Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 217
Letlalo - 15g
Carbs - 45g
Protheine - 19g
Kakaretso Nako ea 50 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 40
Litšebeletso tsa 12 (sekhahla se seng le se seng)
Ho nkile nako e telele ho hlahisa kaka ena, phofo ea kokonate e thata ho sebetsa le eona. Phello, ke thabetse ho re, ke lijo tse monate le tse monate. Ke ne ke sebelisa phofo ea kokonate ea Aloha Nu (e fumanehang ho tloha Netrition). Carb ea phofo ea kokonate le lik'halori li na le phapang. Ke fumane senoelo se seng sa phofo ena se boima ka li-ounces tse tharo, 'me ke chelete eo ke neng ke tloaetse ho e hlahloba ka phepo ea kaka.
Lijo
- Makhooa a 12
- 1/4 khalase ea teaspoon ea tartar
- 8 mahe a mahe
- 1 senoelo sa phofo ea kokonate
- 1/2 senoelo se qhibilihile oli ea kokonate
- 3/4 teaspoon letsoai
- 1 senoelo sa metsi
- 2 di-teaspoon tse 2 tsa vanilla tse nkiloeng
- Lipakete tse 5 stevia
- 1 teaspoon phofo e bakang
- 1 teaspoon e tsoekere ea kokonate
Litokisetso
Preheat oven ho 350 F. Lokisa pan ea 13X9 ka ho tlotsa ka botoro kapa oli ea kokonate.
- Arola mahe, le hlokolosi hore ha ho yolk e kenang ka makhooa. Ke atisa ho arola ba makhooa ka nako e le sejana, ebe joale ke e lahlela ka sekotlolo sa ho kopanya ho netefatsa hore ha kea se senya. Haeba u fumana yolk kapa oli leha e le efe ka leqhoe kapa le sekotlolo, li ke ke tsa fofa hantle, kahoo sekotlolo se lokela ho hloeka ka ho feletseng.
- Feta makhooa a makhooa a nang le tartar (sena se ntlafatsa botsitso ba makhooa a otliloeng). Tsoelapele ho fihlela makhooa a etsa litlhōrō ha ba otlang ba phahama-ho hotle haeba litlhōrō li le bonolo. Haeba o tla sebelisa sekotlolo o otla ba makhooa ka ho lekana, ho fetisetsa ba makhooa ho sekotlolo se seng hona joale (ho se hlokahale ho hloekisa sekotlolo se seholo).
- Ka har'a sekotlolo se ka sehloohong sa ho kopanya, otla li-yolk tse robeli ho fihlela li boreleli, ebe u eketsa phofo ea letsoai, kokonate, oli ea kokonate le / kapa botoro, metsi, vanilla, sweetener, extract le powing powder. Kopanya hantle.
- Eketsa hoo e ka bang karolo ea boraro ea mahe a mosoeu 'me u kopane le spatula (u se ke ua kopanya ka matla kapa sebelisa li-beaters, kaha ha u batle ho senya foam haholo). Fold halofo ea makhooa a setseng, ebe joale chelete ea ho qetela. Ho lokile haeba ho na le melaetsa e seng mekae ea makhooa e setseng. Tšela batter ka pane e lokiselitsoeng esita le ho tloha.
- Bake ka metsotso e 30-40, kapa ho fihlela moriana o kenngoa bohareng o tsoa o hloekile. Boemo bo tla be bo soeufala. Cool ka ho feletseng pele ho khaola ka likotoana tse 12.
Tlhokomeliso: Ka lebaka la mahe a mangata a phahameng, kaka ena e lokela ho bolokoa ka sehatsetsing ka mor'a ho pholile. Hape, fiber ea kokonate e tla tsoela pele ho khahla metsi nakong ea leholimo le mongobo. Sena se ka thibeloa ka mofuthu ka sehatsetsing, empa ka mora matsatsi a seng makae, ho qeta ho qeta ho tla etsa mosebetsi o motle oa ho o boloka.