Re na le tlotla ea ho ba le litšoantšo le litaelo tsa mantlha bakeng sa setulo sena sa setulo sa setulo sa Pilates bakeng sa 'mele o ka tlaase o fanoeng ke morupeli oa Pilates Kevin Bowen. Kevin ke mothehi-mothehi, Mopresidente ea fetileng le eo e kileng ea e-ba motsamaisi ea ka sehloohong oa Pilates Method Alliance (PMA), hammoho le mookameli oa pele oa Thuto ea Peak Pilates e arohaneng le Mad Dogg Athletics. Kevin ke PMA ea tiisitsoeng ke Pilates tichere PMA CPT. O ruta, o khanna lithupelo tse tsoelang pele tsa thuto le morupeli oa Pilates ho pholletsa le US le linaheng tse ling.
Ketsahalong ena, Kevin o bonts'a molula-setulo oa MVe Pilates , mokhoa oa kajeno oa ho fetola setulo sa setulo sa Pilates. U lokela ho khona ho etsa mosebetsi ona haholo ho setulo leha e le sefe seo u nang le sona, ho kenyeletsa le molula-setulo oa Malibu Pilates. Kaha tsitsipano ea selemo e fapana le litulo tse fapaneng tsa Pilates, u tla lokela ho ahlola maemo a hau. Ka kakaretso, li ikoetlisa li etsoa ka mokhoa o boima - boemo bo phahameng.
Lintlha tse 'maloa bakeng sa ho ikoetlisa ha hao: Le hoja ena e le ho ikoetlisa' mele o tlase, o sebetsa ho tloha mohloling oa hau 'me' mele oohle oa hau o ameha. Matla a hao a mpa a tla kopanela - a lelefatsa mokokotlo oa hao le ho phahamisa kutu ka lethekeng e le hore ba tle ba tsamaee ka bolokolohi. Hopola ho sebedisa setjhaba ho fihlela sehlahiswa ha o ntse o lokolla. Hlokomela kamoo ka mekhoa e mengata Kevin a hatellang matsoho a hae ka lehlakoreng la setulo ho thusa ho atolosa mahetla le sefubeng, hammoho le ho kopanya matsoho a hae ka sekoti sa hae. *
Ho tswa ho Kevin: "Bakeng sa mosebetsi oa ka oa botho ke atisa ho etsa molao oa ho koetlisa sefapano se akarelletsang ho kopanya le ho sebetsana le litekanyo le lisebelisoa tse sa lefelloeng moketong oa ho ikoetlisa - ho kenyeletsa le melao-motheo ea Pilates - hammoho le Pilates ea kamehla. Matsatsi a mararo ka beke ke rata ho sebelisa Setulo sa Wunda qetellong ea kemiso ea ka ea ho ikoetlisa e le hore ke sebetsane le 'mele oa ka o tlaase le ho leka-lekanya.
* Joaloka litaelo tse ling tsa boithapollo ba lisebelisuoa tsa li-studio, mokhoa ona o tlaase oa ho ikoetlisa le setulo sa Pilates o reretsoe ho tšehetsa mokhoa oa Pilates o tsebisitsoeng ke litaelo tse tsoang ho mokoetlisi ea tšoanelehang oa Pilates. Litaelo, hammoho le lisebelisoa tse seng kae tsa tataiso, li khutšoanyane - li reretsoe ho u hopotsa mokhoa oa ho etsa lintho tse itseng le mokhoa oo u o entseng.
Hopola hore setulo sa Pilates ke sesebelisoa se tletseng selemo. Koetliso ea 'mele e tlaase e tsoela pele ka ho ikoetlisa haholo. Haeba ka nako leha e le efe u ikutloa u sa tsitsa, ho tla ba bohlale hore u tlōle kapa u fetole mokhoa ona.
Ho ikoetlisa 'Meleng o ka tlaasana: Ho lutse metsing a Double Leg Pampong ea Pilates Chair
Lula setulong sa Pilates bohareng 'me u behe maotong ka bobeli. Sebaka sa pele sa maoto ke Pilates V. Lirethe li le hammoho 'me menoana e arohane hanyane. Tsepamisa maikutlo ka mokhoa oa hau le taolo ea hau.
Pomp e tsamaea ka makhetlo a mararo.
Tlhahiso ea tataiso: Ho boloka lirethe li phahame li thusa ho kenya hamstrings.
Ka mor'a moo, maoto a tšoanang.
Lipompo tse peli tsa leoto - tse tšoanang
Beha lirethe tsa hao, maoto a fapane, ka setulong sa setulo sa Pilates . Maoto a tšoana le sethaleng sena. Tsoela pele u lutse u otlolohile 'me u ntše pompo.
Pomp e tsamaea ka makhetlo a mararo.
Ntlheng ea tataiso: Ho boloka maoto a tšoanang ho tla thusa ho matlafatsa likhama tsa ka hare. U se ke ua lumella maoto a hao hore a thothomele le mokhatlo ona.
Hlokomela kamoo lihlooho tse tharo tsa lihlooho li amanang kateng le mosebetsi oa maoto oa Pilates le mosebetsi oa maoto ho ea ntlafatso .
E latelang, maoto ka bophara.
Lipompo tse peli tsa leoto - Leoto le leholo
Ka lirethe tse lebōpong la Pilates setulo sa mokoallo oa bar, maoto le maoto a fokotsehile hanyenyane.
Pomp e tsamaea ka makhetlo a mararo.
Bothata ba Bonus: pele u tloha mosebetsing, khutlela ho Pilates V le liphallelo 'me u etse leoto le le leng le le leng. Leoto le leng le atolosoa ka pele. 5 e khutla leoto le leng le le leng.
Ho emisa Lipompomente Tsa Leoto le le Mong - Ka pele
Emisa ka pel'a setulo sa Pilates se shebaneng le setaleng. Beha metatarsal [maoto] a maoto a maoto ka maoto ebe u tšela matsoho ka pel'a hao. Bakeng sa bothata bo boholoanyane, atolose matsoho joalokaha ho bontšoa.
Tlohela fatše ka makhetlo a 10 le ho pheta ka leoto le leng.
Ka mor'a moo, Lipompomente tsa Leoto le le Mong le Crossover
Lipompomente tsa Leoto le le Mong le Crossover
E-ea ka lehlakoreng le letona la setulo sa Pilates 'me u shebane lehlakoreng la setulo. Ema ka leoto le letona 'me u tšele leoto le letšehali ebe o beha leoto la hau le leng le le leng ka leoto. Leoto la hao la maoto le na le moelelo o lekaneng le moeling oa paddle ha o phahame.
Boloka boemo ba hao ba leoto le lekaneng 'me u phunyeletse leoto ka makhetlo a 10. Tsamaea ho ea ka lehlakoreng le leng 'me u phete ka leoto le fapaneng.
Lipompomente tsa Leoto le le Monyenyane - Ho Khutlela Lilemong
Khutlela ka morao setulong sa Pilates 'me u talimane ka pel'a setulo. Lithaba li hlahella ka morao.
Beha leoto la hao le letona holim'a setulong mme u behe serethe sa hau. Leoto le tla lula le fetohile.
Khutlela morao 'me u hule ka mpeng ea hao' me u shebane le ho tšehetsa mokokotlo oa mokokotlo.
beha matsoho a hao ka lehlakoreng le leng la setulo sa molula-setulo.
Koala ka tlaase ho makhetlo a 10, pheta ka leoto le leng.
Lipompomente tsa Leoto le le Mong - Lehlakore
Ho ntse ho le ka morao setulong sa Pilates, retelehela e le hore leoto la hao le letona le be lehlakoreng la mokokotlo oa setulo. Beha leoto la hao le letona holim'a setulo 'me u behe serethe se nepahetseng. Leoto le fokotsehile hanyenyane.
Lihlomo li kenngoa kapa li atolosoa joalokaha ho bontšoa.
Tšoaea ka makhetlo a 10. Pheta ka lehlakoreng le leng.
Lipompo tsa Leoto le le Monyenyane - Kneeling Front
Ho pota-potiloe ka holim'a setulo sa Pilates se shebaneng le setopo.
Ho leka-lekana ka lengole le le leng ha u ntse u tšoere matsoho a hao ka lehlakoreng le leng kapa u khumama ka matsoho a behiloeng ka morao.
Beha serethe sa leoto la hau ha u ntse u tsamaea ho etsa bonnete ba hore pelvis ea hao e lumellane le pele.
Lihlomo li kenngoa kapa li atolosoa joalokaha ho bontšoa.
Tšoara ka makhetlo a 10, pheta ka lehlakoreng le leng.
Lipompo tsa Leoto le le Mong - Lehlakoreng le ka thōko
Fetola 'mele oa hau oa top ea setulo sa Pilates e le hore u shebane le mahlakoreng.
Kneele ka leoto le le leng, beha leoto la leoto le haufi le ho feta ka leoto la mokoalo leboteng. Lumella leoto kahare ho bar.
Tšoaea ka makhetlo a 10. Pheta ka lehlakoreng le leng.
Lihlomo li kenngoa kapa li atolosoa joalokaha ho bontšoa.
Tsela ea Pele ea Thaba - Ho Khutlela
Ema u shebile setulo sa Pilates.
Beha leoto la hau le letšehali holim'a pente mme o hatelle ho theoha fatše.
Beha leoto la hau le letona setulong sa setulo ka menoana e koetsoeng ka thōko ho setulo.
Khutlela morao 'me u beha matsoho a hao ka lehlakoreng le leng la setulo. Fetisetsa boima ba hau ka leoto le letona 'me u phahamise' mele oohle oa hau sebakeng sena se lekaneng e le hore leoto la hau le letšehali le phahame fatše.
Tlisa 'mele oa hao hore o tsamaee hantle e le hore lesoba la leoto la hao le letona le tšoane le fatše.
Tšoara boemo bona mme u pompe leoto le letšehali ka makhetlo a 10.
Etsa bonnete ba hore pelvis ea hao e lutse ka squred esita le nakong ea mokhahlelo.
Fokotsa leoto le letšehali ho theosa le fatše, tšoara paddle mme u fetole maoto e le hore leoto la hao le letona le behe.
Beha leoto la hao le letšehali setulong ebe o pheta leeto ka lehlakoreng le leng.
Bothata ba Bonus: Etsa boikoetliso bo tšoanang ntle le hore 'mele oa hao o otlolohile ka matsoho ka mor'a hlooho. Lumella ho theoha holimo ho fihlela serope se lekana le fatše. Pomp ka makhetlo a 10 ka lehlakoreng le leng.
Ho nyoloha - Ka pele
Ema u shebane le setulo sa Pilates 'me u behe leoto la hao le letšehali holim'a pente mme u hatelle ho theoha fatše.
Beha leoto la hau le letona holimo (setulo) sa molula-setulo le menoana e kenngoeng ka thōko ho setulo.
Lihlomo li ka tšela kapa tsa atolosoa joalokaha ho bontšoa.
Qala ho hatella ka ho hlophisa 'mele oohle oa hau le ho lumella leoto la hao le letona hore le u thuse ka boemo ba leoto le khutsitseng. Boloka letsoho la hao le letšehali le otlolohile ha 'mele oohle oa hau o ntse o nyoloha holimo' me mothapo o fihla ho fihlela boemo bo se na khanyetso.
Etsa bonnete ba hore pelvis ea hau e lutse squred le e lumellane ha u ntse u nyolohela holimo.
Etsa makhetlo a 10 hape 'me u phete ka lehlakoreng le leng.
Tlhahiso ea tataiso: Ena ke mofuta oa ho ikoetlisa oa mofuta o mongata. Boima bo lokela ho abeloa pakeng tsa maoto a mabeli - eseng bohle ka leoto le ka pele. U se ke ua etsa boikoetliso bona ntle le haeba u le matla ebile u tsitsitse.
Ke leboha haholo ho morupeli oa Pilates le moeta-pele oa likopano Kevin Bowen ka ho kenya letsoho mosebetsing ona o tlase oa setulo sehlaleng sa Pilates. Kevin's blog ke The Prime Male. O ka fumanoa le Facebook hape.