Eketsa Tšepo Tseleng kapa Tselaneng ea Tsela
Lipalo le maeto a ho tsamaea li etselitsoe ho u fa tšepo e eketsehileng le botsitso. Ho sa tsotellehe hore na u tsamaea litseleng tse thata lithabeng kapa u hloka ho tsitsa litseleng le litseleng tsa boikhathollo, setopo sa lipalo se ka ba molemo haholo.
Lipalo li ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo meleng ea hao, haholo-holo ha u nyoloha kapa u theoha. Ena ke molemo haeba u e-na le lefu la osteoarthritis kapa u na le boima bo feteletseng. Batho ba nang le lefu la Parkinson kapa multiple sclerosis le bona ba ka ba le botsitso bo botle ha ba tsamaea ka lipalo.
U tla fumana melemo e molemo ka ho fetisisa haeba u sebelisa lipalo tsa hau ka tsela e nepahetseng. Ithute hore na u ka tšoara lipalo joang, sebelisa letsoho le letona le ho tsamaisa maoto, 'me u li fetole bakeng sa ho nyoloha le ho theoha. Ka lipalo, u tla ikutloa u kholisehile ho tsamaea le ho tsamaea ka maoto.
Litlhapi tsa Trekking li bapisoa le Nordic Walking Poles
Melemo e ka sehloohong ea lipalo tsa ho tsamaea ke ho fana ka botsitso bo eketsehileng, ha morero oa lipalo tsa Nordic ke ho sebelisa mokhoa o chesang lik'hilojule tse eketsehileng 'me o fana ka mosebetsi o phahameng oa' mele. Ho ts'oara mokhoa oa pole ha hoa lokela ho eketsoa hape kapa khalori e chesa. Seo se etsa hore se loketse ho sebedisa maeto a malelele le maeto a maholo, joalo ka Camino de Santiago , kapa ho sebelisa haeba o hloka botsitso le botsitso kae kapa kae moo u tsamaeang teng. Mona ke phapang pakeng tsa mefuta e 'meli ea lipalo:
- Litlhaka le li-glove: Lipalo tsa trekking li ka 'na tsa se ke tsa e-ba le kapa tsa se na lehare. Haeba ba etsa joalo, ke feela ho ba thibela ho tsoa matsohong a hau. Lipalo tse tloaelehileng tsa ho tsamaea li na le liphahlo kapa li-glove tse bolokang lipalo matsohong a hao le ho u lumella hore u li lokolle ho tloha ka morao ebe u li khutlisetsa letsohong la hao. Ha u e-na le lipalo, u ka 'na ua batla ho apara li-glove tsa libaesekele haeba u fumana lesela le halefisa letsoho la hao, kaha li matlafatsoa pakeng tsa lesela le motsoako.
- Li-Grips: Hangata ho phunya majoe hangata ho hoholo ebile ho entsoe ka tsela e ntse e ntse e etsoa ha Nordic e ntse e tsamaea ka palo e nyenyane le e sa thehoang.
- Bolelele bo ka fetoloang: Lipalo tse peli tsa ho tsamaea le lipalo tsa Nordic tsa ho tsamaea li ka fetoha ka bolelele. Ka bobeli hangata li entsoe ka aluminium, empa litlhōrō tse ling tse phahameng li etsoa ka carbon fiber kapa lisebelisoa tse ling.
- Litlhahiso le libaskete: Hangata lipalo tsa lipalo li na le ntlha ea carbide e loketseng ho loma ka leqhoa le litsela tse bonolo, rubber paw e sebelisoang ka asphalt kapa marako, libaskete tsa lehloa le lehlabathe / libotlolo tse litšila tse ka sebelisoang ho boloka malebela ho teba ka hare libaka tse bonolo. Ho sebelisa lipalo ka marako, o ka tlosa libaskete 'me u sebelise marang-rang a rabara holim'a ntlha ea carbide.
Ha u ntse u ka sebelisa lipalo tsa Nordic tsa ho tsitsa haeba u khetha ho phunya, ha u khone ho sebelisa lipalo tsa trekking bakeng sa mokhoa oa ho tsamaea oa Nordic .
Ke Nako e Ntle ea ho Tsamaisa Nakoana?
Ha u sebelisa lipalo tsa botsitso, u batla hore li be bolelele boo u ka li tšoarang ka lerako la hao likarolong tse 90 ha ntlha e le fatše pel'a leoto la hao. Sena se u fa molemo ka ho fetisisa bakeng sa linako tseo u lokelang ho li mamella lipalo tsa botsitso.
Lipalo tse telele tse ka feto-fetohang li na le letšoao ka lisenthimithara. Ha u nyoloha, u ka 'na ua batla ho khutsufatsa lipalo tsa hau ka lisenthimithara tse 5 ho isa ho lisenthimithara tse 10. Ka ho tšoanang, ha u theoha, u ka 'na ua batla ho ba lelefatsa ka likhato tse 5 ho isa ho tse 10 cm. Ka nako e 'ngoe u tla be u se u le mothating oa nako e telele hoo u ka batlang ho khutsufatsa pole e le' ngoe ebe u lelefatsa e 'ngoe.
Lipalo tse ngata tse fetoletsoeng li na le mefuta e mengata bakeng sa batho ba bophahamo ba limithara tse hlano. Haeba u khutsoanyane, ho na le lipalo tse etselitsoeng bana ba tla u tšoara hantle. Haeba u le molelele, sheba lipalo bakeng sa boholo bo phahameng ba bophahamo. Lipalo tse bolelele li ka ba tse loketseng haeba u atisa ho tsamaea fatše.
Qala ka Ho Fetola Bolelele ba Lipalo Tsa Hao
Tseba mokhoa oa ho fetola bolelele ba lipalo tsa hau. Ema ka likhapha tsa hao tse koaletsoeng likhato tse 90 'me u fetole nako e telele e le hore molamu o lumellane le matsoho a hao ka nako eo.
Haeba u fumana hore u tlameha ho phahamisa lipalo hangata holim'a majoe kapa joang, u ka 'na ua batla ho khutsufatsa lipalo.
Haeba u na le lipalo tse likarolo tse tharo, tlhahiso e le 'ngoe ke ho beha karolo e holimo bohareng ba sebaka se bohareng ebe o fetola karolo e ka tlase ho nako e nepahetseng ea ho tsamaea holimo. Joale ha o hloka ho fetola bolelele, o tla khona ho fetola karolo e ka hodimo.
Ho sebelisa sekhahla
Haeba lipalo tsa hau li e-na le marapo, tlisa letsoho la hao ka har'a lesela ebe o tšoara palo. Sena se etsa hore lesela le be ka morao ho letsoho la hau (le se ke la sotha), ka lesela la hao le ka holim'a leqheka. Fetola bolelele ba lesela e le hore palo e bolokehe sebakeng sena. Lipalo tse ling li na le majoe a ngotsoeng ka letsohong le letšehali 'me e le hantle bakeng sa boiketlo ba hau. Ka ho sebelisa leqheka ka tsela ena, o tla khona ho lokolla nako eo ka nakoana ntle le ho oela fatše.
Ho senya Pole
Tšoarelo ea hau setulong e lokela ho phutholoha, 'me palo e khona ho potoloha pele le ho khutla pakeng tsa lesapo le motsoako oa hau. Hangata li-handgrips li khabisoa ho thusa ka tšebeliso ea tsona.
Haeba u boloka letsoho la hao le phutholohile, ho tla nka boiteko bo fokolang ho finyella palo ka mohato. E le hore u tloaele ho tšoara hantle, e tšoere pakeng tsa lesela la hao le forefinger ntle le ho sebelisa menoana e meng. Ke sona seo u tla se hloka. U ka koala menoana e meng ka bolokolohi.
Ho tšoara ka thata palo ha ho hlokahale 'me ho ka khathala matsoho le matsoho. U se ke ua khathatseha, ka tlhaho u tla tiisa ka thata ha u ikutloa u ntse u senya kapa u hloka ntlha ea botsitso ka motsotsoana u ntse u tsamaea.
Arm Motion
Etsa likhahla tsa hau haufi le mahlakoreng a hau ha u ntse u tsamaea 'me u sebelise lipalo. Ka mohato o mong le o mong, phunya lehlakoreng le leng le le leng. Ena ke e nyenyane e tsamaeang ka holimo ea forearm kapa e fokolang e flick ea letsoho. Haeba u e-na le bothata bo hlephileng, e tla etsa hore palo e tsoele pele hantle.
Ntoa e fapaneng / mohato oa leoto ke oa bohlokoa. Haeba u tlisa letsoho le leoto le le leng, u tla qetella u e-na le phapanyetsano e tsosang. U ka 'na ua tlameha ho itlhakisetsa sena qalong haeba e sa itlhahe ka tlhaho. Tsamaea feela ho hula lipalo ka morao ho uena ka lehlakoreng la tlhaho, 'me u lokela ho bona hore o oela ka lehlakoreng le leng le le leng. Hona joale o ka tlisa lipalo ka ho lekaneng hore malebela a ama fatše ka mohato o mong le o mong.
Ha ho na tlhokahalo ea ho lema ntlha ka thata fatše. Matsoho a hao a ka tsoela pele le ka morao ha u ntse u tsamaea. Ha ho hlokahale hore u tsamaee ka letsoho le qobelloang kapa le feteletsoeng. Fetola bolelele ba lipalo e le hore u lule u le leqhoa le leng le le leng ha lipalo tsa hau li kopana le mobu.
Ho lema Palo
Bakeng sa botsitso, ntlha ea sethala e tla lema habobebe. E mpa e ama fatše pele o e fetisa hape ka mohato o latelang.
Haeba u batla ho eketsa ketso e tobileng mme u fumane mosebetsi o itseng oa 'mele o ka holimo, u ka o mamella hanyenyane. Sena se ka eketsa ho hongata ha u nyoloha kapa u le boemong, kapa u etse khato ea braking ha u theoha.
Ha u sebelisa mokhoa oa semela / pusisi, etsa bonnete ba hore u kenya khatello morao le tlase.
Ho Poling habeli
Ha o nyoloha, ho theoha, kapa ho buisana le lithapo kapa litepisi, u ka 'na ua batla ho beha lipalo tse peli ka pel'a hao ka nako e le' ngoe.
Sebelisa mokhoa oa ho ruruha le oa ho theola, ho phunyeletsa lipalo tse peli pele le ho tsamaea ka tsela e bonolo, ebe u tsamaea ho ea ho mehato e mene. Etsa lipalo pele ho moo u nahanang hore u ka sebelisa botsitso ba bona.
Ho sebelisa Lipalo tsa ho Potlaka ho E-na le ho Tsitsa
Haeba u ikutloa u kholisehile 'me u batla ho nka lebelo, u ka phutholoha matsoho' me u beha khato e nyenyane ea lehetla mokhatlong o mong le o mong oa ho etsa lipatlisiso, ka ntlha ea pole ho lema hanyenyane ka mor'a 'mele oa hau. Sena se tšoana le mokhoa oa ho tsamaea oa Nordic. Ka ho lema palo hanyane ka hanyane ha e le ka morao 'meleng oa hao, u ka ithaopela haholo.
Ho tsitsa ho theoha tlaase le ho theosa le litepisi
Ha u theoha, u ka 'na ua batla ho lokolla marang-rang kapa u ntše matsoho a bona, kaha a ka tiisoa ka thata le ho feta. O ka lelefatsa lipalo ka boima ba lisenthimithara tse 5 ho isa ho lisenthimithara tse 10. Hona joale, ho e-na le ho lema lipalo tse tšoanang le 'mele oa hao, u tla ba lema hanyenyane pele ho fana ka ketso ea braking.
Khetha tsela ea hau fatše ka mehato e menyenyane, u boloke mangole a le bonolo. Boloka lipalo pele ho 'mele oa hau. Bakeng sa maralla a maholo, haeba u e-na le tsela e pharaletseng, u ka 'na ua batla ho pota-pota ka morao tseleng ka mehato e meraro kapa ho feta, u iketsetsa lintho tse nyenyane tse senyehileng.
Bakeng sa ho tsitsa ho theoha litepisi, beha lipalo tsena ka bobeli mohato o latelang o tlase ebe o theoha. Semela, mohato, semela, mohato. U se ke ua lumella lipalo tsa hau hore li fihle ka mor'a hao.
Thusa ho ea holimo le ho ea litepising
U ka 'na ua batla ho khutsufatsa lipalo tsa hau bakeng sa ho nyoloha. Boloka lipalo haufi le 'mele oa hao' me u se ke ua li hloma ka pel'a hao. U batla ho itšunya-tšunya leralleng, eseng ho hula.
Bakeng sa maemo a tsitsitseng a ho nyoloha litepisi, u tla ikitlaetsa ho e-na le ho hula. Hala lipalo tse peli tse haufi le maoto a hau, nyoloha, tlisa lipalo ho finyella maoto a hau. Push, mohato, sutumetsa, mohato.
Ho Etsa Liphetoho
Ha u ntse u etsa leeto, etsa bonnete ba hore o boloka lipalo tsa hau mahlakoreng a hao ho e-na le ho li tšela ka pel'a hao. Ho seng joalo, u ka 'na ua tsamaea ka lipalo tsa hau.
Thusa ho lula fatše le ho ema
Lipalo tsa hau li ka u thusa hore u eme ho tloha moo u lutseng teng. U se ke ua kenya letsoho matsohong a marang-rang. Beha ba nang le malebela ka morao 'me u li sebelise ho u thusa ho ema. U ka boela oa li sebelisa ho u fa botsitso ha u lutse fatše. Tlosa matsoho a hau ka maqheka ebe u li tšoara ha u ntse u itšehla thajana.
Ho sebelisa lipalo tse peli, ka lehlakoreng le leng, ho fana ka botsitso bo botle ha u lutse fatše kapa u eme. Kapa, u ka beha palo e le 'ngoe bohareng ba hau ho u thusa.
Ho Etsa Lintho Tseo U li Sebelisang Ha U Sebelisa Lipalo
Mokotla o loketseng ha o hloka ho nka lintho tse fetang tsa hau ha u ntse u sebelisa lipalo tsa trekking. E boloka mojaro o le tseleng ea ho tsamaea ha letsoho. U ka 'na ua batla ho sheba li-daypacks tse lokiselitsoeng hantle bakeng sa sekolo kapa ho ea ho tsona. Bakeng sa ho tsamaea, khetha mokotlana oa letsatsi kapa mokotla o nang le matla a lekaneng a ho tsamaea ha hao, haholo-holo bakeng sa ho jara metsi le liaparo tse lekaneng.
Lentsoe le Tsoang ho
Litšiea tsa ho tsamaea li ka u thusa ho tsamaea libakeng tse sa tšoaneng ka kholiseho. Ke mokhoa o tloaelehileng oa ho ea maoto le oa bohlokoa ho bohle ba hlokang botsitso le botsitso. Haeba u hloka litlhahiso tse eketsehileng tsa ho sebelisa lipalo ha u e-na le boemo bo amanang le tekanyo ea hau, etsa bonnete ba hore u buisane le bona ka ngaka kapa setsebi sa 'mele. Tloha 'me u batlisise libaka tsohle tse ntle tseo u lokelang ho li thabela.
> Mehloli:
> Cho SY, Roh HT. Litšiea tsa Trekking li fokotsa mesifa e tsamaeang ka maoto le ho senyeha ha masapo ho basali ba feteletseng. Journal of Therapy Therapy Science . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, GY ea Millet. Liphello tsa Hiking Pole Inertia ka Matla le Matšeliso a Muscular Nakong ea ho Tsamaea ho Tsamaea. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Litlhapi tsa Trekking li fokotsa ho ikoetlisa ha mesifa nakong ea ho tsamaea ha lithaba. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.