Ba bang ba re lijo tsa motsoako li matlafatsa ts'ebetso e le hore u thuse ho lahla boima ba 'mele
Dieters e meng e fetola seo e se jang e le hore e be boima ba 'mele. Ba bang ba fetola chelete eo ba e jang hore e fokotsehe. Empa feshene ea lijo tse kopanyang lijo li fetola tsela eo li jang ka eona ho fumana liphello ka tekanyo.
Ho ja ho kopane ho hloka hore u kopane le lijo tse itseng nakong ea lijo 'me u qobe ho kopanya ba bang ho matlafatsa ts'oaetso bakeng sa tahlehelo e boima ea' mele. Empa bopaki ba saense ha bo tšehetse mokhoa ona, le hoja feshene e mengata ea lijo e hlapanya ka eona.
Lijo li Joang le Lijo?
Haeba u ja lijo tse tloaelehileng tsa Maamerika, hangata u palama nama le starch nakong ea lijo. Ka mohlala, u ka ja hamburger le French fries bakeng sa lijo tsa motšehare, kapa u ka thabela spaghetti le liphoofolo tsa nama. Nakong ea lijo tsa hoseng, o ja mahe, bacon le toast. Nakong ea motšehare, u beha nama ka bohobe ho etsa sandwich. Ka lijo tse kopanyang lijo, ha ho mohla u jang liprotheine le lik'habohaedreite hammoho.
Li-fans tsa lijo tse kopanyang lijo li lumela hore ha u ja lijo tse fosahetseng hammoho, ho senya lijo ha ho na thuso. Ka lebaka leo, lijo tse sa sebelisoang ka bongata li sala ka mpeng ea hau 'me li rotha kapa li hlahisa. Boemo bona, ba lumela, bo ka lebisa ho kula le / kapa boima ba 'mele.
Ho na le ho fapana ho fapaneng ha lijo tsa motsoako oa lijo. Leha ho le joalo, ka kakaretso, melao e lula e tšoana. Dieters o latela tataiso e tiileng ha u rera lijo kapa li-snacks.
- Etsa lichelete tsa nama le litapole; u se ke ua ja liprotheine (ho akarelletsa mahe, nama, chisi le lijo tsa leoatleng) tse nang le lijo tse nang le starchy joaloka bohobe, raese, squash, kapa lijo-thollo.
- E ja lijo tse nang le starchy (ho akarelletsa le lijo-thollo le meroho e nang le starchy) ka meroho e sa phehoang e nang le starchy e kang meroho e makhasi.
- Qoba litholoana tse monate ka hohle kamoo ho khonehang 'me u khethe litholoana tse bosula kapa tse nang le tsoekere ho e-na le hoo.
- Qoba tsoekere e hloekileng le lihlahisoa tse kenyelletsang tsoekere e hloekileng .
- Haeba u ja litholoana tse monate, etsa joalo ka mpeng e se nang letho.
- Ja linate, peo le litholoana tse omisitsoeng feela ka meroho e tala.
- Noa metsi a mangata, empa eseng ka lijo tsa hau.
Mofuta o mong oa joala o ka jeoa ka morero oa ho kopanya lijo. Li-veine tse khubelu le tse tšoeu li na le lihlopha tsa protheine. Bhere le ale li nkoa e le li-starchy. Lijo tse kang tsokolate e lefifi, lebese la almonde, lehe la yolk, tranelate, metsi a kokonate, lemons, botoro le oli li nkoa li "se nke lehlakore" 'me li ka jeoa hammoho le lijo leha e le life.
Lijo Tse Kopanyang: Saense le Histori
Ho sa tsotellehe hore u ntse u ka fumana lijo habonolo ho kopanya lichate le mehloli e meng ea Inthaneteng, lijo tsena ha li ncha fash ea tahlehelo e ncha. Thuto ea lijo e kopantseng matsatsi a lekholong la bo20 la lilemo ha bo-rasaense ba bang le ba tummeng ba latetse morero oa ho ja.
Phetolelo ea pele ea lijo e kopantsoe lilemong tsa bo-1920 ke ngaka e bitsoang William Howard Hay. Balateli ba Hay Diet ba arohane lijo ka lihlopha tse tharo: acid, alkaline le ho se jele paate. Lijo tsa acid (nama, lijoe tsa leoatle le lijo tse ling tse nang le protheine) le lijo tsa alkaline (lik'habohaedreite le lijo tse nang le starchy) li ne li sa tsoakane. Dr. Hay o ne a lumela hore lijo tsa hae tse kopanetsoeng li ne li tla lumella hore mpa e lule e le ho leka-lekaneng ka ho lekaneng ha acid / alkaline, ka hona ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele.
Ka bomalimabe, lijo tsena li ne li nyatsuoa ka matla lilemong tsa bo-1920 le bo-1930 'me li ntse li belaelloa kajeno. Bahlahlobisisi ba bangata ba lijo tsena ba bolela hore lijo tse ngata ha li khone ho aroloa e le aciditi feela kapa alkaline. Ka mohlala, sipinake ke meroho e tala e tala e fanang ka 'mele ka liprotheine. Lihlahisoa tse kang quinoa li fana ka lik'habohaedreite tse nang le starchy le protheine. Ho ke ke ha khoneha ho arola ka mokhoa o hloekileng lijo ho latela melao ea lenaneo lena la ho ja.
Hape, bopaki ba saense ha bo tšehetse lijo tse kopanyang ho ja lijo. Tlhahlobo e le 'ngoe feela ea lits'oaetso ea lingaka e entsoe' me bafuputsi ba ne ba sa fumane hore ho kopanya lijo ho na le phello efe kapa efe ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele kapa ho fokotsa mafura a' mele.
Na Lijo Tse Kopanyang li Sebetsa ho Lahleheloa ke Mali?
Le hoja lithuto tsa saense ha li tšehetse ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ho ja lijo tse kopaneng, seo ha se bolele hore u ke ke ua theola boima ba' mele holima moralo. Ha e le hantle, ho ka etsahala hore u tla fokotseha ha u latela melao hantle. Empa haeba u etsa joalo, mohlomong ha ho letho le amanang le ho kopana ha lijo ka ho toba.
Lijo tse kang tsena tse nang le melao e thata haholo e hlokang hore u nahane ka lijo tsa hau. Li boetse li felisa lijo tse nkiloeng tse atisang ho kopanya liprotheine, lik'habohaedreite le mefuta e fapaneng ea mafura. Ha u felisa lik'hilojule tse se nang letho 'me u hlophisa lijo ka kakaretso kapa ho noa , ho ka etsahala hore o tla fokotsa lijo tsa caloric le ho theola fatše.
Empa ho na le caveat: lijo tse kang tsena li thata haholo ho li latela. Ka lebaka leo, ho ke ke ha etsahala hore u tle u khone ho khomarela lijo tse kopanyang lijo tsa nako e telele. Hang ha u khutlela mekhoeng ea hao ea ho ja ea khale u ka 'na ua khutlisetsa boima boo u bo lahlileng' me mohlomong u ba ho feta. Kahoo ha u ntse u ka sebelisa lijo tse kopantsoeng le ho theola boima ba 'mele, liphello ha li khone ho tšoarella.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho kopanya lijo (le mefuta e meng ea ho ja ka mekhoa e ikhethang) ho ipiletsa ho ba bangata ba rona hobane ba tlohela melao e tloaelehileng ea phepo e thata. Ka linako tse ling merero ena e tloaelehileng e fana ka mekhoa e thahasellisang kapa mokhoa o sa tloaelehang oa ho lahleheloa ke boima o utloahala o le bonolo ho feta merero e 'nileng ea re hlōla hangata. Empa ntlha ea bohlokoa ke hore hangata ha ba sebetse bakeng sa bophelo bo botle ba nako e telele bo botle ba 'mele kapa boima ba' mele 'me ba re sitisa mananeong a phetseng hantle le ho ikoetlisa a ka' nang a hlahisa liphello tsa sebele ka tekanyo.
Haeba ho fokotsa boima ba 'mele ho lethathamong la hau la ho etsa, tlohela merero e tloaelehileng ea lijo le li-fads. Tsepamisa maikutlo ho etsa liphetoho tse nyenyane, tse utloahalang ho moralo oa lijo le ho eketsa ntlha ea hau ea letsatsi le letsatsi . Sebetsa le mokoetlisi oa bophelo bo botle, setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng, kapa mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo ho beha lipakane le ho shebella tsoelo-pele ea hau. U na le monyetla o moholo oa ho bona liphetho tse qetellang haeba u latela merero e tšehetsoang ke saense.
> Mohloli:
> Golay, A le al. "Tahlehelo ea Boima ba Boima bo tšoanang le Lijo Tse Fokolang Matla tse kopanyang kapa tse leka-lekaneng. "International Journal of Obesity 24.4 (2000): 492-496.