Bakeng sa ho hlaphoheloa ka nako e telele , ho sebetsa ka thata, kapa morabe, ha ho letho le otlang leqhoa la leqhoa. Ho kenella ka sekoting se tletseng metsi le leqhoa ho tla thusa ho fokotsa ho ruruha ha lisele le manonyeletso, ho imolla bohloko le ho potlakisa ho fola. Tsela ena ea ho itlhatsoa ka leqhoa ke ena.
Seo U se Hlokang
- Tub: Sena hase sefofane se batang, u tla hloka seba. Letamo le batang le ne le tla ba leholo hoo le ke keng la le lumella ho theola mocheso le ho feta ka leqhoa.
- Metsi a mangata: Sena se lokela ho ba bonolo ho tla, empa haeba u le sebakeng se nang le lithibelo tsa metsi, ho tlatsa phala ho tla sebelisa metsi a mangata ho feta ho itlhatsoa.
- Lipesa tse peli tsa lik'hilograma tsa leqhoa. Sena ha se sehatsetsi sa hau se na le icemaker ea sona, ka hona u tla tlameha ho li nka ka lebenkeleng.
Mehato
Nako e ntle ea ho itlhatsoa ka leqhoa hang hang ka mor'a hore u qete nako e telele kapa morabe. Ho leta nako e telele ho ka 'na ha fokotsa liphello tsa ho hlatsoa leqhoa. Haeba ha e le hantle o sa rate serame, ho hotle ho kena ka har'a seaparo se apereng li-tights kapa li-sweatpants le sweatshirt kapa thaole (e phuthetsoe 'meleng oa hau). U ntse u tla fumana melemo e tšoanang. Bahlabani ba bang ba rata ho tsokolate tsokolate e chesang, tee kapa kofi ha ba ntse ba tšela.
- Tlatsa metsi a batang ka metsi a batang, 'me butle-butle u kene. Etsa hore' mele oa hao o fetole mocheso. (Tlhokomeliso: Haeba motho leha e le ofe a le lapeng, u ka 'na ua batla ho ba lemosa hore ba utloe ho hoeletsa ho tsoa ka kamoreng ea ho hlapela. Ba tsebise hore u hantle-o bata!) Mocheso o lokela ho ba pakeng tsa likhato tse 50 le 59-leha e le efe ho bata ho feta likhato tse 50 mme phihlelo ea hau e tla ba e sa thabiseng haholo, ntle le melemo e eketsehileng e tiisitsoeng.
- Lahlela leqhoa le le leng la boima ba lik'hilograma tse 5 (kapa li-trays tse seng kae tsa leqhoa) ka har'a leba. Haeba u ka mamella seo, tlosa leqhoa le leng la boima ba lik'hilograma tse 5 ka hare. (Hape, temoso ho litho tsa malapa kapa ho batho ba lulang le uena e ka thusa karolo ena.) Haeba u hlile u sitoa ho mamella leqhoa, lula feela ka nkho e tletseng metsi a batang. Melemo e tla tšoana haholo.
- Lula ka penti ka metsotso e 10. Haeba u ikutloa u se na thuso, tsoa kapele.
Litlhōlisano
Haeba u e-na le boemo leha e le bofe ba bongaka bo ka mpefatsoang ke ho bata, u se ke ua itlhatsoa ka leqhoa. Bua le ngaka pele u e leka haeba u e-na le boemo ba bongaka.
Lekhotla lena le sa ntse le hlokometse hore na ho sesa ho bata ho tla potlakisa ho fola . Liphuputso tse ling li fumana ho na le melemo ea ho fokotsa nako ea ho hlaphoheloa, ha ba bang ba sa fumane phapang e khōlō ho fokotsa mesifa ea meriana kapa ho boela ba matla kapa mokoloko oa ho tsamaea. Sebelisa kahlolo ea hao mabapi le hore na e ikutloa e le molemo ho uena. Ke bohlale ho qoba ho hlatsoa ho chesang ka mor'a ho ikoetlisa ka thata.
> E-ja > li:
Glasgow PD, Ferris R, Bleakley CM. Ho qoelisoa ka metsi a mongobo ka taolo ea ho fokola ha mesifa ea ho lieha ho khutla: ke tekanyo ea tekanyo ea metsi? Teko e laoloang ka tsela e sa tloaelehang. Phys Ther Sport. 2014 Nov; 15 (4): 228-33. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.01.002.
Hausswirth C, Louis J, Bieuzen F, Pournot H, Fournier J, JR Filliard, Brisswalter J. Liphello tsa 'mele eohle-cryotherapy vs. ho feta-li-infrared le mekhoa e mengata ea ho hlaphoheloa ho tsoa moeeng ho senyeha ha mesifa ho bahlabani ba koetlisitsoeng haholo. PLoS One. 2011; 6 (12): e27749. doi: 10.1371 / journal.pone.0027749.