Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 288
Letlalo - 13g
Carbs - 32g
Protheine - 12g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 4 (hoo e ka bang senoelo se seng le se seng)
Ke khutlela metsong ea ka ka kakaretso ena e bululetsoeng ke Segerike bakeng sa lierekisi tse mahlo a batsho, ho seng joalo tse tsejoang e le mavromatika . Ena ke sejana se se nang sekoti se nang le sejo se tlaase 'me se ntse se ntlafala letsatsi le leng le le leng ha se ntse se tsamaea ka mokhoa o phethahetseng ho etsa ka bongata bo boholo le ho ja beke eohle.
Sejoe ke sejana se seholo kapa se ka kenngoa sethaleng se setala sa makhasi a setala kapa sejana sa lijo-thollo bakeng sa li-protein tse eketsehileng le limela. Matšoao le liprotheine li bala li etsa hore e be e phethahetseng bakeng sa lijo tse nang le lefu la tsoekere-ha li thusa ho thibela li-spikes tse matla tsa mali.
Lijo
- Lik'hilo tse 3 tsa lierekisi tse mahlo a masoeu, tse sa tsitsitsoeng, tse tšolotsoeng le tse hlatsoitsoeng hantle
- Dipole tse 2 tse hahiloeng ka letsoho tse ncha
- 2 tablespoons khabeloa chopped parsley
- 1 clove konofolo, e sithabelitsoeng ka mochine oa konofolo kapa ka khauta haholo
- 1/4 senoelo se sliced scallion, haholo-holo li-bottle (hoo e batlang e le 1/2)
- 3 tablespoon veine e khubelu asene
- 3 tablespoon oli e 'ngoe ea mohloaare oa moroetsana
- 1/4 teaspoon letsoai le letle la letsoai
- pepere e ntšo ea lefatse
- 1/4 senoelo se senyehileng feta
Litokisetso
1. Kopanya lisebelisoa tsohle ntle le feta feta cheese ka sekotlolo se ka hare ebe u kopanya ka bonolo ho kopanya.
2. Arola likotlolo tse 'nè le holimo ho feta feta (1 tablespoon ka ho sebetsa).
3. Refrigerate li setseng tse setseng ho fihlela beke e le 'ngoe.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
The feta e ka tlosoa habonolo bakeng sa sejana sa vegan kapa lactose se sa lefelloeng.
Le hoja ka tloaelo ho sebelisoa lierekisi tse mahlo a batsho, sejana sena se ka etsoa le mefuta e mengata ea linaoa tse kang linaoa tse tšoeu, linaoa tsa liphio kapa likokoana-hloko.
E 'ngoe ea asene e nang le veine e tšoeu e ka sebelisoa sebakeng sa veine e khubelu empa veine e monate e nang le asene ea balsame e ka fetola tatso haholo.
Ho hongata kapa ka tlase ho konofolo ho ka sebelisoa ho latela litakatso tsa hau, empa u hopole hore konofolo e tala e ba matla haholo ha e ntse e fofa.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho e-na le makotikoting, u ka pheha linaoa ho omella ho fihlela u le bonolo empa u se na mushy.
Sejo sena se ka jeoa ka mocheso o motsoako hang ka mor'a ho kopanya kapa ho bata ha ho etsoa esale pele. Hopola ho kopanya hape pele o sebeletsa e le hore linaoa li koahe hantle le ho apara le litlama.
Hopola hore ho tla ba le oli e ngata le asene ka tlas'a sekotlolo ha linaoa li ntse li hlaphoheloa, kahoo u ka 'na ua batla ho sebelisa khaba e slotted ha u sebeletsa kapa u sebelisa khaba e tloaelehileng' me ue eketsa salate-e leng marinade e eketsehileng u etse joaloka vinaigrette ea yummy!