Ho bonolo ho itšetleha ka ho rekisa ka mor'a lino tsa lipapaling-hore haeba re ikoetlisa, re lokela ho noa lino tsa lipapali ho itlhakisa. E etsa hore u ipotse hore na lipapali tsa baatlelete le li-exerciser li qalile ho ikoetlisa joang ntle le tsona lilemong tse 20 kapa tse 30 tse fetileng.
Leha ho le joalo, ho na le bopaki bo bongata ba hore electrolyte e hlile e sebetsa haholo ho laola mmele oa 'mele oa hao, haholo-holo nakong ea boithaopo le ka morao, ho kula, le haeba u le dieter e tlaase ea dieter.
Haeba u na le dieter e tlaase ea 'mele e sebelisang, kapa haeba u le lijo tse fokolang tsa carb' me u kula, ka bobeli u hloka tsena electrolyte tse eketsehileng.
Ke Hobane'ng ha Lijo Tse Nyenyane Tsa Carb li Eketsa Tlhoko ea Hao ea Li-electrolyte
Ha u ja lijo tse ngata , 'mele oa hao o qala ho sebelisa mafura ho e-na le tsoekere bakeng sa peterole,' me ka ho etsa joalo, o boloka metsi a seng makae. Ha u ntse u tšela metsi a mangata, liminerale tsa bohlokoa-electrolyte e kang calcium, sodium, magnesium, chloride, le potassium, ka ho khetheha-li boetse li tsoa ho tsamaiso ea hau. Kahoo ke senotlolo sa ho li tlatsa hape e le hore u qobe matšoao a fosahetseng a kang ho ba le mongobo le ho felloa ke matla metsing-haholo-holo haeba u boetse u ikoetlisa kapa u kula.
Leha ho le joalo, haeba u kileng ua theohela lijong tsa lipapali setsing sa lithethefatsi, ua tseba hore ho na le tsoekere e mengata le lisebelisoa tse ling tse kenyelletsoeng lintlheng tsena. Ho na le mabaka a saense a entseng hore na ke hobane'ng ha tse ngata tsa lino tsee li na le tsoekere; ho thunngoa ha tsoekere ka potlako ho fana ka tsoekere e thusang bakeng sa ho tlatsa mabenkele a matla.
Tsoekere ke ea ho latsoa, empa e boetse ke bakeng sa mafura. Batho bao 'mele ea bona e sebelisetsoang ho sebelisa lik'habohaedreite tsa matla hangata ho fumana ho le molemo ho ba le tsoekere e eketsehileng nakong ea boikoetliso bo boima. Empa dieters e tlaase e tlase e hloka ho qoba tsoekere ena e ekelitsoeng.
Mona ke ntho e kenang lijong tse ngata tsa lipapali le mokhoa oa ho fetola lisebelisoa tsena bakeng sa lijo tse tlaase.
Metsi
Ha e le hantle, motsoako o moholo lijong tsa lipapali ke metsi; Ha e le hantle, sepheo sa bona ke ho u fa metsi. Hape hoa khoneha, leha ho le joalo, ho ba hydrated haholo. Keletso ea morao-rao ke ho lumella lenyora hore e be moeletsi oa hau ho e-na le ho "tsuba" metsi a metsi.
Tsoekere
Lijo tsa lipapali li na le tsoekere e ngata, empa ka thahasello li na le hoo e ka bang halofo ea tsoekere ea lino tse ling tse ngata tsa khoebo. Lebaka ke hore haeba u noa tsoekere e ngata hang-hang, e liehisa metsi a hau, 'me hape, sepheo sa lino tse tahang ke ho u fa metsi. Empa le hoja botlolo ea Gatorade e na le tsoekere e fokolang ho feta ea Coke, ha e bolele hore u lokela ho e noa.
Taba ea litlhoko tsa phepo nakong ea boikoetliso bakeng sa batho ba thibelang lik'habohaedreite ha e e-s'o ithute haholo. Rea tseba hore ha batho ba khaola lik'hemik'hale, 'mele ea bona e fetoha ho sebelisoa haholo-holo lik'habohaedreite bakeng sa matla a ho sebelisa mafura bakeng sa matla, le hoja ho ka nka libeke tse 2-3 hore' mele o etse phetoho ena (sena se bitsoa keto-adaptation). Rea tseba hore baahi ba matsoalloa, ba kang Inuit, bao ka tloaelo ba neng ba ja lijo tse tlaase haholo tsa lik'habohaedreite, ba ne ba le teng mme ba khona ho boloka boithaopo bo matla ba ho mamella ka nako e telele ba sa sebetse hantle.
Kahoo ho bonahala eka ha nako e ntse e ea, 'mele e ikamahanya le ho sebelisa mafura bakeng sa matla nakong ea boikoetliso .
Bakeng sa motho leha e le ofe a le mong, ke nahana hore ho leka ho le joalo. Ha ho bonolo hore boikoetliso bo itekanetseng bo ka etsa hore u hloke lik'habohaedreite tse eketsehileng haeba u tloaetse ho ja lijo tse tlaase tsa carb. Bakeng sa ho ikoetlisa ka matla, leka litekanyo tse fapaneng tsa lik'habohaedreite mme u bone kamoo u ikutloang kateng. Leha ho le joalo, ha ho na lebaka la ho noa seno se tsoekere. Leka ho ja likarolo tse 'maloa tsa litholoana ka mor'a ho ikoetlisa, kapa eketsa 1/2 senoelo sa lero la 100% (ha ho na tsoekere ea mofuta ofe kapa ofe) ho metsi a hau.
Electrolyte
Li-electrolyte li na le limolek'hule tsa liminerale tse itseng tse nang le theko ea motlakase.
Tsamaiso ea rona ea methapo e mathela motlakase o hlahisoang ke ho qhekella ha limolek'hule tsena, tse bitsoang ions. Sena se bolela hore mosebetsi o mong le o mong 'meleng o itšetlehileng ka tsamaiso ea methapo ea rona (mesifa, ho hema, ho senya, ho nahana, joalo-joalo) ho hloka electrolyte,' me 'mele o beha bohlokoa ba ho ba laola.
Tlas'a maemo a tloaelehileng, tahlehelo ea liminerale hase bothata. Ho ja lijo tse leka-lekaneng ho tla etsa hore 'mele oa hao o be le liminerale tse ngata bakeng sa litlhoko tsa hau tsa electrolyte haeba u ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng. Empa joalokaha ho boletsoe ka holimo, ba sebetsang ka thata ka nako e telele, ba nang le carb e tlaase kapa ba nang le boloetse ba ka 'na ba hloka letsoai le eketsehileng le potassium. Lijo tsa lipapali li na le sodium e ngata le potasiamo.
Ho hlakile hore litepisi tse peli tsa lero la lemone li na le palo e lekaneng ea potassiamo ka 8. oz ea seno se tloaelehileng sa lipapali (sheba lenane lena bakeng sa lijo tse ling tse phahameng tsa potassium ). 'Me letsoai le fana ka 110mg ea sodium, e lekanang le 8 oz. ea seno sa lipapali. Kahoo, haeba u batla ho noa sesebelisoa sa lipapali tse tlaase, ho bonolo haholo.
Sesosa sa Sesole sa Setso sa Lipapali sa Tsoekere
Li kopane hammoho:
- 1 senoelo (8 ounces) metsi (eseng carbonated)
- 2 tablespoons lero la lemone
- letsoai le lenyenyane (teaspoon ea letsoai e na le 2300 mg ya sodium, kahoo o hloka 1/20 ea teaspoon ea letsoai-eseng haholo!)
- Ho tatsoa le monate o monate ho latsoa. U ka leka Mix Mix ea Crystal Light Drink, Kool Aid e sa tšoasitsoeng (e nang le tsoekere e nkang tatso), kapa li-syrups tse se nang tsoekere tse kang Da Vinci kapa Torino