa e bontšitse hore ho tsamaea le lipalo ha ho phahametse.
Kankere ea matsoele
Kalafo ea kankere ea matsoele ka ho buuoa, mahlaseli a kotsi le chemotherapy e ka fella ka mathata a ho tsamaela 'meleng o ka holimo. Boikoetliso bo phahameng ba 'mele ke karolo ea bohlokoa ea ho tsosolosa,' me boikoetliso ba pelo bo boetse bo molemo nakong ea kalafo ea kankere ea matsoele le ka morao. Lithuto tse 'maloa tse nyenyane li fumane hore ho tsamaea le lipalo tse tsamaeang ho ntlafatsa mokhoa oa ho tsamaisa mahetla le mamello ea' mele ea mokuli bakeng sa bakuli ba kankere ea matsoele. Hape ha ea ka ea mpefatsa lymphedema e teng.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho sebelisa lipalo tsa ho tsamaea ho ka ba molemo ho ikoetlisa bakeng sa batho ba phetseng hantle, batho ba baholo, le ba nang le maemo a sa tšoaneng. Haeba ngaka ea hau kapa setsebi se fana ka tlhahiso ea lipalo tsa ho tsamaea, buisana le eena hore na li lokela ho sebelisoa joang. Tsela eo u e sebelisang ho matlafatsa matla a ho ikoetlisa (ho tsamaea ka Nordic kapa ho fetela pele) e fapane le e sebelisetsoang botsitso bo ntlafetseng. Ho tseba ho li sebelisa ka nepo ho ka netefatsa hore u fumana melemo eohle.
> Mehloli:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, le al. Ho tsamaea ka Nordic ho ka kenngoa molaong o sebelisoang ho eketsa bokhoni ba matla a matla, matla le boleng ba bophelo ho batho ba hōlileng: tlhahlobo ea mokhoa o hlophisitsoeng le tlhahlobo ea litlhahlobo. Lipatlisiso tsa ho tsosolosoa . 2017. etsa: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. Ho bapisoa le ho Tsamaea le Lipalo le ho Tsamaea ha Mokhoa oa Boipheliso bakeng sa Pheliso Mafu a Arterial Rehabilitation. Journal of Rehabilitation and Prevention ea Cardiopulmonary . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, le al. Ho tsamaea ka Nordic bakeng sa Tsamaiso ea Batho ba nang le Maloetse a Parkinson: Tlhahlobo e Hlophisitsoeng. Pm & r . 2017. etsa: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Melemo ea Bophelo ea ho tsamaea ka Nordic. Journal ea Amerika ea Meriana e thibelang . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Tsela ea ho itšireletsa, Lejeune T, Jeanjean A. Na ho tsamaea ka Nordic ho tsosolosa mokhatlo oa nakoana oa ho fetoha ha lefu la Parkinson? Journal of NeuroEngineering le Rehabilitation . 2017; 14 (1). le: 10.1186 / s12984-017-0226-1.