Batho ba ratang mekhoa ea boithabiso ba 'nile ba chesa fatše mokatong oa ho tantša ka lilemo tse ngata, rockin' e tsoa lik'halori ho utloa molumo oa lipina tsa ho phunya pelo le mokhoa o bonolo oa ho etsa lintho. E le hore ba lule ba hloekile le linako, leha ho le joalo, barupeli ba nang le boikoetliso ba 'mino ba lula ba ikamahanya le maemo' me ba hlahisa lihlopha tse ncha, hangata li bululetsoeng ke mekhoa e tloaelehileng ea tantši e tsoang ho hip-hop le Latin dance ho ea ballroom le ballet.
E 'ngoe ea lintho tse molemohali ka lihlopha tsa ho ikoetlisa ke hore li fumaneha hoo e batlang e le maemong ohle a ho ikoetlisa. Li boetse li fana ka tsela e bonolo le e monate ea hore batho ba sebetse. U se ke ua nka hore lihlopha tsohle tsa ho itima lijo tsa motjeko li lekana.
Ho Etsa'ng ka Dance Fitness?
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, ho ikoetlisa ka ho tantša ho tsoa mekotleng ea litsebi kapa tsa setso ka mokhoa ona le ho qapela ka mokhoa o rarahaneng. Barupeluoa ha ba qete libeke kapa likhoeli ba phethahatsa kemiso e le 'ngoe ka tebello ea pontšo kapa kakaretso; ho e-na le hoo, ba bonts'a, ba sebetsa mofufutso ha ba etsa sohle seo ba ka se khonang ho latela morupeli, 'me ba tlohela ho ikutloa hantle ka mosebetsi oa bona oa ho ikoetlisa.
Lihlopha tse ngata tsa ho ithabisa ka ho tantša li tsepamisitse maikutlo ho ikoetlisa tsa pelo. Barupeli ba rera ho bala lintho tse bonolo ho etsa hore barupeluoa ba tsamaee ka boiteko ba ho phahamisa lipelo tsa bona. Mokhoa ona oa tantši ea cardio ke mofuta o tsebahalang ho nka lefatše. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam le Bokwa kaofela ba oela sehlopheng sena.
Seo se boletse hore ho na le lihlopha tse fokolang tsa ho ithabisa ka nako e khutšoanyane tse shebaneng le likarolo tse fapaneng tsa ho ikoetlisa 'meleng. Ka mohlala, lihlopha tsa barre li leka ho ntlafatsa ho leka-lekana, ho sebelisana hantle, matla a mantlha, le ho feto-fetoha ha maemo empa hape ho matlafatsa matla a menyenyane, e tsitsitseng mesifa. Ka mokhoa o ts'oanang, ho tantša ho pota ho thusa ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo, 'me mekhoa ea tantši e etsang hore ho tantšane le yoga kapa ea martial (e kang Yoga Trance Dance kapa Nia) e tlise karolo ea kelello ho etsa mosebetsi oa ho tantša.
Haeba u rata ho tantša 'me u ntse u batla tsela e monate ea ho ntlafatsa' mele oa hao oa 'mele, ho tla ba le khetho ea ho tantša e nepahetseng bakeng sa hao.
Lintho Tse 6 Tse ka Tsebang ka Dance Dance
Botle ba lihlopha tsa ho ikoetlisa ka ho tantša ke hore li hlile lia kenyelletsoa 'me maemong a mangata li ka fetoha habonolo. Ntle ho batho ba nang le likotsi tse kholo kapa mathata a bophelo bo botle (haeba ke uena, u lokela ho botsa ngaka ea hau pele u qala lenaneo la boikoetliso), ba bangata ba ka kopanela lihlopha tsa 'mino oa tantši' me ba ikutloa hantle ka phihlelo.
1. Ho na le lihlopha tse 'nè tse kholo tsa Dance Dance
Ke khopolo e ntle ho tloaelana le mekhoa e sa tšoaneng ea ho ikoetlisa pele u e leka.
Ka mohlala, Nicole LaBonde, moetsi oa sehlopha sa tantši sa CABARRET , se hlalosoang e le "sassy cardio, dance dance-inspired", o ile a fetisetsa phihlelo ka seithuti se secha. Mosali enoa o ile a bontša sehlopha seo ba neng ba se sebelisa ka nako ea morao-rao ea jukebox ea pina ea "Wiggle." Labonde oa lumela, "Ke pina e silafetseng, ka tieo-empa ka boikhohomoso, haholo-holo ha e etsoa ka mokhoa oa jazz." Ka mor'a sehlopha, LaBonde o ile a fumana lengolo le tsoang ho seithuti sena se reng "ha a phutholohe ka mantsoe a pina le mehato eo u entseng hore ke e etse." LaBonde, ha e le hantle, o ne a utloa bohloko ha seithuti se ikutloa se sa phutholoha, empa mokhoa oa ho tantša o ne o hlahisoa ka ho hlaka mocheng oa hae oa marang-rang.
Ke habohlokoa ho utloisisa lihlopha tse ling tse nang le tsebo (kapa esita le risqué) ho feta tse ling-le ka morero. Khetha mokhoa oo u lokelang ho o etsa.
- Tlhaloso ea li-cardio: Lihlopha tsena li ka kenyeletsa hip-swaying le sefubeng pops, empa lebelo la bona le potlakile mme sepheo sa bona ke ho etsa hore u robe mofufutso (ha ho letho le fetang). Lihlopha tsa ho tantša li-cardio hangata li thehiloe mefuteng e itseng kapa mefuta e itseng ea tantši. Ka mohlala, Zumba e thehiloe ka bolokolohi ka tantši ea Selatine; Bokwa ka tantši ea Afrika; Doonya ka Bollywood dance; LaBlast ka motjeko oa ballroom; Jazzercise ka tantši ea jazz; Kerboomka ka tantši ea mokhoa oa ho bapala ; le Boiphatlalatsi ba Broadway papaling ea Broadway. U ka 'na ua fumana hore u khetha mofuta o mong kapa o mong, empa lipheo tsa bona li batla li le joalo-ho ntlafatsa boemo ba pelo ea hao ea pelo.
- Barre Workouts: Ho sebetsa ka thata ke li-routine tse bululetsoeng ke ballet tse kenyeletsang likarolo tsa yoga, Pilates, le koetliso ea matla ka litekanyo tse bobebe. Boikutlo bo nepahetseng le foromo e loketseng ke sepheo se ka sehloohong ha barupeli ba etella pele barutoana hore ba be le botsitso, botsitso le matla a mantlha. Ho pheta-pheta ho holimo, ho nyenyane, ho arola "liphallelo," 'me ho tsamaea butle ho tlatsetsa ho "mesifa e sisinyehang" le "khatello ea maikutlo" e amanang le litloaelo. Hangata ho ikoetlisa ho na le tšusumetso e fokolang le ho itekanetse, ho fana ka molemo o itekanetseng oa pelo. Moo ba hlileng ba khanyang ke ho tsepamisa mohopolo le matla a mantlha, e leng se etsang hore ba be le monyetla o motle oa ho koetlisa lipapali, bapalami ba libaesekele, le ba phelang ka thata. Ho ikoetlisa ho tloaelehileng ho akarelletsa Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Pop, le Pure Barre.
- 'Mino oa' Mino oa Kelello : Motjeko oa 'mele o atisa ho kenyelletsa likarolo tsa yoga, tai, kapa marate hore e be mokhoa o phallang. Mesebetsi ena e fana ka melemo e kopantsoeng ho tloha ho bophelo bo ntlafetseng ba pelo ho ntlafatsa maemo le ho fokotsa khatello ea kelello. Lihlopha li atisa ho ba le tšusumetso e fokolang le matla a tlase-ho isa tekanyong, e phethahetseng bakeng sa ba qalang ho batla tsela ea ho itokolla ho ikoetlisa. Mehlala e ka sehloohong e kenyelletsa Nia le Yoga Trance Dance.
- Tlhaloso ea Sensual: Lihlopha tsa ho tantša li-sensual li kopanela liphate ho feta 'me li akarelletsa ntho e' ngoe le e 'ngoe ho tloha ho tantša ka mpeng ho ea ho tantša . Mekhoa e meng, e kang lihlopha tsa burlesque kapa li-striptease, li atisa ho tsepamisa mohopolo o matla ho phahamisa pelo ea hau (le sekhahla sa lipelo tsa ba u pota-potileng), ha lithuto tsa pole le lifofane li eketsa tlhokomelo ea tsona ho matla a 'mele le ho feto-fetoha ha maemo.
2. Lihlopha tse ngata tsa Tlhokomelo ea Lipapali li Loketse Maemong 'ohle, ntle le haeba li sa tsejoe
Ka kakaretso, lihlopha tse ngata tsa tantši li na le tšusumetso e fokolang, e bolelang hore leoto le leng le lula le kopana le mobu. Hobane barupeluoa ha ba lokela ho tšoenyeha ka ho matha, ho qhomela, kapa tse ling tse phahameng haholo, ho ikoetlisa ka tsela e phahameng, lihlopha ha lia ka tsa baka kotsi kapa tsa baka ho hlonama ho feteletseng. Ho feta moo, ho tseba lintho ho fetola habonolo feela ka ho sebelisa mehato e menyenyane; ha ho hlokahale hore o otlolla matsoho ka matla kapa ho nka mehato e feteletseng, ho feteletsa, mohlala. 'Me ka lehlakoreng le flip, u ka eketsa ho ikoetlisa ka ho eketsa mehato le ho fetelletsa mehato ea hau. Lihlopha tse ngata li na le botsoalle bakeng sa maemo ohle a ho ikoetlisa.
Seo se boletse hore mefuta e meng ea tantši-haholo-holo lihlopha tsa ho tantša tse khethehileng, tse kang ho ikoetlisa ka tsela e fokolang le lihlopha tsa barre-li fana ka maemo a fapaneng a boiphihlelo le matla. Etsa bonnete ba hore u botsa sebaka sa hau sa boithabiso kapa studio haeba ho na le maemo a lihlopha tseo u lokelang ho nahana ka tsona pele u e-ba teng.
3. Ke Sepheo se setle sa ho eketsa sefapano-koetliso ho ea ho ea ka mokhoa o tloaelehileng oa ho bapala
Ho ikoetlisa ka ho tantša ho molemo haholo ho ntlafatsa maemo a itseng a ho ikoetlisa, empa ha ba etse joalo. Ho na le likarolo tse hlano tsa matla a ho ikoetlisa-matla a mesifa, mamello ea mesifa, mamello ea pelo, ho feto-fetoha ha maemo le 'mele-hore u lokela ho koetlisa ka mehato e lekanang. Kaha lihlopha tse ngata tsa tantši ha lia hlomelloa ho lebisa tlhokomelo ho tsena tsohle, ke khopolo e ntle ho tlatsetsa mosebetsi oa hau o khethiloeng oa ho ikoetlisa. Mehlala e seng mekae ke ena:
- Haeba u kopanela sehlopheng sa tantši sa lipapali tsa 'mino oa likepe joaloka Zumba, leka ho koetlisa ka matla koetliso ea matla le ho otlolla ho sebetsa matla a mesifa le ho feto-fetoha ha maemo.
- Haeba u kenya letsoho ka mokhoa oa ho feto-fetoha-le ho mamella-ho mamella joaloka sehlopha, leka ho koetlisa li-kickboxing kapa likampong tsa boot ho ntlafatsa mamello ea pelo le matla a mesifa.
4. Hase Batsamaisi bohle ba Bōpiloeng ba lekana-ba ikutloe ba lokolohile ho ea mabenkeleng
Joalokaha ho ntse ho le joalo, barupeli ba bang ba molemo ho feta ba bang. Ba ka fana ka maikutlo a molemo, mokhoa o motle oa mehlala, kapa ba na le tsebo e ntlafatsang ea ho laola sehlopha. 'Me ba bang ba ka ba ba tšoanelehang ho feta, ba ithorisa ka litemoso tse ngata le phihlelo e kholo. Etsa lipatlisiso tsa hau ho barupeli (li-gyms tse ngata le li-studios li fana ka lihlahisoa bakeng sa likoetliso tsa bona), joale nka nako ea ho leka lihlopha tse 'maloa. Phihlelo ea hau e ntle ka ho fetisisa e tla tla ha u ratana le ho ikoetlisa le morupeli.
5. Ke Sepheo se setle sa ho botsa ka liaparo le liphahlo pele u ea
Ho kenya letsoho lihlopheng tse ngata tsa ho ikoetlisa, ho hlokahala hore u be le liaparo tse ntle tsa lipapali le lipale tse peli. Seo se boletse, ke habohlokoa ho botsa ka melao le litaelo tse tobileng mabapi le liaparo le liaparo. Ka mohlala, li-studios tse ngata li hloka hore barupeluoa ba tsamaee ba sa roala lieta ha ba le tlelaseng kapa ba tlise likhase tse peli tsa studio ka ho khetheha ka maoto. Ka ho tšoanang, lihlopha tsa mapolesa li bontša hore barupeluoa ba apara likhutsana tse khutšoanyane, tse thata-thata le ho botsa hore bashebelli ba qobe ho sebelisa lotion pele ho sehlopha; letlalo le se nang letho le molemo ho phunya palo.
6. Mosebetsing o thehiloeng malapeng o na le Khetho e kholo haeba Chelete kapa Nako ke Lithibelo
Litlelase tsa lisebelisoa li ka ba tsa bohlokoa, 'me ba ka' na ba se ke ba sebetsa kamehla le kemiso ea hau. Litaba tse monate ke hore, li -platforms tsa ho etsa lipapali tsa Inthaneteng le li-DVD ke likhetho tse babatsehang bakeng sa ho kenyeletsa ho ikoetlisa ka tlung lapeng. Ho na le meeli e fokolang, kaha batho ba bangata ha ba na li-ballet kapa lipalo malapeng a bona. Empa haeba u batla sehlopha sa ho tantša sa 'mino oa ho tantša, kapa tloaelo e sebelisang setulo sebakeng sa barre, ho na le likhetho tse ngata tsa boleng bo phahameng.
Lentsoe le Tsoang ho
Hase ntho e sa tloaelehang hore batho ba bacha ba ikutloe ba sa phutholoha ha ba leka ho ithuta litlelase tsa ho ithabisa ka lekhetlo la pele-esita le "ho bonolo" ho etsa lintho tse ngata ho ka ba ntho e makatsang ha u sa tloaele ho e etsa. Ho e-na le ho lahlela thaole, ipehele ka lehlakoreng le ka morao ho tlelase 'me u tsepamise maikutlo ho ithabisa. U ka 'na ua ikutloa u itšepile, empa ha ho motho e mong ea lebisang tlhokomelo ea hore na u tseba mehato joang kapa che. Ka mor'a lihlopha tse 'maloa u tla tloaela mekhoa mme u qale ho tseba ho tsamaea.