Fumana Maoto a Fat-Burning
Ha u batla ho tsamaea boima ba 'mele, ho molemo ho tsamaea ka lebelo le leholo. Mona ke mokhoa oa ho tseba hore na o sebakeng se nepahetseng bakeng sa ho chesa mafura a mangata, le hore na u ka haha joang ho fihlela boemong boo. Ithute ho tsamaea ka potlako le ho tsamaea hantle ha u sebetsa ha u batla ho theola 'mele.
Qala ka Tsela e Bonolo ea ho Tsamaea ho Tsamaea
Pele, o batla ho tsosa mesifa ea hau mme o ba tsebise hore o rerile ho sebetsa ka nakoana.
Ho tsamaea ka lebelo le futhumala habonolo bakeng sa metsotso e mehlano ho isa ho e 10 ho bolela mesifa ea hau ba sitoa ho lula fatše ebe ba chesa tsoekere e fumanehang, ba lokela ho letsetsa lihlahisoa tsa mafura.
Ke ka lebaka leo u sa lokelang ho qala ka lebelo le phahameng. Ha o etsa joalo, lisele tsa hau ha li fumane letšoao la hore mosebetsi ona oa nako e telele. Ho e-na le ho hula mafura ka ntle ho polokelo ho chesa e le matla, ba chesa tsoekere feela.
Potlakela ho Lebelo le Tsitsitseng la ho Tsamaea ho Chesa Mafura
Lebelo le tsamaeang bakeng sa ho chesa mafura ke "lebelo" la "boikemisetso" kapa " lebelo le potlakileng la ho tsamaea ."
- Ka tekanyo ena, o lokela ho phefumoloha ka ho hlaka empa o khona ho tsoela pele moqoqong ka lipolelo tse feletseng. U tla ikutloa eka u ikoetlisa ho e-na le hore u tsamaee feela.
- Sepheo sa sekhahla sa pelo sa hao se lokela ho ba karolo ea 60 ho isa ho 70 lekholong ea pelo ea hau e phahameng. Sena se fapana le lilemo. Sebelisa chate ea tekanyo ea pelo e le hore u fumane ea hau.
- E lokela ho ikutloa joang? E lokela ho ikutloa e le matla joaloka ha o ntse o tsamaea ka potlako hobane u se u le metsotso e leshome ka mor'a kopano ea bohlokoa.
- Tsamaea ka lebelo lena ka metsotso e 30 ka mor'a hore u futhumale. Seo se tla etsa bonnete ba hore o lokolla mafura a bolokiloeng le ho o chesa bakeng sa matla.
- Haeba u se u sa khone ho tsamaea metsotso e 45 ka nako, sebelisa ba qalang ho tsamaea moralo oa ho haha ho fihlela nako eo. Qala ka ho tsamaea metsotso e 10 ho isa ho e 15 ka nako mme u eketsa metsotso e seng mekae ha u tsamaea nako ea ho ikoetlisa beke le beke.
Ho phahamisa Metabolism ea hau
Mosebetsi o motle, o kentse 'mele oa hau hore o kene matlong a hau a mafura bakeng sa matla' me u tsamaea sebakeng se chesang mafura . U boetse u haha mesifa le ho phahamisa tekanyo ea hau ea metabolism e le hore u chese lik'halori tse ngata letsatsi lohle.
Tsela ea ho Tsamaea ka Potlako
Haeba u se u ntse u tsamaea lik'hilomithara tse 20 ka beke 'me u batla ho fumana liphetho tse eketsehileng feela ho tloha ho tsamaea, joale u lokela ho haha lebelo le nako. U ka sebelisa mochine o motle oa matsoho le mohato oa ho potlakisa, joalokaha ho bontšoa kamoo u ka tsamaeang ka potlako thupelong . Kapa, u ka ithuta mokhoa oa lipapali oa liolimpiki oa marang-rang ho chesa lik'hilojule tse fetang maili.
Empa ho thoe'ng haeba ke sitoa ho tsamaea ka bongata?
Qala ka ba qalang ba tsamaisa moralo . E tla u thusa hore u qale tsela e nepahetseng ea ho haha ho fihlela u khona ho tsamaea metsotso e 30 ka lebelo la mafura. Ntho leha e le efe ea mosebetsi ho feta boemo ba hau ba hona joale e tla u thusa ho finyella lipakane tsa hao tsa tahlehelo ea boima, kahoo u liehe haeba seo se le bonolo.
Empa ho thoe'ng haeba ke se na nako ea ho tsamaea nako e telele?
Haeba u se na nako e lekaneng ea nako ea ho qeta metsotso e 45 e tsoelang pele e tsamaea, joale sebelisa nako e ngata eo u nang le eona. Fumana nako ea ho tsamaea ka maoto a mabeli a metso e mene ka lebelo le tsosang letsatsi le leng le le leng. U tla be u chesa lik'hilojule mme u theha lebelo la hao la ho tsamaea le bokhoni le bonyane ho finyella bonyane bo boletsoeng boemong bo botle ba 'mele bakeng sa bophelo bo botle.
Ke lik'halori tse kae tseo ke li etsang ho chesa?
Ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang ha u ntse u tsamaea ho itšetlehile haholo ka sebaka seo u tsamaeang ho sona le boima ba hao, ka phapang e fokolang bakeng sa lebelo le phahameng. Sheba lethathamo la lik'hilojule tse kae tseo u li chesang ho tsamaea ka tsona. U ka boela ua bona hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang ho latela nako ea ho tsamaea le maeto le hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang ho latela mehato ea pedometer .
Litlhahiso tsa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng ha u tsamaea li kenyelletsa maqheka a kang ho sebelisa lipalo tsa ho ikoetlisa, maralla le linako tse phahameng, le ho tsamaea lik'hilomithara tse ngata feela.
Lentsoe le Tsoang ho
U ka 'na ua batla ho theola boima ba' mele ka potlako, empa ho lahleheloa ke mafura a 'mele hangata ke sepheo sa sebele.
Ho ts'ehetsa ho ja lijo tse nepahetseng le ho thabela boikoetliso ke hona ho ka u bolokang hore u tsamaee 'me u fihle qetellong. Fumana kemiso ea boithabiso le mesebetsi eo u tla e etsa karolo e tsoelang pele ea bophelo ba hau.