1 - Pilates Roll Over - Introduction le Setting Up
Ho phalla hohle ho mabapi le taolo. E tla etsa hore mokokotlo oa hao o be o fokotsehe hantle, 'me u etse hore mesifa ea hao ea mpa e sebetse ka thata haholo.
E 'ngoe ea linotlolo tsa boikoetliso bona ke ho hopola hore e felile , eseng ho phunyeletsa. Re bone motho e mong, hangata e le mosali ea feto-fetohang, waltz ho studio ebe hang-hang o theoha fatše a lahlela maoto a hae hloohong. Ke ntho e monate haeba u khona ho e etsa, empa hase mokhoa o motle oa ho hlahisa matla a maholo (ke tsela e ntle ea ho utloisa mokokotlo oa mokokotlo le molala oa hau).
Hlahloba pele o etsa mosebetsi ona. U ka boela ua batla ho hlahloba lintlha tsa ka tse eketsehileng bakeng sa ho qeta . Haeba u na le mathata a morao kapa a molala, e-ba hlokolosi ka ho qeta-e ka 'na ea se ke ea nepahala bakeng sa hau.
Seo U tla se Hloka bakeng sa ho Phalla
Ena ke boikoetliso ba 'mele, u hloka feela mat ho ikoetlisa le sebaka seo u ka se etsang.
Ho qala Boemo bakeng sa Pilates Roll Over Exercise
- Thetsa ka morao ka matsoho ka mahlakoreng a hao, lifate. Molala oa hau o na le nako e ngata pakeng tsa mahetla le litsebe, 'me sefubeng sa hau se bulehile.
- Ha maoto a hao a le hammoho, a atolose holimo ho ea siling ka lebelo la 90-degree.
- Exhale: Fokotsa maoto a hao hanyenyane.