Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 373
Letlalo - 27g
Carbs - 31g
Protheine - 7g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 2
Saladi e ka 'na ea bonahala eka e molemo ka ho fetisisa ha u ntse u leka ho ja hantle, empa ka linako tse ling e ka ba leraba la lipakane tsa hau tsa ho ja . Pakeng tsa chisi, li-croutons, li-fried chicken tse halikiloeng, le ho tšela ka mokhoa o mofuthu oa ho apara, salate e bonahalang e le 'bophelo bo botle' e ka qetella e le mafura, lik'halori le sodium ho feta seo u neng u hlile u batla ho se ja.
E le ho etsa salate e latsoang hantle le e monate e ka u thusang ho finyella lipakane tsa bophelo bo botle, salate ena e latela melao ena e tloaelehileng ea lesela.
Ntlha ea pele, qala ka motsoako oa meroho e lefifi ea makhasi. Lettuce le khanyang la leqhoa le letala le na le metsi 'me ha le tlatse phepo e ngata. Meroho e lefifi, joaloka spinach , kale , le lettuce ea selemo e na le livithamine tse eketsehileng, joaloka vithamine K le tšepe , ho feta lettuoa le mebala e khanyang.
Ka mor'a moo, eketsa litholoana le meroho e sa tšoaneng. Ho eketsa mefuta e fapa-fapaneng ea litholoana le meroho eo u e thabelang ho tla eketsa li-vithamine tse fapaneng le li-antioxidants , hammoho le litlolo tse monate le monate. Li boetse li u tlatsa ka li-fiber le tse tlaase tsa khalori. Ke rata ho eketsa litholoana ho salate, joalo ka morara le lipere ho ena.
E bonolo ha u e-na le li-toppings tse phahameng , tse kang cheese, croutons, linate le litholoana tse omisitsoeng. Ke khethile feta cheese le pecans bakeng sa salate ena. Ha li ntse li le monate, li boetse li eketsa lik'hilojule (le sodium tabeng ea chisi), kahoo fokotsa chelete eo ue sebelisang.
Qetellong, u se ke ua sebelisa liphahlo tse entsoeng ka libotlolo kapa tse ntle. Ba tletse sodium le mafura. Ho e-na le hoo, e-ba le liaparo tse bonolo tse kang vinaigrette ea balsame ka salate ena, kapa u tsamaee ka oli e ngata ea mohloaare le asene ho boloka lik'hilojule, sodium le mafura a mangata.
Lijo
- Likopi tse 6 ke lettuce le tsoakaneng
- 1 e pere e nyenyane, e tšesaane
- 1/2 senoelo sa morara o mofubelu, halofo
- 1/4 senoelo sa boiee bo bofubelu, bo tšesaane haholo
- 1/4 senoelo sa likotoana tsa pecan
- 1/4 senoelo feta feta cheese e phunyeletsa
- Tablespoons tse 2 tsa asene
- 2 tablespoons oli ea mohloaare
- 1/2 teaspoon mahe a linotši
- hlahisa pepere e ntseng e qhibiliha
Litokisetso
- Eketsa lettuce sekotlolo se seholo. Holimo le lilae tsa pere, morara, onion, pecans le feta cheese.
Ka sekotlolo se senyenyane, whisk hammoho ho apara lisebelisoa. Tšela holim'a salate 'me u lahlele ho apara.
Arola pakeng tsa lipoleiti tse peli ho sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Sebelisa mofuta ofe kapa ofe oa lettuoa oo u nang le oona, joalo ka lesea la spinach kapa la romaine. E lefifi mmala, li-vithamine tse eketsehileng le li-antioxidants li tla ba le tsona.
Leka salate ena ka lialmonde kapa walnuts haeba u se na li-pecans.
U ka kenya sebaka sa asene ea apole kapa veine e khubelu ka ho apara haeba u sa tsotelle asene ea balsame.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Salate ena ea monate e-ke ea lijo tsa motšehare, empa haeba u batla lijo tse boima, leka ho li tšela ka litlhapi kapa khōho e halikiloeng.
Haeba u tla be u ntse u etsa salate nako e telele, emela ho eketsa ho apara ho fihlela pele u sebeletsa e le hore e se ke ea soggy.