Kamehla ho molemo ho thibela le ho lematsa ho feta ho hlaphoheloa ho hong, kahoo ho ithuta le ho latela keletso ea motheo ea ho thibela likotsi ke mohato o le mong. Tsela e molemo ea ho qoba likotsi ke ho itokisetsa papali ea hau, 'meleng le kelellong. U se ke ua itšetleha ka mafelo-beke a ntoa ea masole ka ho etsa ho hongata ho feta koetliso ea hau e lumella. Leha ho le joalo, hape o hloka ho lekanyetsa koetliso ka ho phomola ho qoba likotsi tse feteletseng.
Latela litlhahiso tsena:
- Apara 'me u sebelise lipapali tse loketseng bakeng sa papali ea hau, ho kenyelletsa li-helmete, lipate, lieta, litulo tsa motlakase, li-glove le liaparo tse silafetseng moo ho loketseng.
- Utloisisa melao mme u e latele. Li sebakeng sa mabaka.
- Tsosa butle butle pele u etsa mosebetsi. Sena ke sa bohlokoa haholo lipapaling tse hlokang mehato e potlakileng le e matla, e kang basketball le bolo ea maoto.
- Kamehla sebelisa mechine e nepahetseng ea 'mele lipapaling tse amanang le khatello ea phetoho ho ea lipheletsong tse ka holimo. (tennis, baseball, golf). Haeba ho hlokahala, fumana koetliso ea litsebo ho tsoa ho mokoetlisi kapa tichere e tiisitsoeng.
- Mamela 'mele oa hau . Bohloko ke letšoao le lemosang la kotsi. Ha ua lokela ho sebetsa ka bohloko empa u eme kapa u liehe mosebetsi oa hau ho fihlela bohloko bo kokobela.
- Koetlisa papali ea hau. Sebelisa koetliso e khethehileng ea litsebo ho lokisetsa papali ea hau.
- Terene ea sefapano bakeng sa boemo bo akaretsang le ho lumella mesifa e itseng ho phomola. Koetliso ea sefapano e tla fokotsa bolutu le botsitso.
Litlhahiso tsa kalafo tsa kalafo hang-hang
Haeba o utloa bohloko bo boima, bo kang khatello kapa ho hula, hang-hang tlohela mosebetsi le ho sebelisa mokhoa oa RICE oa phekolo. RICE e emela phomolo, leqhoa, ho imeloa le ho phahama.
- Phomolo e tla thibela kotsi e eketsehileng 'me e tla lumella ho folisa.
- Leqhoa le tla emisa ho ruruha. E thibela methapo e kotsi ea mali mme e lekanyetsa mali a tsoang sebakeng se lemetseng.
- Ho hatelloa ho eketsehileng ho lekanyetsa ho ruruha le ho tšehetsa setho se lemetseng.
- Phaello e sebelisa matla a khoheli ho fokotsa ho ruruha sebakeng seo se lemetseng ka ho fokotsa tšollo ea mali.
Ke habohlokoa ho qala RICE kapele ka mor'a hore e le kotsi ha ho khoneha. Sebelisa lakane kapa thaole ho sireletsa letlalo le ho kenya leqhoa hang-hang. Etsa sekoahelo se koahelang leqhoa ho pholletsa le leqhoa le libaka tse lemetseng. U se ke ua li koahela ka thata hoo u felisang phepelo ea mali, empa e lokela ho etsoa. Tlohela leqhoa ka metsotso e ka bang 15 lihora tse ling le tse ling tse tharo kapa joalo motšehare. Hang ha ho ruruha ho fokotseha, u ka qala mekhoa e metle ea ho ikoetlisa bakeng sa motsoako o amehileng.
Nako ea ho bona ngaka
Boholo ba likotsi tse mpe li ka sebelisoa ho sebelisa RICE, empa likotsi tse ling li hloka ho bonoa le ho phekoloa ke ngaka. U lokela ho bitsa ngaka ea hau haeba u e-na le e 'ngoe ea tse latelang:
- bohloko bo boholo kapa haeba bohloko bo tsoelapele ka libeke tse fetang tse peli ka kopane kapa lesapo.
- bohloko bo khanya sebakeng se seng sa 'mele
- u na le 'bonolo bo bonolo.' Ke hore, o ka baka bohloko ka ho hatella sebakeng se itseng, empa bohloko ha bo hlahisoe ka nako e le 'ngoe ka lehlakoreng le leng la' mele.
- u na le kotsi leha e le efe ho motsoako o hlahisang ho ruruha haholo. Haeba e sa laoloe, likotsi tse kopantsoeng li ka ba tsa ka ho sa feleng.
- u ke ke ua sisinya karolo e lemetseng.
- ho na le ho senyeha ho tsitsitseng, ho bokella kapa ho fokola sebakeng seo se lemetseng.
- kotsi ea hau ha e folise libeke tse tharo.
- u na le tšoaetso ea pus, li-streaks tse khubelu, feberu kapa lymph nodes tse ruruhileng.
Ho Fokolloa ho Tlokotsing
Pholiso ea likotsi tsa lipapali e ka nka nako. Ka mor'a hore ho ruruha ho fokotsehe, pholiso e itšetlehile ka phepelo ea mali. Mali a mangata a tla thusa ho tsamaisa lisele tse nang le limatlafatsi, oksijene le lisebelisoa tsa ho tšoaetsoa ke mafu ho ea sebakeng se senyehileng ho sebetsa ho lokisa. Baatlelete ba atisa ho ba le mali a mangata 'me ba folisa ka potlako ho feta ba nang le mafu a sa foleng, ba tsubang, kapa ba nang le mekhoa ea ho phela ka nako e telele.
Qetellong, nako ea pholiso e fapana ho tloha ho motho ho ea ho motho, 'me u ke ke ua e qobella ho etsahala.
Ho motho e mong ka mokhoa o utloahalang, tse latelang ke nako e lekanyelitsoeng ea ho folisa likotsi tse sa tšoaneng:
- Monoana kapa monoana o senyehileng: libeke tse 3 ho isa ho tse 5.
- Clavicle e senyehileng: libeke tse 6 ho isa ho tse 10.
- Likoti tse senyehileng: tse nyenyane - matsatsi a 5; e matla - libeke tse 3 ho isa ho tse 6.
- Pherekano e bonolo: matsatsi a 5.
- Matla a hula: matsatsi a 'maloa ho isa libeke tse' maloa. Sena se itšetlehile ka boima le sebaka sa kotsi.
- Ho arohana ha mahetla: matsatsi a 7 ho isa ho a 14.
Ho Khutlela Lipapaling ka mor'a Kotsi
Ho phekola nako bakeng sa kotsi leha e le efe e ka ba telele haeba u khutlela mosebetsing kapele haholo. Le ka mohla ha ua lokela ho sebelisa karolo e lemetseng haeba u e-na le bohloko nakong ea phomolo. Ha karolo e lemetseng e se e sa utloe bohloko, qala ho e sebelisa butle-butle ka mekhoa e bonolo ea ho tsamaea. Haeba u utloa bohloko, ema 'me u phomole. Ha nako e ntse e ea, u ka khutlela mosebetsing ka matla a tlase haholo, 'me u iketsetse boemong ba hao ba pele. Eketsa matla a ho ikoetlisa hafeela o ka etsa joalo ntle le bohloko.
U ka fumana hore karolo e lemetseng e se e ka hlaseloa hape 'me u lokela ho ela hloko matšoao leha e le afe a temoso ea ho e hlokomoloha. Bohloko bo botle, mahlaba le tsitsipano li lokela ho amoheloa kapa u ka qetella u lemetse haholo. 'Me qetellong, khutlela holimo mme u sebelise mekhoa ea thibelo ea kotsi ho tloha joale.
Lisebelisoa:
Khutlela ho Bapala Litlhahiso. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Mokhatlo oa American Orthopedic for Sports Medicine.
Lekala la Sports Medicine Book ; James Garrick, MD le Peter Radetsky, Ph.D.