Ka mor'a lilemo tse fetang 20 tsa litekanyetso tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa, sesole se ile sa fetola tlhahlobo ea 'mele oa masole ho sesole se seng le se seng sa' muso 'me sa kenngoa ka matla ka 2011. Liteko tsa Boikoetliso ba' mele le ho loantša liteko li kenyeletsa mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa 'meleng hammoho le mokhoa o mocha oa ho sitisa.
Tlhahlobo ea khale ea liteko e kenyelletsang lits'ebetso tsa motheo, ho lula le ho ts'oara li-drill li tsoa, 'me se nkeloe sebaka ke potoloho e boima ea ho ikoetlisa , ho kenyelletsa li-sprints , litsuoa, li-slalom tse tsamaeang, likoloi tse lekaneng, likoloto tse boima ho jara.
Phetolelo ena e ncha e shebahala joaloka setulo sa koetliso sa Crossfit ka ho sisinyeha ha 'mele oa' mele, ho phahamisa lintho tse matla , le mathata a matla a banaerobic.
Lebotho la Teko ea Boikoetliso ba 'mele (APFT)
Sepheo sa Ntoa e Ncha ea Testing ke ho lumellana le koetliso le liteko ka mesebetsi eo masole a lokelang ho e etsa ntoeng. Kahoo, ha ho ntse ho ntse ho e-na le tse seng kae tsa boikoetliso ba mantlha , tse kang ho sututsa-petsana le li-sit-ups, li tla le ho sisinyeha ho ikhethileng ha 'mele le ho eketseha ha' mele o eketsehileng. Tlhahlobo ea Sesole ea Boikoetliso ba 'mele e kenyeletsa lintlha tse latelang:
- Shuttle ea li-60 tsa mabala
- Metsotso e le 'ngoe ea "ea tsamaeang"
- Khutsa nako e telele
- Metsotso e le 'ngoe ea pushups
- E matha a lik'hilomithara tse 1,5
Tlhahlobo ea ho itokisetsa ho loantša sesole (ACRT)
Ho phaella Tlhahlobo ea Boits'oaro ba 'mele, ho na le Teko e ncha ea ho loantša sesole e reretsoeng ho etsa hore maemo a sebele a lefatše a loantše masole a loantšane nakong ea ho tsamaisoa. Teko ea ho loantša sesole e kopanya mesebetsi e sa tšoaneng le mathata a bonahalang a tšoana le sekolo sa Crossfit lethathamo la moetlo oa li-push-up le li-set-ups.
Phetoho ea nako e telele ebile e thusa ho fana ka tlhahlobo e nepahetseng ea ho itokisetsa 'mele ka kakaretso ea motho ka mong.
Ho ameha eng? Tlhahlobo e etsoa le lesole le apereng litekanyetso tse tloaelehileng tsa ntoa, tse kenyang helmete le ho nka sebetsa. Hang ha sefofane se ikemiselitsoe, se etsa liforomo tse latelang ka tsela e tiisitsoeng.
- Mera ea 400 e matha ha a ntse a jere sebetsa
- Litšitiso tse tlaase
- Phahama e phahameng
- Nako le nako
- Batho ba sehlōhō ba hula
- Ho leka-lekanya sefate sa ammo carry
- Sepheo-sepheo-tsamaea
- Ammo ea 100 ea jare e ka fofa
- Bonolo bo fofa
- Mefuta e 'maloa ea likoloi
- Ho phaella moo, lesole le tlameha ho qeta metsotso e le 'ngoe e tletseng ea boikoetliso ba "roor" - sefapano pakeng tsa ho lula holimo le ho phunyeletsa, metsotso e le' ngoe ea pushups le ho qhomela nako e telele.
Boikoetliso ba Boithaopo
Ho ikoetlisa ho nkela sebaka sa boithabiso bo tloaelehileng bo bitsoa "ho ikoetlisa". Tsamaiso ena ke sefapano pakeng tsa ho lula holimo le ho phunyeletsa le ho shebahala ho hongata joaloka ntho eo u ka e etsang lihlopheng tsa Pilates .
Kamoo U ka Etsang Katla Boikoetliso
Haeba u batla ho eketsa boikoetliso bona ba mantlha bo ikhethang ho tloaelo ea hao ea ho ikoetlisa, ithute ho e etsa hantle.
- Qala ka ho robala ka morao ka matsoho le maoto.
- Boloka maoto a hao hammoho le menoana ea hau e bonang.
- Boloka matsoho a hao a fetisitsoe holim'a hlooho ea hau ka liatla tsa hao tse shebane.
- Qala boikoetliso ka hore u kopane le sepheo sa hau 'me u kopane matsoho le maoto. Leka ho etsa sena ka ts'ebetso e le 'ngoe e boreleli, empa haeba o tsamaisa le ' mele oa hao o ka holimo , ho joalo.
- Qetellong, o lokela ho otlolla matsoho ka pel'a hao ka mahetleng, maoto a hao a koalehile ka likhato tse 90 kapa ho feta, 'me maoto a hao a lokela ho phutholoha fatše' me a hulele haufi le qetello ea hao ea morao, e tšoanang le ea kamehla lula boemo.
- Eo ke phetoho e le 'ngoe. Khutlela sebakeng sa qalo ka mocha o boreleli, o laoloang 'me u itokisetse ho araba nomoro ea bobeli.
- * Hopola hore Sesole sa Boikoetliso ba 'mele ha se lumelle phomolo leha e le efe pakeng tsa morao bakeng sa motsotso o tletseng, kahoo etsa mosebetsi oa hao ho ea motsotso o tsoelang pele oa likoloi.
- * Sheba setšoantšo sa 1 (ka holimo) bakeng sa boemo bo nepahetseng le ho tsamaea.
Liphetolelo tse ncha tsa Tlhahlobo ea Army Fitness li ntle ho bona. Ha e le hantle, litekanyetso tsena li ka ba motheo oa lenane la kakaretso la boemo bo botle. Kahoo haeba u hloka likhopolo tse ncha bakeng sa ho ikoetlisa 'mele o feletseng, itokisetse ho tsoa sesoleng' me u leke tlhahlobo ena sebakeng sa mosebetsi oa hau oa tloaelo.
U ka ba ua fumana mesifa e itseng eo u sa kang ua tseba hore u na le eona.
TRADOC e khutlisetsa tlhahlobo ea sesole sa 'mele. US Army, Feb. 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ ea ho qetela e fihlile ka April 2016.