Ho tsamaea butle-butle ha ho chese lik'hilojule tse ngata ka mailile feela, empa ho ka boela ha boloka ho senya mahlakoreng a ba nang le bobebe. Ka thahasello e ntseng e eketseha ea ho tsamaea butle le lebenkele la literene , ba tsamaeang ba batla ho tseba hore na ba fumana molemo ofe kapa ofe.
Khanyetsa lik'halori tse ngata ka Mile ho 2 MPH
Bafuputsi Univesithing ea Colorado ho Boulder ba netefalitse hore batho ba chesa lik'hilojule tse fetang maili ka ho tsamaea lik'hilomithara tse peli ka hora ho feta ho tsamaea ka tsela e leka-lekaneng ho fihlela bohōle ba lik'hilomithara tse 3 ho isa ho tse 4 ka hora.
Mofuputsi Ray Browning o ile a boela a hlokomela hore batho ba mafura ba fetotse 'mele oa bona e le hore ba sebetse hantle. Ha ba ntse ba chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka mailile ka lebaka la ho falla ho feta bohōle boo, lik'hilojule tse chesitsoeng ka boima ba lithako tsa boima ba 'mele li ne li tšoana le batho ba omeletseng.
Ho Tsamaea Hanyane ho Ntle ho Lihlopha
Litaba tse monate ke hore ho tsamaea butle ho boetse ho fokotsa moroalo maqheku a maoto ka karolo ea 25 lekholong. Sena e ka ba ntho ea bohlokoa ha batho ba mahlomoleng ba nka lenaneo la ho ikoetlisa ho chesa lik'hilojule ha ba ntse ba fokotsa kotsi ea kotsi. "Molaetsa ke hore ka ho tsamaea butle-butle, batho ba bangata ba ka chesa lik'hilojule tse ngata ka ho fetisisa 'me ba ka fokotsa kotsing ea ramatiki kapa moriana oa kotsi," ho boletse Ray Browning.
Tsamaea ka lebelo ka Lipolisi tsa Boits'oaro le ho chesa lik'halori tse ngata
Ho tsamaea le lipalo tsa ho ikoetlisa ho na le phello e tšoanang, e chesa lik'hilojule tse fetang maili ha u ntse u hatelloa ke mangole le manonyeletso.
Haeba u batla ho phahamisa tekanyo ea pelo ea hau sebakeng se fokolang empa u na le bothata ba ho e etsa ka lebelo la hao la ho tsamaea, ho phaella lipalo ho ka 'na ha e-ba karabo.
Eketsa Boikoetliso bo Botle ba Motlakase ho Etsa Hore Phatlalatso ea Pelo e Behe
Ho tsamaea butle ho na le bothata; ha e fane ka koetliso ea aerobic e hlahisoang ke ho tsamaea ka potlako e le ho phahamisa tekanyo ea pelo sebakeng se leka-lekaneng ho ea ho matla ho buelloa ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle.
Browning e khothalletsa ho eketsa mesebetsi e meng e tlaase ea tšusumetso e kang ho sesa, ho palama libaesekele, mehato ea mehato le ho ikoetlisa ha elliptical.
Ke Hobane'ng ha U Chesa Li-Calorie Tse Eketsehileng ka Potlako?
Ha u lebelo ka tlaase, u lahleheloa ke bokhoni ba ho ba teng-e le mohato o le mong, e le mohato o le mong ke sebopeho sa mohato o latelang. Sena se etsa hore mesifa ea hau e sebetse ka thata haholoanyane ka mohato o mong le o mong. Ha u mochini o tsamaeang hantle ha u ntse u tsamaea ka tlaase ho tekanyo ea tlhaho ea tlhaho. U ka bona ho tsoa lipatlisisong ho latela lik'hemik'hale tse ts'oanang, ho lekanya hore na matla a mangata a hlile a sebelisoa joang ka lebelo le fapaneng la ho tsamaea ka motsotso.
Bophelong ba sebele, u ka fumana lebelo leo u ikutloang u phutholohile ho lona le kamoo o ka tsamaeang habonolo le halelele. Ke mokhoa oa hau oa tlhaho. Ho iqobella ho tsamaea butle kapa ka potlako ho tla ikutloa ho sa tloaelehe. Haeba u batla ho potlaka, etsa joalo butle-butle le metsotso e seng mekae feela ka lekhetlo la pele.
> Mehloli:
> Browning R. "Chelete e matla le ho potlakela ho tsamaea ka ho feteletseng le basali ba tloaelehileng ba boima." Phuputso ea Boima bo Botenya , May 2005; vol 13: maq. 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, le al. 2011 Tlhaloso ea mesebetsi ea boipheliso. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.