Ho sebetsa ha basebetsi ho nka boiteko bo bongata. Ke hobane'ng ha u sa etse hore ba be molemo ka ho fetisisa? Litlhahiso tse ling tsa ho etsa hore basebetsi ba sebetse hantle-eseng feela bakeng sa ho fumana botebo bo botle ba ho robala, empa le ba sebetsang haholo.
1) Tseba Metsoalle ea Hao ea Mabese
Haeba u il'o etsa ho sebetsa ka tsela eo e leng ntho ea bohlokoa ho tseba hore na ke mesifa efe eo u e sebetsang. Batho ba bangata ha ba tsebe hore abs e hlile e le lihlopha tse 4 tse fapaneng tsa mesifa le liketso tse fapaneng.
Haeba o batla hore mosebetsi oa hau o atlehe hore o atlehe o hloka ho sebetsa litho tsohle tsa mpa. Bohato ba pele ke boitsebiso:
Mokhoa oa ho Tšoara Mokokotlo oa Hao
2) Ha se Mabapi le Flexor ea Hip kapa Tucking ea Pelvis
Oh, cheka. Mosebetsi o mongata le liphetho tse fokolang ...
Hip flexors ke mesifa e thusang ho tlisa hammoho leoto le kutu, e leng mosebetsi oa boipheliso. Leha ho le joalo, le hoja li-flexible hip li atisa ho ameha mosebetsing oa basebetsi, u batla ho netefatsa hore abs ea hao e sebetsa ka thata ka ho fetisisa, eseng mahlaseli a hao a thepa.
Ka mokhoa o ts'oanang, ho tsuba pelvis ho ka etsa hore basebetsi ba shebahale hantle mme ba ikutloe ba le boemong bo tsotehang (ha e sa fumane tseleng). Tucking e ka boela ea u utloisa bohloko 'me ea etsa hore u tlōle mesifa e tebileng ea mpa eo u batlang ho e sebetsa.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Tekanyo ea basebetsi ba nang le ho ikoetlisa ka morao
Matšoao a mpa le mesifa ea morao e leka-lekana ka litsela tse bohlokoa ho boemo ba hau le bophelo bo botle ba mokokotlo oa hau.
Bakeng sa ts'ebetso e sebetsang, e bolokehileng mesifa eohle ea hau ea motheo e hloka ho sebetsa hammoho, ho kenyeletsa le mesifa ea morao.
Haeba o sebetsana le mesifa ea hau ea mpa ntle le ho leka-lekana le ho ikoetlisa ka morao-rao , u ke ke ua ba mokhethoa oa pele bakeng sa bohloko ba morao , empa u tla qetella u e-na le mokhoa o sa thabiseng, o sa sebetseng (ho na le molemo o mokae oa ho tlohela ka nako eo?).
Mekhoa e 5 ea ho atolosa morao
Ho otlolla morao le matla a ho ikoetlisa
Litaelo tsa Pilates Back Exercises
Ke hobane'ng ha Pilates e sebetsana le Bohloko bo Khutlelang
4) Abs e sebelisoang ka holimo le ka tlaase
Ha e le hantle ha ho na mesifa ea mpa e ka holimo le ka tlase. Leha ho le joalo, ho sebetsa ho na le phapang e kholo ea tlaase le e tlase 'me u hloka ho rarolla maemo a mabeli. Haeba u etsa feela litlhahiso tse kang ho phahamisa sefuba (tlhahiso e ntle ea li-crunches) u ka 'na ua hatella mosebetsi o ka hodimo mme u ipotsa hore na ke hobane'ng ha u sa ntse u e-na le botho bo tlaase.
Mokhoa oa ho etsa lipontšo - Boemo bo ka hodimo ho Ab le ho Tsepamisa mohopolo o ka tlaasana:
Khutlela
Tsoela pele
Ho otloloha ha Leoto le Mabeli
Ho fokotseha ha leoto le le leng
Single Leg Stretch
Hape sheba:
Pilates Flat Ab Sehlopha sa Thupelo
20 metsotsoana e kholo ea Pilates
5) Etsa Pilates e eketsehileng ho ikoetlisa
Batho ba bangata ba kopanya Pilates le basebetsi ba seb. 'Me ke' nete, Pilates ke mosebetsi o mongata oa mpa. Pilates e sebetsa abs ka hohle kamoo u ka khonang - abs e ka holimo, abs e ka tlaase, ka thōko, ho sotha, ho otlolla joalo-joalo ... Re qala ka mantlha , 'me ka sebele ntlo ea matla ea Pilates , eo e seng feela ea abs hobane, ha e le hantle, mesifa ea mpa u se ke ua sebetsa u le mong.
Pho ea hau e hloka ho sebetsa ka kakaretso le mesifa e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa hau - esita le mesifa e nyenyane ka ho fetisisa. Kahoo Pilates ke mokhoa o phethahetseng oa 'mele,' me ke kamoo u fumanang molemo ka ho fetisisa o sa sebetseng, e, empa hape le hore o sebetsa hantle ho amana le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u batlang ho e etsa bophelong ba hau.
Kahoo, u se ke ua itokisetsa ho ikoetlisa. Ithute mosebetsi oa 'mele oohle oa hau ho tloha mokokotlong o matla.