Metsi a kokonate a fumanoe a tumme har'a ba matha le baatlelete ba bang lilemong tsa morao tjena. Lik'hilojule tse fokolang, tse se nang mafura le tsa k'holeseterole, metsi a kokonate a fapane le lebese la kokonate e ngata kapa oli ea kokonate. Ke metsi a hlakileng a tsoang bohareng ba bacha ba kokonate e tala.
Metsi a Kokonate le Matlo a Lipapali
Ntho e tloaelehileng ea tlhaho ea ho noa lipapali tsa lipapali, metsi a kokonate a na le lik'habohaedreite tse hahiloeng habonolo ka mofuta oa tsoekere, hammoho le electrolyte tse kang potassium le magnesium.
Batho ba bangata ba Maamerika ha ba fumane potasiamo e lekaneng lijong tsa bona, ka hona, ho noa metsi a kokonate ke tsela e ntle ea ho tlatsa likheo tsa phepo. Leha ho le joalo, metsi a kokonate ha a na litekanyo tsa electrolyte, haholo-holo sodium, tse fumanoang lijong tsa lipapali le tse hlokahalang ho nkela li-electrolyte li lahleheloa ke ho fufuleloa. Kahoo, lino tsa lipapali tsa lipapali, tse kang Gatorade, li fana ka khetho e eketsehileng ea hydration le electrolyte bakeng sa ba matha ba matha ka metsotso e fetang 60 'me ba hloka ho netefatsa hore ba nka sebaka sa electrolyte.
Sebelisa Nakong ea Long Runs
Ha e le hantle, ba bang ba matha ba ntse ba khetha metsi a kokonate nakong e telele hobane matšoao a bona a maholo a sitoa ho mamella tsoekere le lino-monate tsa maiketsetso lijong tse ngata tse tloaelehileng tsa lipapali.
Phuputso e 'ngoe e fumane hore metsi a kokonate, ha a bapisoa le lino tse bapala lipapali, a etsa hore ho be le meriana e fokolang, botlalo le ho halefa mala' me ho nolofalloa ho ja haholo nakong ea ho phomola.
Haeba u khetha metsi a kokonate ho hydrate ka nako e telele, eketsa tse seng kae tsa letsoai ho eona kapa u etse letsoai ho thunya nako e telele ho etsa bonnete ba hore u nkela sesebe sebaka.
Sebelisa Nakong ea Metsotso e Nyenyane
U se ke ua lebala hore haeba o ntse o sebetsa nako e ka tlase ho hora, ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka phetolo ea electrolyte, metsi a hlakileng a lokela ho lekane.
Leha ho le joalo, haeba u rata tatso ea metsi a kokonate, ka sebele ke kgetho e ntle bakeng sa lipapali tse khutšoanyane.
Hopola, ho hlakile hore ho fapana le metsi a hlakileng, kokonate e na le lik'hilojule. Le hoja e le lik'hilojule tse fokolang ho feta lino tsa lipapali, soda, kapa lero la litholoana, setshelo sa 11-ounce se na le lik'hilojule tse 60 e le hore li ka eketsoa haeba u noa letsatsi lohle. Etsa bonnete ba hore u sheba mefuta e sa tsoaneng, kaha linoko tse ling tsa kokonate li na le tsoekere e eketsehileng (ka hona lik'halori tse ngata).
Sebelisa e le Koae ea Pheliso
Metsi a kokonate a boetse a sebelisoa ke libapali joaloka seno sa ho hlaphoheloa le mokhoa oa tlhaho oa ho tlatsa li-électrolyte ka mor'a ho sebetsa ka thata kapa ho ikoetlisa. Ba bang ba matha ba rata ho e kopanya le phofo ea protheine ho netefatsa hore ba fumana mokhoa o nepahetseng oa protheine ho carbs ratio bakeng sa ho hlaphoheloa hantle.
Mohloli: "'Nete ka Metsi a Kokonate", WebMD.com