Mokhoa oa ho itšireletsa oa Navy ke ntho e thata eo e seng e mong le e mong. Latela kemiso 'me u tla fumana liphetho ka potlako. Ho ikoetlisa ho 'nile ha sebelisoa ke matšoao a Navy ho fumana bahiri ba bona ba bacha ba itokiselitse ho feta tlhahlobo ea bona ea ho qetela.
Pele o qala mosebetsi oa SEALS, u ka 'na ua batla ho bona hore na u ka fetisa sesole sa' mele le ho loantša liteko .
Mekhoa e 'meli ea ho ikoetlisa e kenyeletsa sehlopha sa I (basebeletsi ba pelehi bakeng sa ba seng ba sa sebetse) le tloaelo ea ho etsa mosebetsi oa bobeli, e etselitsoeng batho ba sebetsang hona joale.
Kemiso ea ho ikoetlisa ka Sehlopha I
Morero oa sehlopha sa I ke ho sebetsa ho fihlela lik'hilomithara tse 16 ka beke. Joale, mme ka nako eo feela, ha o lokela ho tsoelapele moketeng oa bobeli oa bobeli. Sehlopha Ke lenaneo la ho haha libeke tse robong.
Lethathamo la ho matha - Lekala la I
LIHLOOHO # 1, 2: 2 lik'hilomithara tse peli / letsatsi, 8:30 ka lebelo, M / W / F (6 lik'hilomithara / beke)
BEKHELO # 3: Ha e sebetse. Kotsi e phahameng ea ho ferekana ha khatello ea kelello
BEKHENG # 4: 3 lik'hilomithara / letsatsi, M / W / F (9 lik'hilomithara / wk)
BEKE # 5, 6: 2/3/4/2 lik'hilomithara, M / Tu / Th / F (11 lik'hilomithara / wk)
BEKE # 7,8: 4/4/5/3 lik'hilomithara, M / Tu / Th / F (lik'hilomithara tse 16 /
BEKE # 9: e tšoanang le # 7,8 (lik'hilomithara tse 16 / wk)
Koetliso ea 'mele (PT) Lenanelo - Lebelo la 1 (Mon / Wed / Tlha)
Ho beha le ho pheta-pheta
BEKE # 1: 4X15 PUSHUPS
4X20 SITUPS
3X3 PULL UPS
BEKE # 2: 5X20 PUSHUPS
5X20 SITUPS
3X3 PULL UPS
BEKE # 3,4: 5X25 PUSHUPS
5X25 SITUPS
3X4 UPS PULL
BEKE # 5: 6X25 PUSHUPS
6X25 SITUPS
2X8 UPS PULL
BEKE # 7: 6X30 PUSHUPS
6X30 SITUPS
2X10 PULL UPS
BEKE # 9: 6X30 PUSHUPS
6X30 SITUPS
3X10 PULL UPS
* Tlhokomeliso: Bakeng sa liphetho tse ntle, mekhoa e meng ea ho ikoetlisa.
Etsa sekheo sa li-pushups, ebe ke sete sa situps, se lateloa ke sete sa ho hula, hang-hang ha se phomolo.
Kemiso ea ho sesa - Lekala la I
(lehlakoreng le ka tlaase le se nang le mapheo a 4-5 ka matsatsi a beke)
LIPHELO # 1, 2: Ema ka nako e telele bakeng sa metsotso e 15.
LIPHELO # 3, 4: Tlanya ka nako e telele bakeng sa metsotso e 20.
LIPAKO # 5, 6: Tlanya ka nako e telele bakeng sa metsotso e 25.
LIPAKO # 7, 8: Tlanya ka ho tsoelang pele metsotso e 30.
BEKHELO # 9: Ema ka nako e telele bakeng sa metsotso e 35.
* Tlhokomeliso: Haeba o se na setjhaba, o palame baesekele habeli ha o ntse o sesa. Haeba u na le phihlelo ea letamo, sesa letsatsi le leng le le leng le fumaneha. Matsatsi a mane ho isa ho a mahlano ka beke le metsotso e 200 ka nako e le 'ngoe ke sepheo sa hau sa pele sa ho iphelisa. Hape, o batla ho hlahisa tsela ea hau ea mahlakoreng ka ho le letšehali le lehlakoreng le letona. Leka ho sesa metsotso e 50 ka metsotso e le 'ngoe kapa ka tlase.
Kemiso ea ho ikoetlisa bakeng sa Sehlopha sa II (Maemo a Phahameng) a Navy Seals
LITŠOANTŠISO TSA Navy Sehlopha sa II sa ho ikoetlisa ke mosebetsi o matla haholo o entsoeng bakeng sa ba kentseng lenaneo la koetliso ea ho ikoetlisa kapa ba phethileng litlhoko tsa kemiso ea boits'oaro ba sehlopha. U se ke ua leka ho ikoetlisa ntle le haeba u ka qeta beke ea 9 ea sehlopha sa thuto .
Lenane la ho matha - Lekala la II
(M / Tu / Th / F / Sa)
BEKE # 1,2: (3/5/4/5/2) lik'hilomithara tse 19 / beke
BEKE # 3, 4: (4/5/6/4/3) lik'hilomithara tse 22 / beke
BEKE # 5: (5/5/6/4/4) lik'hilomithara tse 24 / beke
BEKE # 6: (5/6/6/6/4) lik'hilomithara tse 27 / beke
BEKE # 7: (6/6/6/6/6) lik'hilomithara tse 30 / beke
* Tlhokomeliso: Libeke tse ling tse 8-9 le ho feta, ha ho hlokahale ho eketsa sebaka sa lipapali; sebetsa ka lebelo la lik'hilomithara tse 6 tsa maeto 'me u leke ho li theosa ho isa ho 7:30 ka hora kapa ka tlase.
Haeba o lakatsa ho eketsa sebaka sa ho matha ha hao, o etse butle-butle: ha ho eketsehe k'hilomithara e le 'ngoe ka letsatsi bekeng e' ngoe le e 'ngoe ho feta beke # 9.
Lenane la Thupelo ea 'mele - Lekala la II
(Mon / Wed / Tlha)
Ho beha le ho pheta-pheta
BEKE # 1, 2: 6X30 PUSHUPS
6X35 SITUPS
3X10 PULL UPS
3X20 MELAO
BEKE # 3, 4: lOX20 PUSHUPS
10X25 SITUPS
4X10 PULL UPS
10X15 DIPS
BEKE # 5: 15X20 PUSHUPS
15X25 SITUPS
4X12 PULLUPS
15X15 MELAO
BEKE # 6: 20X20 PUSHUPS
20X25 SITUPS
5X12 PULL UPS
20X15 MELAO
Tshebetso ena e etselitsoe ho mamella maqhubu a malelele. Bothata ba mesifa bo tla nka nako e telele le e telele ho ntshetsa pele ho etsa mesebetsi e phahameng ea ho pheta-pheta.
Bakeng sa liphello tse ntle, ho ikoetlisa ka tsela e 'ngoe le e' ngoe e behiloe, e le ho phomola sehlopha seo sa mesifa ka nakoana. Mesebetsi e latelang e thathamisitsoeng ka tlase e fanoa bakeng sa ho sebetsa ha hao ka tsela e sa tšoaneng hang ha u se u kopane le litekanyetso tsa Sehlopha sa I le II.
Ho sebetsa ha Pyramide
U ka etsa sena ka ho ikoetlisa leha e le efe. Sepheo ke ho iketsetsa butle-butle ho fihlela pakane, ebe u khutlela fatše ho qala qalong. Ka mohlala, ho hula, litps, pushups, le dips ho ka fetoloa joalokaha ho sebelisoa ka holimo, empa lekhetlong lena khetha khetho hore u be sepheo sa hau 'me u hahe ka palo eo. Nomoro e 'ngoe le e' ngoe e nka e behiloe. Sebelisa tsela ea hau holimo le ho theoha piramite. Ka mohlala, re hore pakane ea hau ke "5."
Palo ea Liphetolelo
PULS UPS: 1,2,3,4,5,4,3,2,1
PUSHUPS: 2,4,6,8,10,8,6,4,2 (2X # kopanya)
SITUPS: 3,6,9,12,15,12,9,6,3 (3X # ho ea holimo)
LITSEBISO: ho tšoana le pushups
Maqheku a ho sesa - Lekala la II
(Matsatsi a 4-5 / beke)
LIPHELO # 1, 2: Ema ka nako e telele bakeng sa metsotso e 35.
LIPHELO # 3, 4: Tlanya ka ho tsoelang pele bakeng sa litlhōrō tse 45.
BEKHELO # 5: Ema ka nako e telele bakeng sa metsotso e 60. e nang le litente.
BEKHELO # 6: Tlatsoa ka nako e telele bakeng sa metsotso e 75. e nang le litente.
* Tlhokomeliso: Qalong, ho fokotsa khatello ea kelello ea pele maotong a maoto ha u qala ka mapheo a ho sesa, ho sesa ho feta limithara tse 1000 ka likotoana le limithara tse 1000 ntle le tsona. Sepheo sa hau e lokela ho ba ho sesa metsotso e 50 ka metsotsoana e 45 kapa ka tlase.
Ho Koetlisa le ho Koetlisa 'Meleng
Ho tloha ka Mon / Wed / Fri ho neheloa PT, ke bohlale ho qeta bonyane metsotso e 20 ka Tue / Thu / Sat ho otlolla. O lokela ho otlolla bonyane metsotso e 15 pele ho ho ikoetlisa; leha ho le joalo, ho otlolla mesifa ea pele e neng e sebetse ho tla etsa hore u fetohe habonolo ebile ha ho bonolo ho tsoa likotsi. Tsela e ntle ea ho qala ho otlolla ke ho qala ka holimo le ho ea tlase. Otlolla ho thata, eseng bohloko; tšoara metsotsoana e 10-15. U SE KE UA HLOKA. Otlolla mesifa e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa hao ho tloha molaleng ho ea ho manamane, ho shebana le lirope tsa hau, hamstrings, sefuba, morao le mahetleng.
Bakeng sa lintlha tse eketsehileng mabapi le mesebetsi ea sekolo sa Navy SEALs le litaelo tse ling, etela marang-rang ea bona ho Navyseals.com