Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 239
Letlalo - 11g
Carbs - 28g
Protheine - 8g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 2 (koahela e mong le e mong)
Haeba u tloaetse ho ja sandwich ea lijo tsa motšehare, u ka 'na ua fumana sodium e fetang e le' ngoe ha u sa e tsebe. Khoebo e etsa bohobe le lijo tse monate ke tse ling tse kholo ka ho fetisisa ha ho tluoa tabeng ea ho boloka sodium . Eketsa cheese, li-condiments tsa letsoai le karolo ea litsupa, 'me ka sebele u fumane sodium ea bohlokoa letsatsi pele ho motšehare. U ntse u ka thabela lijo tse monate le tse monate, leha ho le joalo. U tlameha feela ho ba hlokolosi ka hore na u se etsa joang.
Ho sebelisa tortilla ea lijo-thollo kapa ho phuthela ho e-na le likarolo tse peli tsa bohobe ke tsela e le 'ngoe ea ho fokotsa sodium. Ho eketsa lithane tsa li-veggies tse ncha le ho tlosa nama ea lijo tse tletseng sodium ke tsela e 'ngoe e kholo ea ho etsa hore lijo tsa motšehare li be le bophelo bo botle ba' mele le khatello ea mali. Protheine e thehiloeng ho limela e tsoang ho chickpeas hummus e tiisa hore u ntse u tla tlatsoa ntle le nama. Qetellong, sheba litekanyo tsa litlhapi tsa letsoai tseo u li sebelisang, tse kang li-sauces kapa tse jalang, mehloaare le chisi. Tse ling tsa litlhaku tsena li tsamaea haholo, kahoo u ntse u fumana tatso ntle le sodium e ngata haholo.
Lijo
- 1/2 teaspoon oli ea mohloaare
- Setho se lekanang sa boea bo bofubelu bo nang le 1-inch
- 1/2 pepere e khubelu ea tšepe e khubelu
- 1/2 zucchini tse nyane
- 2 lijo-thollo tse ngata kapa li-tortilla
- 1/4 senoelo hummus
- 1/2 senoelo sa sesepa sa lesea
- 2 tablespoon feta cheese, crumbled
- 1 teaspoon e omisitsoeng oregano
- Khabapo e le 1 e sliced oli ea lihloaare tse ntšo
Litokisetso
- Ka skillet e nyenyane, oli ea mocheso ka mocheso o bohareng. Selila se nang le boea bo bofubelu, bell pepper le zucchini. Eketsa skillet mme u tsoe, u hlohlelletsa, ho fihlela o le bonolo, hoo e ka bang metsotso e 5.
- Ka skillet e fapaneng, wraps ea mofuthu.
- Abela halofo ea hummus ka bohareng ba sekoahelo ka seng. Arola sepinche pakeng tsa liphahlo, ebe ka holimo le meroho e hlahisitsoeng. Fafatsa le feta, oregano, le mehloaare.
- Lintla tsa lihlopha ho feta ho phalla, 'me u khaola ka halofo e bohlale.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Kenya litlhapi leha e le life tseo u li ratang ho li phuthela, tse kang li-mushroom kapa li-mushroom, kapa likomkomere tse ncha le tamati.
Ha u na hummus ka letsohong? Hlatsoa 'me u itlhatsoe hanyenyane ka khase ea 1/4 ea likhoho tse entsoeng ka makoti, ebe u li pata ka 1/2 teaspoon phofo le lero la lemone e mong le e mong ho etsa hore chickpea e hasane. Ka tsela e 'ngoe, u ka fumana tsebo ea tlhaho' me u etsa betch ea pepere e khubelu ea lentil hummus kapa e chesang e khubelu ea beet hummus .
U hloka liprotheine tse ngata? Kenya e 'ngoe ea khoho e halikiloeng kapa e halikiloeng ho e phuthela.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sebeletsa ka lehlakore la litholoana bakeng sa lijo tsa motšehare.