Ithute lintlha tsa motheo le ho feta ka libuka tsena tse rutang
Ebang u lokisetsa nako ea ho sesa kapa u batla ho ntlafatsa bophelo ba hao bo botle, ho hlaolela mokhoa o atlehileng oa ho itekanya ho bohlokoa, empa ho ka ba thata. Haeba u se u le mocha oa ho itšepa, ho na le ntho e tšosang ho feta ho kena ka tlelaseng ea boithabiso, ho shebella li-dumbells le ho se tsebe hore na u ka qala hokae. Haeba u le sebapali se nang le phihlelo, ho ba le mekhoa e metle ea ho itšoara ka potlako ho ka ba bonolo ha u ntse u tsepamisa maikutlo lihlopha tse tšoanang tsa mesifa. Bakeng sa ba bangata, karabo ke buka e kholo ea ho boima.
Libuka tse matlafatsang lieta ke lisebelisoa tse phethahetseng ho thusa batho ho utloisisa hantle le ho hlaolela kemiso e ts'ehetsoeng e tsepamisitseng matla le boits'oaro. Li na le tsebo e holimo le tse fapaneng ho feta sebapi sa YouTube. Libuka li ka thusa ba qalang ho ithuta ka boiketlo le bo sireletsehileng kapa ho thusa batho ba nang le boiphihlelo ba ho ikoetlisetsa lipapali ho fumana mekhoa e nepahetseng ea ho tlatsa li-cardio le lijo tsa bona. Ithute ho eketsehileng ka libuka tse 'maloa tse molemo ka ho fetisisa marakeng.
Ho ba le matla a maholo ka ho fetisisa: Boitsebiso bo bonolo ba ho haha 'Mele oa' mele oa ho qetela ke mokhoa o tummeng oa bophelo bo botle ba Michael Matthews ka ho theola boima ba 'mele le ho haha mesifa. Buka ena e kenyeletsa likarolo tse thibelang menyetla e tloaelehileng ea ho ikoetlisa le ho koahela lihlahisoa tse fapaneng tsa ho ikoetlisa.
Sehlooho sa buka ea Matthews ke kemiso ea mokhoa o mocha oa bophelo. Bigger Leaner Stronger o hlalosa kemiso e tla thusa babali ho ba "ba tsitsitseng le ba matla" ka ho ba le kelello, ho ja lijo tse ntlafetseng le tse ling tse itseng tse sebetsang. Matthews o phatlalatsa hore babali ba hloka boithapollo feela bakeng sa lihora tse tharo ho isa ho tse tšeletseng ka beke hore ba fumane hantle. Boholo ba litlhaku tse fetang 3,400 tsa Amazon li fumaneha libuka tse khanyang, tse nang le litšoantšo tse ngata pele le ka morao. E mong o bile a re buka ena e fetotse bophelo ba bona!
E mong le e mong ho bana ba bararo ba Matla a Koetliso ea Bibele bakeng sa Basali: Tataiso e feletseng ea ho phahamisa litekanyetso bakeng sa 'mele o Matla, o Matla le o Matla o na le matšoao a matla. William Smith le David Kirchsen ba na le li-degree tsa thuto ea boipheliso kapa ea boikoetliso ba saense, ha Julia Ladewski ke setsebi se nang le matla a ho netefatsa boemo le boemong bo phahameng ba ho hlōlisana. Buka ena ea libuka e etselitsoe basali ka ho khetheha. E akarelletsa ho ikoetlisa ka mehato hammoho le lintlha tse bonolo bakeng sa boikoetliso bo tloaelehileng. Buka ena e kenyelletsa keletso bakeng sa ba qalang le litsebi hammoho le mekhoa ea ho ikoetlisa kapa ea lehae. Ba etsang karolo ea mashome a robeli ba bahlahlobi ba ile ba fana ka buka ena linaleli tse hlano tse nang le ba bangata ba tsebang hore na buka eo e hlakile hakae le ha e ntse e le bokhutšoane ha e ntse e hlalosa mokhoa o nepahetseng le mokhoa oa ho ikoetlisa.
Buka e 'ngoe e tummeng ka ho bebofatsa basali ke Michael Lindws 's Thinner Leaner Stronger, buka e tsamaeang le motsoalle e kholo ea Bigger Leaner Stronger .
Haeba u thahasella hore na boikoetliso bo ama 'mele oa hao joang ha u ntse u haha mesifa, buka ea boikokobetso ea Frédéric Delavier, Strength Training Anatomy , e nepahetse ho uena. Buka ena ea moqolotsi oa Mofora e fa babali boikutlo bo tebileng ba hore na mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa ka boima ba 'mele e sebetsa joang mesifa, masapo, li-ligaments, li-tendon le li-tishu ka lipapiso tse ngata, tse qaqileng le tse mebala-bala.
Buka e ratoang e sebelisitsoe hantle bakeng sa boitsebiso le lihlopha tsa baatlelete le ba nang le phihlelo ea ho ikoetlisa. Sepheo sa buka ke ho thusa babali ho utloisisa hantle hore na mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa e sebetsa joang 'meleng ho thusa ho ntlafatsa katleho. Liithuti tsa Amazon li hatisa bohlokoa ba lipapiso tsa Delavier bakeng sa ho ntlafatsa koetliso le ho matlafatsa.
The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding e hatisitsoe lilemong tse fetang leshome tse fetileng, empa buka ena ea maqephe a 800 e sa ntsane e le "Mohloli oa 1 oa Molemo ka ho Fetisisa" ho Amazon hobane e akaretsa ntho e 'ngoe le e' ngoe. Buka ea litšupiso e bolella babali kamoo ba ka betang mesifa kateng, ba je hantle, mme ba qale mokhoa oa ho ikoetlisa o tletseng litholoana. Buka ena e kenyeletsa litšoantšo le melaetsa 'me e ka thusa babali hore ba lule ba itšetlehile haholo kapa ba le bangata. Bahlahlobisisi ba lula ba rorisa molemo le bohlokoa ba buka ea Schwarzenegger ho sa tsotellehe lilemo tsa eona.
Ke mang ea reng u hloka ho ea moo ho ikoetlisa bakeng sa ho ikoetlisa? Mark Lauren o na le setsebi sa ho ikoetlisa: Bibele ea Bodyweight Ho ikoetlisa ho ruta babali ka mokhoa oa ho sebelisa 'mele oa bona joaloka boikoetliso ba lapeng. Ha a ntse a tsepamisitse koetliso ea ho hanyetsa le ho "sebetsa ka potlako", Lauren o sebelisa mekhoa e khethehileng ea ho sebetsa ka mokhoa o nepahetseng hammoho le keletso ea phepo e nepahetseng ea ho thusa babali ho hlahisa mekhoa ea ho ikoetlisa e feletseng lapeng. Buka ena e fana ka litlhaloso tse 'maloa tsa litsebo tse fapaneng le tsa lilemo tsa khale le lisebelisoa tsa thuto mabapi le hore na ke hobane'ng ha ho sebetsa ka' mele ho ka sebetsa hantle.
Bahlahlobi ba buka ea Lauren ea Amazon ba supa bohlokoa ba ho itšehla thajana e le karolo ea litloaelo le ho khomarela mosebetsi. Ba bangata ba ile ba boela ba supa lenaneo la Lauren e le motlatsi o motle bukeng ena. Litsebi tse peli tsa 'mele le ba qalang li buella buka.
Libuka tsa Batho ba Bophelo ba Batho le Bophelo bo Botle ba Boikoetliso bo fana ka tsela e ntle bakeng sa moqapi leha e le ofe ea kenyang letsoho ho kena fatše. Libuka tsena ka bobeli li ngotsoe ke moqolotsi oa litaba oa Men's Health, Adam Campbell, ea nang le tekanyo ea master ea ho ikoetlisa. Libuka tsena li tla thusa ba qalang ho utloisisa lisebelisuoa tsa ho etsa li-weightlifting le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa ho qala ho ikutloa ba phutholohile holong ea boithabiso kapa lapeng le ho ntshetsa pele molaetsa. Libuka li kenyelletsa lifoto tse makholo le mekhoa e tobileng e tsoang ho barupeli ba phahameng, joalo ka li-workout tsa libeke tse 12. Li-Amazon tse hlalosang buka ena li nka hore buka ena e bonolo ebile e sebetsa hantle, haholo-holo bakeng sa batho ba shebang ho ikoetlisa ha ba hlaphoheloa. Buka ena e boetse e na le thuso ho baatlelete ba hōlileng ba batlang ho lula ba lekana.
E ngotsoe ke lihlopha tsa liolimpiki le mokoetlisi Greg Everett, Weightlifting ea Liolimpiki ke buka e akaretsang bakeng sa boima ba lipapali le baetapele ba bona. Buka ena e lebisitsoe ho baatlelete ba thusang papaling ea ho bebofatsa boima ho e-na le cheseho ea boithaopi ba ts'oaretsoeng ba batlang ho ba le bongata.
A rorisa liithuti tse 'maloa tsa United States tse nang le boikokobetso bo boima bakeng sa ho nepahala le ho thusa, buka ea Everett e akaretsa ntho e' ngoe le e 'ngoe ho tloha moeeng oa ho phefumoloha ho ea ho mefuta e nepahetseng ea ho phunyeha, ho hloekisa le ho hlaphoheloa. E boetse e kenyelletsa keletso ea phepo e nepahetseng le palo e khethiloeng ea ho sebetsa. Everett e na le karolo e feletseng ea ho lokisa liphoso tse tloaelehileng tsa ho lokisa lipapali tsa Olimpiki.
Bahlahlobi ba ile ba rorisa buka ena bakeng sa kutloisiso ea eona ha ba ntse ba totobatsa ho tsepamisa mohopolo oa eona tlhōlisanong ea ho hlōlisana. Bahlahlobi ba bang ba phaella ka hore buka ena e ka ba e thahasellisang ho baatlelete ba CrossFit hape.