E 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa sebapali leha e le sefe ho matlafatsa potlako ea hae, lebelo le holimo, le boikokobetso ke ho itloaetsa ho qoba ho hanyetsa. Mokhoa ona oa koetliso o 'nile oa e-ba teng ka lilemo tse mashome, empa tsoelo-pele ea thepa le thepa e etsa hore mekhoa ea ho etsa li-sprint-resistance drills e atile haholo, e bolokehile ebile e monate haholoanyane. Ho sa tsotellehe hore na u moatlelete kapa moetapele, u ka 'na ua batla ho eketsa lithuto tse sa tšoaneng tse latelang tse hanyetsang lisebelisoa tsa sprint ho mokotla oa hau oa ho ikoetlisa oa maqheka.
Ke Hobane'ng ha U Hlōla Khahlanong le Khanyetso?
Lebaka le ka sehloohong la ho etsa li-drills ke ho thusa baatlelete ho haha matla a sebetsang ho etsa hore ho be le lebelo le potlakileng le ho fumana lebelo le phahameng. Ho hanyetsa koetliso ho thusa baatlelete ho eketsa karo ea bona ea lebelo le matla e ntlafatsang bokhoni ba bona ba ho hlahisa matla a maholo ka nako ea ho qeta nako, kapa nakong ea ho potlaka ho potlakileng ha ba ntse ba matha. E utloahala e le thata, empa ke khopolo e bonolo. Ha matla a lipapali a e-ba le matla a ho feta ha a qhomela fatše, ba potlakela ho itšolla fatše. Ke sesebelisoa sa ho senya.
Joaloka mekhoa e meng ea koetliso ea matla, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho haha mesifa ke ho e fetelletsa ka ho e sebelisa ho mokhathala ebe oe lumella ho phomola le ho tsosolosa. Seo se atisa ho etsoa ka kamoreng ea boima 'me e sebetsa hantle. Ha e le hantle, li-squats le lifofane tse bolaeang li loketse ho haha matla. Empa koetliso ea kamore ea boima ba 'mele hase kamehla e hahang matla a sebetsang ,' me ha e fetole kamehla ho feta lebelo tšimong.
Ho haha matla a sebetsang, matla le lebelo ho hloka hore moatlelete a sebelise mesifa e tšoanang ka tsela e tšoanang le ea nakong ea papali ea bona. Hase kamehla ho leng bonolo ho fumana litsela tsa ho laola mesifa ha u ntse u etsa mokete o sebelisoang nakong ea papali. Litsela tse peli tse ntle ka ho fetisisa tsa ho finyella sena ke ho eketsa boima ba 'mele oa moatlelete ka ho sebelisa liaparo tsa boima kapa ho eketsa ho hanyetsa mokhatlo.
Tse ling tsa litsela tse molemohali tsa ho eketsa ho hanyetsa ho tsamaea li kenyeletsa tšebeliso ea boima ba 'mele, li-parachute, maralla, litepisi esita le lehlabathe.
Kamoo U ka Isang Katleho Khahlanong le Khanyetso
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ka katleho ea sprint-e hannoeng ke ho eketsa ho hulela moatlelete ntle le ho fetola mechine e ntle ea ho sebetsa le foromo. Hangata sena ke moo baatlelete le barupeli ba tsamaeang ka thōko ho melao-motheo ea koetliso . E le ho boloka foromo e nepahetseng, moatlelete o lokela ho eketsa ho hanyetsa butle-butle 'me a ela hloko liphetoho leha e le life ka foromo. Hang ha mokhoa oa ho sebetsa o sekiselitsoe, phello ea koetliso ea mofuta ona e tla fokotseha. Puso e le 'ngoe ea lesela le lekaneng ke ho eketsa ho feta karolo ea 10 lekholong ho hanyetsa' me u netefatse hore mojaro ha o etse hore moatlelete a fokotse ho feta karolo ea 5 lekholong ka lebelo la hae le phahameng, le sa latelloeng.
Speed Parachute Sprints
Ho hlahisa parachute e amanang le moatlelete ka hara harder ke tsela e ntle ea ho qala ho hanyetsa liforomo tsa sprint. Li-parachute tsena li ka eketsa ho hanyenyane kapa ho hanyetsa haholo 'me ha li atisa ho ama mokhoa o sebetsang. E-ba le molekane ea tšoereng parachute qalong ea sprint e le hore bothata bo fokotsehe hantle. Li-parachute tse potlakileng li baka ho imeloa ke mesifa e sebelisoang ho sprint nakong ea sprint.
Ha e potlakile ka sprint, ho hanyetsa ho eketsehileng ho hlahisoa, kahoo li-parachute li theha ho hanyetsa le ho tsitsisa. Litlhahiso tse tloaelehileng ke ho sebelisa li-sprints tsa jareteng tse 20 ho ea ho tse 50 ho pheta-pheta ka makhetlo a mararo ho isa ho a leshome le phomolo e telele pakeng tsa li-sprints. Likoloi tse ling li na le moatlelete ea lokollang li-chute ka mor'a lidire tse 20 ho etsa ho phatloha ho eketsehileng ka lebelo.
Li-sprints tsa 'mele oa sesebe
Ho sebelisa boima bo boima kapa ho hula boima ba 'mele ha sprinting e etsa mojaro oa kamehla meleng e sebelisetsoang ho potlakisa le ho feta ka lebelo la ho fofa. Ha e le hantle ke ho kopanya li-scrint drill le koetliso ea boima. Ha e etsoa ka mokhoa o nepahetseng ka foromo e nepahetseng, lisebelisoa tsa boima ba 'mele ke thulusi e kholo ea koetl
Motheo oa motheo oa liforomo o tšoana le ha o sebelisa parachute ea lebelo. Boima bo fetisitsoeng bo lokela ho huloa joang kapa joang, 'me boima ba' mele bo lokela ho ba bo fapaneng bakeng sa ho thibela ho tsuba. Hape, u se ke ua sebelisa boima ba 'mele hoo lebelo la hao le theohelang ka liphesente tse hlano ho tloha ka lebelo la hau la kamehla la sprint ka nako e le' ngoe.
Boima ba seaparo sa thepa
Lisebelisoa tsa boima ba 'mele li ka eketsa ho hanyetsa nakong ea li-sprint drills. Hafeela mofuta le lebelo li bolokiloe, baatlelete ba bangata ba ka bona liphello tse ntle ho sebelisa seaparo se loketseng hantle. Ntho e 'ngoe e ka etsoang ke ho apara seaparo sa boima ha litepisi kapa leralleng li matha, kapa ha u ntse u itokolla le ho oela fatše . Baatlelete ba potlako ba atisa ho qala ka boima bo boima ba lik'hilograma tse hlano ho isa ho tse robeli. Ho ikoetlisa ka litsebo ha u ntse u apara liaparo tsena ho boetse ho thusa ho haha matla le matla ka mekhoa ea mefuta-futa ea lipapali.
Litepisi le Lithaba tsa Sprints
Haeba u na le lisebelisoa tse fokolang, leralleng le litepisi tsa litepisi li ka boetse tsa fana ka mosebetsi o motle oa ho koetlisa sekolo sa sprint. Le hoja e ka 'na ea se ke ea etsisa mekhoa ea ho tsamaea ka papali e fanoeng, e tla etsa hore' mele o phethahale ka ho feletseng 'me o thuse moatlelete ho haha matla le matla a matla le a matla. Qala butle-butle ho qoba kotsi kapa ho lieha ho qala ho sithabela , 'me butle-butle u hahe matla le nako. Sebelisa karolo ea ho khutlisa e le phomolo, ho e-na le ho khutlela fatše. Ho pheta-pheta ho tla fapana ho latela bolelele ba litepisi, kahoo sebetsa le mokoetlisi oa hau ho fumana mokhoa o motle ka ho fetisisa.
Sand Sprints
Lehlabathe ke e 'ngoe ea libaka tse thata ka ho fetisisa tseo ho ka sebelisoang liforomo tsa sprint ho tsona. Lebala lehlabatheng, moatlelete o tla tlameha ho hlahisa matla ho feta pele. E boetse e hloka matla a mangata, ho leka-lekanya ho feta, le matla a mangata ho feta a thata. Ho fokotseha ha lehlabathe la sprints ke hore ho ke ke ha khoneha ho boloka foromo e nepahetseng ka lebaka la ho sisinyeha ha sepakapaka. Kahoo, le hoja e le 'molai oa ho bolaea,' me o tla haha lebelo le matla, ha ho loketse ho bapalami bohle. Bakeng sa baatlelete ba mahlaseli ba maholo, nahana ka ho eketsa marulelo a maralla a lehlabathe, ebe o lokisetsa ho utloa bohloko.