Phetoho ho tloha ho Standard ho ea ho Letsatsi la Saving Time nakong ea selemo le ho khutla hape nakong ea ho oa e ka senya mohlala oa hau oa boroko. Kahoo o tla tsamaea ka nako e 'maloa.
'Mele oa hau o tla fetoha ha nako e ntse e feta, empa lijo le lithethefatsi tseo u li jang li ka' na tsa u thusa hore u robale hantle bosiu. Mona ke lintlha tse hlano tse khothalletsang boroko, ho kenyeletsang seo u lokelang ho se qoba le seo u ka se eketsang ho lijo tsa hau. Tobetsa motsu oa li-slideshow ho bona ho eketsehileng.
1 - E-ea bonolo ka Kofi, Soda le Matla a Matla
Caffeine ke ntho ea pele eo u ka e hlahlobang haeba u thatafalloa ke ho robala. Esita le haeba u sa tšele nako, ho noa kofi haholo mantsiboea kapa mantsiboea ho ka senya boroko.
Ho tlohela mokhoa oa caffeine ha ho bonolo kapa ha ho bonolo. Batho ba bangata ba hlaheloa ke matšoao a ho itšoara joaloka ho hloohoa ke hlooho, ho otsela, maikutlo a tšoanang le a mafu a feberu , ho halefa le ho hloka botsitso ha ba tlohela ho ba le serame sa caffeine.
U ka qoba matšoao ao ka ho tlohela butle-butle. Leka ho kopanya kofi ea decaffeinated le kofi e tloaelehileng. Eketsa lenane la decaf ka libeke tse seng kae - pele u tsamaea.
2 - U se ke ua noa joala haholo
Le hoja ho noa joala ho ka 'na ha etsa hore u ikutloe u phutholohile' me u robetse, ho feta-ho itšoara ka lino tse tahang tsa batho ba baholo ho ka baka bosiu bo sa phutholohang bosiu. U ka 'na ua robala habonolo feela, empa hangata boroko bo ferekanngoa bohareng ba bosiu, e leng ntho ea ho qetela eo ue hlokang ha u leka ho fetola nako ea phetoho.
Khomarela seno se le seng. E lekana le li-ounces tse 12 tsa biri, li-ounces tse hlano tsa veine kapa sesebelisoa se le seng sa joala. Kapa u tlōle lijana tse matla ka ho feletseng.
3 - Ja Leseli nakong ea lijo tsa motšehare
Lijo tsa mantsiboea tse mafura haholo le liprotheine li ka lebisa ho li-indigestion le ho tsuba, 'me seo ha se khone ho robala hantle bosiu. Qoba li-sauces tse monate, lijo tse tebileng haholo le mefuta e meholo ea nama. Boloka likarolo ka lehlakoreng le lenyenyane - u se ke ua itšeha.
Khetha ntho e nyenyane e kang halibut e besitsoeng le spinake, tseo ka bobeli li leng holimo ho tryptophan, e leng 'mele oa hao o hlokang ho hlahisa serotonin, hormone e khothalletsang boikhathollo. Li-chickpea li boetse li phahame ho tryptophan.
Mekhoa e meng e kenyeletsa salate e le lijo, sopho e nyenyane ea sopho le selae sa bohobe bo bongata ba lijo-thollo, kapa sejana sa meroho e tsoakiloeng.
4 - Noa lero la Cherry
Tart lero la cherry le phahame melatonin - ntho e 'ngoe ea' mele oa hau e hlahisa tlhaho ho laola boroko. Melatonin e eketsehileng ho tloha lero la cherry e ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko le nako.
U se ke ua rata cherry ea tart? Li-walnuts li boetse li phahame melatonin. Kapa u ka etsa leeto la ho reka ka potlako 'me u nke botlolo ea supplement ea melatonin s - etsa bonnete ba hore u latela litaelo tsa label,' me haeba u na le maemo a bophelo bo botle, ka kopo bua le ngaka pele.
5 - Ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nang le marotholi a libethe
Nako e bobebe ea ho robala e nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng e ka ntlafatsa maemo a serotonin, mme ea u thusa ho phutholoha. Peō le lebese, pere ea peanut le sandwich ea jelly, kapa chisi, litholoana le litlhapi ke litlhahiso tsohle tse ntle, hafeela u khetha ka bohlale. Ka mohlala, khetha mofuta oa pereate o entsoeng feela ka limatlafatsi, jelly e entsoeng feela litholoana, le bohobe bo feletseng-bohobe ha u etsa sandwich ea hau. Hlokomela ho etsa khetho e bohlale ea bohobe .
> Mehloli:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. "Phello ea lero la cherry (Prunus cerasus) le maemong a melatonin le boleng ba boroko bo ntlafetseng." Eur J Nutriti. 2012 Dec; 51 (8): 909-16.
> Motheo oa Boroko oa Sechaba. "Litlhahiso Tse Molemo Tsa ho robala."
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "Matšoao a mararo a caffeine a hlaphoheloang hantle a fetoha likarolo tse tharo." Psychopharmacology (Berl). 2009 Jan; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Joala bo ferekanya boroko bo hlahisang homeostasis." Joala. 2014 Nov 11. pii: S0741-8329 (14) 20115-7.