Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 139
Letlalo - 9g
Carbs - 6g
Protheine - 10g
Kakaretso ea metsotso e 40
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 6 (karolo e le 'ngoe le e' ngoe)
Nahana hore u phathahane haholo hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle? Ha u joalo! Etsa frittata mafelo-beke 'me ue khaole likarolo ho chesa ka beke e tlang.
Frittatas ke tsela e bonolo le e monate ea ho eketsa liprotheine le meroho bakeng sa kemiso ea lijo tsa hoseng. Ba bonolo ho etsa 'me u ka khona ho li etsa ka mokhoa o le mong ka meroho leha e le efe eo u nang le eona.
Ena sepinche ea artichoke frittata e monate ebile e tletse fiber , folate, calcium, le tšepe ka lebaka la karolo e fapaneng ea spinach ea lesea. E boetse e tletse liprotheine ho u boloka u tletse lihora tse ngata. Lijo tse seng kae tsa chisi tse fafalitsoeng li etsa hore frittata e latsoehe haholoanyane, empa e hlile e le tlaase ho sodium.
Lijo
- 1 teaspoon oli ea mohloaare
- 2 cloves konofolo, minced
- Papali ea 1 (8-ounce) ea sesepa sa lesea
- 1 senoelo sa quartered artichoke hearts, drained
- 1/4 senoelo se setseng mozzarella chisi
- Mahe a maholo a 6
- 1/2 senoelo sa lebese la letlalo
- 1/2 teaspoon pepere e ntšo
Litokisetso
- Ovone ea mafura ho 350F.
- Oli e futhumatsang ka skillet e sireletsehileng ea ontong ea 12-inch. Kenya konofolo le spinach ebe u pheha ho fihlela spinach e senya. Tlosa mocheso.
- Add artichoke lipelo 'me u fafatse ka chisi.
- Hlatsoa hammoho mahe, lebese le pepere. Tšela cheese.
- Boha metsotso e 20 ho isa ho e 25 kapa ho fihlela mahe a behiloe bohareng. Tlosa ho tloha ka ontong le ho pholile bonyane metsotso e 5 pele u khaola.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka sebelisa meroho leha e le efe frittata ena.
Li-mushroom le pelepele li tla be li monate ho kopanya 'me li hlahisoa ka spinach.
U ka sebelisa sesebelisoa sa lehe kapa lehe le makhooa bakeng sa mahe kapa karolo e 'ngoe le e' ngoe haeba u khetha. Seo se tla fokotsa palo le k'holeseterola palo, empa hape e fokotsa limatlafatsi tse bohlokoa joaloka choline .
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ka pinch bakeng sa lijo tsa motšehare? Frittatas o etsa lijo tse monate haholo, hape!
Palo ea spinach e sebelisoang e tla bonahala eka e ngata haholo, empa e tla theoha ha e pheha.
Sebeletsa frittata ena ka sesepa se feletseng sa lijo-thollo le litholoana bakeng sa lijo tsa hoseng tse feletseng.