Nako ea nako e telele e ka ba karolo e thata ka ho fetisisa ea koetliso bakeng sa ketsahalo e telele ea maratha joaloka marathon, haholo-holo ha mileage e kenella ka dipalo tse peli. Latela litlhahiso tsena ho etsa hore nako ea nako e telele e be bonolo le ho phutholoha, 'me u lokisetse letsatsi la morabe.
Qoba ho Chafing
Ha ho letho le ka senyang nako e telele joaloka chafing e utloisang bohloko. U se ke ua nahana hore ha u qete nako e lekaneng ho tsosoa maemong a tloaelehileng. Esita le ho matha mailile a 5 kapa a 6 feela ho ka lebisa ho chafing e tebileng.
Apara mabokose a motsoako oa Cool-max kapa a maiketsetso , sesepa le lifupi tse fokotsang mongobo. Sebelisa li- glide tsa 'mele , li-vaseline, kapa lihlahisoa tse tšoanang le tse hanyetsang liaparo (maotong, tlas'a matsoho, pakeng tsa likhama, litsupa, joalo-joalo) ho thibela ho tsuba le / kapa marang-rang.
Ho feta: Thibelo le Phekolo ea Chafing
Lula U Lokolohile
Ba matha ba bang ba imeloa mahetleng le matsoho ha ba qala ho khathala, ba lebisang maotong le mokokotlong. O ka thibela ho senya le ho slouching ka ho sisinya matsoho le mahetleng kamehla. Hape, etsa bonnete ba hore u se ke ua phunya matsoho ka thata ka thata-thata hoo ho tla khantša matsoho, mahetleng le molaleng.
Haeba o na le botlolo ea metsi letsohong la hao, etsa bonnete ba hore nako le nako u fetola mahlakoreng, kahoo lehlakore le le leng ha le fokotsehe nako e ngata ho e pata nako eohle.
Rethink Mileage
Fokotsa tsela ea hau ka likarolo tse nyenyane. Tlhōrō ea hao ea bohōle ba lik'hilomithara tse 15 e tla ikutloa e le e ts'oarehang haeba u e roba likarolo tse tharo tsa mailile. Hang ha u fihla sebakeng se bohōle ba lik'hilomithara tse 18, nahana ka boeena u re, "Ho lokile, tlase ho 10K ho tloha mona."
- Litlhahiso Tsa kelello Bakeng sa Litsela Tsa Hao Tse Telele
- Lintho Tse 5 Tse Fetang ka Matla a Matla Na
Ha ho letho le lecha ka Letsatsi la Maso
Qala ho leka ka lijo tse fapa-fapaneng, tse kang matla a matla a matla le li-chew , le liphahlo e le hore u tsebe hore na ke eng e u sebetsang. Sepheo ke ho fumana litakatso tsa hau hona joale, kahoo ha u leke ntho leha e le efe e ncha ka letsatsi la morabe. Ha o ntse o atamela peisong ea hau, tšoara nako e telele joaloka liaparo tsa boithabiso bakeng sa letsatsi la hau le leholo.
Ho Eketsehileng: Ke Eng Seo ke Lokelang ho se ja Nakong ea Nako e Telele?
Nka Karohano ea ho Tsamaea
U se ke ua ikutloa u le molato haeba u emisa kapa u tsamaea ho ea fokotsa metsi nakong ea nako ea hao e telele. Batho ba bangata ba tsamaea ka metsing ba emisa marathon. 'Me ho nka phomolo e khutšoanyane ea ho tsamaea ho etsa hore mesifa ea hao e lule e phomola ka potlako, kahoo u tla ikutloa u matlafalitsoe mme u khatholloa ha u qala ho matha hape.
Haeba u rerile ho tsamaea nako e telele ea ho tsamaea, u ka e nka ka thōko (mokoloko o mong le o mong, ka mohlala) kapa ka nako (ka metsotso e meng le e meng e 15) ka mohlala. Latela malebela ana bakeng sa khefu ea hau ea ho tsamaea hoo u khonang ho khutlela habonolo ha nako ea hau ea maeto e fetile.
- Tsela ea ho Etsa Tsela ea ho Tsamaea / Tsamaea
- Etsa'ng ha ke Tsamaea Nakong ea Ka?
- Na ke Lumelloa ho Tsamaea Nakong ea Peiso?
- Mabaka a ho Leka ho Tsamaea / Tsamaea
Fumana sehlopha sa matha
Ho matha le batho ba bang ho ka etsa hore nako ea nako e telele e be bonolo ebile e monate. Ho qoqa le molekane ea ts'oanang ho etsa hore nako e potlake, kahoo ho matha ha hao ho ke ke ha e-ba thata ka kelellong. Sheba lihlopha tse tsamaeang kapa u kene le sehlopha sa liphallelo sebakeng sa heno.
- Tsela ea ho Fumana Sehlopha sa Matha
- Melao ea Maiketsetso bakeng sa Matla a Sehlopha
- Tsela ea ho Fumana Balekane ba Running
- Litlhahiso tsa ho matha le tse ling tsa bohlokoa
Matha ka holimo
Haeba ho khoneha, leka ho matha ka holim'a metsi, joaloka tsela ea maoto, bonyane karolo ea nako ea nako e telele. Tsela e litšila ea 'mele e monate ho feta asphalt kapa konkreite, mme ho e mathela ho tla u thusa hore u hlaphoheloe ka potlako ka mor'a nako ea nako e telele.
Ho lula o e-na le mokelikeli ke oa bohlokoa
O tlameha ho etsa bonnete ba hore o fumana metsi a nepahetseng ho pholletsa le nako, haholo-holo ha o matha nakong ea futhumetseng. O ka nkela metsi ka metsi a sebelisa metsi a nang le letsoho kapa lebanta . Noa ha u nyoriloe - ha u ikutloa u nyoriloe, nka metsi a 4-6 a metsi kapa seno sa lipapali.