Haha Litsebo tsa Hao ka Mesebetsi ena ea Pre-Teaser
Koetliso ea li-Pilates teaser ke karolo ea sekhetho sa Pilates mat . E 'nile ea tsebahala ka batho ba thata ka lilemo tse fetang 60. Kahoo u se ke ua ikutloa u le mong ha u fumana ho le thata ho ikoetlisa.
Leha ho le joalo, teaser ke boikoetliso bo loketseng ho ithuta. Ho hloka matla a mangata, ho feto-fetoha ha maemo, ho laola le ho leka-lekanya-lintho tsohle tseo re ratang ho li hlahisa ka Pilates. Teaser, ha e etsoa ka mokhoa o nepahetseng ke o mong oa mekhoa ena ea Pilates e oelang sehlopheng sa ho ikoetlisa ka mpeng.
Ho haha Teaser ea Pilates
Ha Pilates a ikoetlisa, joalo ka teaser, li thata, li thusa ho li shebella ka litsebo tse amanang le tse ling tse ling tsa Pilates li ka u ruta ka seo u se sebetsang.
Ka mohlala, ka teaser, re ka fumana likarolo tse ling tsa sefubelu se phahamisang, tse lekholo, moqolo le phahama e mabeli ea leoto. Re ka fumana tse ling empa tsena li tla u qalisa. Sheba malebela le lihlopha ho litaelo tsa ho ikoetlisa ka teaser e ntlafetseng lenaneong la matsatsi a 30 ka tlase. Ka ho beha mekhoa ena ea ho haha li-teaser ka nako e tloaelehileng ea Pilates kemiso ea ho etsa mosebetsi o tla lula o haha matla le tsebo e hlokahalang ho etsa teaser e feletseng.
Qala ka ho ithuta Teaser e le 'ngoe
Ho fetola teaser ka ho boloka lengole le le leng, ho tsamaea ka maoto fatše ke tsela e ntle haholo ea ho sebelisa teaser ha u ntse u haha ho teaser e feletseng. Ho bonolo haholoanyane, empa o ka etsa likarolo tsohle tse mahlonoko tsa foromo ea teaser.
Sebetsa Sefubeng Lift
Ho phahamisa sefubelu ho tla u fa matla a holimo ao u a hlokang ho teaser. E tla boela e lumelle hore u sebelise bolelele ba mokokotlo le phefumoloho e qalang mokhatlo hammoho le moqolo o hlalositsoeng.
Itloaetse Pilates a makholo
Koetliso e feletseng ea teaser e qala ho robala, feela joalokaha ba lekholo ba etsa joalo. U tsamaea ka har'a sebaka sa Pilates se makholo a mararo ha u nyoloha ka teaser e feletseng. Teaser e ntse e tsoela pele ho hlophisa le ho phalla ... Tse lekholo li tla boela li u thuse ho haha matla a mangata bakeng sa teaser. Ho fetola ba lekholo ka ho khumama ka mangole-holimo ho ntse ho tla ba molemo.
Itloaetse ho Qala
Batho ba bangata ha ba nahane hore ho na le bonolo habonolo ho feta teaser. Empa moqolo ke mokhoa o motle oa boikoetliso le teaser o nang le mofuta o tšoanang oa litho tsa 'mele oa mokokotlo oo moqolo o nang le oona. Ho roala ho tla boela ho u thusa ho itokisetsa ho boloka mahetla fatše mme mahetla a mahetla a lula ho uena ha u ntse u nyoloha.
Tlhokomeliso: E 'ngoe ea liphephetso bakeng sa batho ba kenang kahare ke hore maoto a bona a fofa. Tšoarelo ho re sena hase sekhahla sa maoto se nang le mesifa-se leng ka mpeng re tsamaelang teaser. Haeba u na le maoto a fofang kapa liphephetso tse ling ka moqolo, ka kopo sheba Mongolo oa ho Etsa. U ka boela ua etsa mosebetsi oa pele oa ho ikoetlisa, oa ho tšehetsa mokokotlo , ho fumana tsebo e ngata bakeng sa teaser le roll up.
Itloaetse Metsoana e Mabeli Lower Lift
Mona ke moo u tla tsamaea ka tsela e telele ho ntlafatsa mamello e ka holimo le matla a tlase a tlaase ao u a hlokang ho otlolla maoto ao ka teaser.
Beha Teaser e Feletseng Hammoho
U 'nile ua etsa teaser ea leoto le le leng e le hore u fumane tsela e ngata ka ho fetisisa moo! Pele o kena ka teaser e feletseng, nahana ka litšoaneleho tse seng kae tsa teaser.
- The teaser e hokahanya phefumoloho le 'mele
- Teaser ke boikoetliso bo phallelang
- Teaser e phahama ebe e theoha ka tsela e leka-lekaneng - ho ea ka letsohong le letšehali le ka holimo 'meleng o ka tlase.
- U ka nolofatsa teaser (le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa) ka ho nahana ho falla ho tloha bohareng le ho ea bohareng ba 'mele oa' mele.
- Pilates teaser e shebahala joaloka yoga boat pose empa ha se bate pose.
Litaelo tse feletseng tsa Teaser
Qala ho robala, matsoho mahlakore a hau. (Ho Khutlela Bophelong ka Kopano) Joseph Pilates o ruta koetliso ena ho qala ho lula. Ke fumana ho le bonolo ho fumana ho qala ho robala empa haeba u tseba phetolelo e lutseng, hantle.)
- Eketsa maoto a hao ka lebelo la 45-degree (o ka boela oa qala ka maoto a tsamaisitsoeng bakeng sa phetolelo e tsoetseng pele)
- Inhale
- Exhale: Fokotsa mokokotlo oa hau hore u kokotse hlooho ea hau hanyenyane 'me u qale ho hula mesifa ea hau ea mpa ho ea holimo e le hore' mele oa hau o moholo o qale ho phalla. Ka nako e tšoanang matsoho a hau a ntse a tšoana le maoto a hao. Li-fingertips li fihlella ho feta menoana empa mahetla a lula fatše.
Ena ke ts'ebetso ea scooping. Matla a nyoloha ka pele le ka tlaase ka morao ka boikutlo ba tshehetso bolelele ka mor'a maoto a hau. - Inhale ha u fihla tlhōrōng 'me u bule sefubeng, u phahamise hlooho ea hao hanyane ho hlalosa bolelele ba mokokotlo oa hau.
- Exhale ho theoha fatše. Qala ho tloha ka tlaase le ho sebelisa taolo, ho theoha fatše sequentially haufi le mokokotlo. Boloka maoto hammoho. Ak'u nahane ka ho theoha fatše.
- Pheta ka makhetlo a mararo.
Teaser ke mokhoa oa khale oa ho ikoetlisa oa Pilates. Joseph Pilates o ruta ka tsela e fapaneng haholo le ho qala ho lula le ho ngola ka moqolo - bukeng ea hae ea Return to Life Through Contrology . Ba bang ba fumana hore ho thata haholo. E ka ba mohato oa hau o latelang.
Teaser e etelloa pele ka lehlakoreng le ka morao ebe o lateloa ke letheka le hlahelang ka lekhetlo la pele la Pilates mat.