Kamoo U ka Fumanang Kateng ea Hao 13.1 Mile Race
Ho matha marathon ea halofo ha ho bonolo, 'me ho hlaphoheloa ho ka ba thata, haholo-holo haeba u sa itlhokomele hantle. Keletso ena e u thusang hore u hlaphoheloe marathon ea halofo.
Hanela tšusumetso ea morabe kapa matha ka thata.
Etsa hore mesifa ea hao e be khefu, monyetla oa ho itokisa. Ho nka libeke tse peli hore u hlaphoheloe ka ho feletseng ho tloha halofo ea marathon, kahoo leka ho se sebetse nako e telele haholo kapa u etse mosebetsi o matla oa ho etsa mosebetsi nakong eo. Khomarela ho khutšoanyane, ho le bonolo ho matha kapa ho koetlisa lithupelo.
Etsa bonnete ba hore u khutlela morao hape.
Ho tsosolosa ts'ebetso ea hau ea mokelikeli ke karolo ea bohlokoa ea ts'ebetso ea ho khutlisa. Noa lino tse ngata tsa metsi le lipapali bakeng sa ho tlatsa metsi a lahlehileng, sodium le electrolyte.
Tlosa mesifa ea hao e bohloko.
Ho itlhatsoa ka leqhoa ka mor'a lihora tse 'maloa, kapa esita le matsatsi a seng makae, ka mor'a hore marathon ea hau ea mararo e ka thusa ho potlakisa ho hlaphoheloa ha hao. Haeba u sa khone ho mamella ho hlatsoa ka leqhoa kapa ha u na bolulo, tlatsa pail kapa lithōle ka metsi le leqhoa le metsi le bonyane leqhoa maotong le maotong a tlaase. 'Me u sebelise leqhoa le leng libakeng tse mahlomoleng, tse kang quads le mangole.
Ja lijo tse phetseng hantle.
Khomarela ho ja lijo tse nepahetseng le lik'habohaedreite tse ngata le liprotheine ho thusa ho lokisa le ho tsosolosa mesifa eo e senyehileng. U ka 'na ua ikutloa u lapetse ka linako tsohle, joaloka uena nakong ea koetliso. Khomarela lijo tse fokolang khafetsa, ho fokotsa tlala ea hau le ho qoba ho ja haholo.
Hape sheba:
- Libaka tsa ho phomola tse nang le bophelo bo botle bakeng sa ba matha
- Li-lunches tse potlakileng, tse nang le phepo bakeng sa ba matha
E-ea ho silila.
Ho silila ke phomolo e kholo ea mesifa ea hao ea mesifa le ho thatafala - etsa bonnete ba hore masseuse e lula e le bonolo. Li-marathon tse ling tse ka bang halofo li na le litente tsa ho silila ho fihlela qetellong. U ka boela ua etsa boipelaetso ka ho sebelisa sesebelisoa sa ho silila joaloka mochini oa foam kapa Stick .
O otla blues
U koetlisitse ka thata haholo, o rerile bophelo ba hao ho pota-pota, 'me joale u finyelitse pakane ea hau. Ke ntho e tloaelehileng - mme e hlile e tloaelehile - ho ikutloa o theohile mme o khaotsoe ka mor'a hore thabo ea peiso e felile. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho finyella blues ea peiso ka morao ke ho beha pakane e ncha. Iphe libeke tse 'maloa hore u hlaphoheloe' me u nke peiso e 'ngoe. Ha ho hlokahale hore e be marathon e 'ngoe hape. Mohlomong u batla ho khomarela libaka tse khutšoanyane, joaloka 5K s kapa 10K s, kapa mohlomong leka marathon e feletseng .
Ho Eketsehileng: Tsela ea ho Felisoa ho Feta Bobe bo Bobe
Fumana boroko bo bongata.
Boroko ke ba bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea ho khutlisa. Ho koetlisa marathon le halofo ea halofo ke ho khathatsa 'meleng le kelellong. 'Mele oa hau o hloka monyetla oa ho hlaphoheloa, ho lokisa le ho phomola. Mamela 'mele oa hau' me u ikutloe u le molato ka ho robala haholo - ho tloaelehile.
Etsa sohle seo u se finyeletseng.
Lula u ikhopotsa hore na ke eng e hlollang eo ue phethileng. Sheba litšoantšo tsa hau ho tloha peisong ho ea hopola letsatsi. Beha moriana oa hau hape 'me u hopole hore na ho ne ho le joang ho tšela khoeli ea qetellong ea marathon ea marathon.