8 Lintho Tsa Bohlokoa Bakeng sa ho Hlōla Plateau ea Koetliso
Ho sa tsotellehe hore na u koetlisa ka thata marathon kapa u leka ho rua molemo ka ho fetisisa boithabisong ba hao ba ho ikoetlisa, ho na le lintho tse itseng tse ka u thusang ho finyella lipakane tsa hao ka potlako. Le hoja ho se na "liphiri" ka ho le joalo, ho na le liphoso tse ngata tseo batho ba li etsang tse ka senyang merero e nang le sepheo se setle.
Mona ke lintho tse robeli tseo u lokelang ho li hlahloba haeba u hlile u batla ho fumana kapele hantle:
- Fumana Motaki oa Botho
Ka linako tse ling, e le hore u rue molemo haholo lenaneong la hau la koetliso, u hloka keletso e utloahalang ho setsebi. E le batho ka bomong, re atisa ho beha litsela tsa rona, e leng ntho e ka ba ntho e ntle bakeng sa ho tsitsana. Leha ho le joalo, ho thata ho etsa tsoelopele pele ha u etsa ntho e ts'oanang beke le beke, selemo le selemo. Ho latela lenane le ngotsoeng ke motho e mong ho ka u fa mathata ao ka 'ona u ka qobang le ho lokisa liphoso tse ka u tšoarang. - Matla a Koetlisa
Koetliso ea matla ke e 'ngoe ea mekhoa e potlakileng ea ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau le ho koetlisa ka mokhoa o atlehileng. Ha u ntse u ka qeta lihora li matha, ho palama libaesekele, kapa ho bapala lipapali, mesebetsi e fokolang e ka etsa hore mesifa, matla le matla a koetlisoe le ho koetlisa boima. Haeba u hlile u batla liphetho tse bonahalang ka potlako, ho hlokahala hore u nke litekanyo tse lekaneng ka lenaneo le hlophisitsoeng la koetliso ea ho hanyetsa . - Phomola le ho khutlisa
Ena ke karolo e atisang ho hlokomolohuoa ea koetliso e atlehileng. Haeba u sa phomole kapa u hlophise matsatsi a phomolo , u fokotsa bokhoni ba 'mele oa hao oa ho haha mesifa le mamello. 'Mele oa hau o matlafatsoa ka mor'a ho ikoetlisa, kahoo u hloka nako ea ho phomola bakeng sa mesifa e imetsoeng ho tsosolosa lisele. Ka lehlakoreng le leng, ho hatella motho ke sera. U ka 'na ua nahana hore u ikitlaetsa ho ea holimo, empa seo u se etsang ke maxing tsoa.
- Ja Hantle
Ho ja lijo tse nepahetseng le koetliso e atlehang ho tsamaea ka letsoho. Ho ja hantle qetellong ho etsa qeto ea seo u se boloketseng ha u le mosebetsing o boima. Sena se kenyelletsa ho etsa bonnete ba hore u lula u le metsi hantle , u se ke ua noa haholo kapa hona ho fokola haholo pele, nako, kapa ka mor'a ho ikoetlisa, morabe kapa papali ea lipapali.
- Mamela 'Mele oa Hao
Koetliso e atlehang e hloka hore u latele moralo oa papali empa u na le phetoho e lekaneng ea ho fetola moralo ho latela tsela eo u ikutloang ka eona. Haeba u khathetse, u kula, u imetsoe, u lemetse, kapa u lemoha hore na pelo ea hau e phahame hakae, u lokela ho ela hloko matšoao ana. Ho theola fatše, ho phomola, kapa ho pheta-pheta ketsahalo ho na le likarabo tse loketseng. Ho phunyeletsa, ho fapana, ho ka 'na ha qetella ho u khutlisetsa morao kapa ho u lematsa. - Qoba ho Tšoenyeha ke ba Bang
Hangata ho le molemo ho ba le ts'ehetso thupelong ea hau le molekane a le mong kapa ba bangata ba koetliso. Empa hape ke habohlokoa hore u khomarele moralo oa hau oa koetliso. Haeba u sebetsa le ba bang, u se ke ua kenngoa thupelong ka matla kapa nako ea nako haeba e ka tlase ho ea hau. Ka lehlakoreng le leng, haeba u rerile letsatsi le bonolo empa motsoalle oa hao o etsa qeto ea ho etsa hammer, o lokela ho tlohela ho latela moralo oa hau. Hangata, baratuoa ba koetliso ba tla re khothaletsa hore re kenyele kapa re koetlise ho feta meeli ea rona. Etsa seo u se hlokang ho finyella se molemohali oa hau. - Koetliso
Mekhoa e meng ea ho ikoetlisa ke tsela e ntle ea ho finyella lipakane tsa hau tsa 'mele ka potlako. Koetliso ea sefapano ha e u thuse feela hore u hlaolele maemo a mabe a mahlaba a mmele, e fa mesifa ea hao monyetla oa ho hlaphoheloa ntle le tahlehelo ea molumo. Ho etsa joalo ho boetse ho u thusa ho qoba ho tsuba ka ho fetola moralo oa papali kamehla le ho qoba monotone ea kemiso e tsitsitseng.
- Interval Train
Nako ea koetliso e kenyeletsa ho fokotsa nako e khutšoanyane, e potlakileng ea boikoetliso bo matla le ho lieha ho etsa lintho tse bonolo. E sebetsana le mekhoa ea aerobic le ea anaerobic , e lebisang ho ntlafatsa ka potlako mosebetsing oa pelo. Ho feta moo, batho ba kenang tleleniking ba atisa ho qoba likotsi tsa ho imeloa kelellong tse bakoang ke ho ikoetlisa hangata.