Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 299
Letlalo - 11g
Carbs - 36g
Protheine - 15g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 1
Lijo tsa sandwich tsa lijo tsa hoseng hase tsona lijo tse tsoekere haholo tsa tsoekere. Kakaretso e tletseng meroho eu lumella hore u thabele lijo tsa hoseng tse khotsofatsang ntle le tsoekere ea mali. Khetha karolo ea 100 lekholong ea lijo-thollo tsa lijo-thollo 'me u li boloke lifahleho tse bulehileng bakeng sa ho tlatsa lihlahisoa le maruo a qalang ho letsatsi la hau .
Lijo
- ½ le 100% ea lijo-thollo tsa lijo-thollo
- Ho fokotsa ho fokotsa
- 1 lehe
- 2 tablespoons hummus
- 6 likotoana likomkomere
- Lipoli tse 2 tse tšetsoeng li tšetsoe pelepele tse khubelu
- ¼ senoelo sa malapa
- 1 tablespoon crumbled feta
Litokisetso
- Bagel e tsoekere.
- Otla lehe ka sekotlolo se senyenyane. Sekoahelo sa sekoahelo se nang le spray se sa hloekeng le mocheso ka har'a sehare. Kenya lehe le otlang le pheha, le hlohlelletsa khafetsa, ho fihlela le pheha.
- Abela bagel e hlabositsoeng ka hummus. Holimo le likomkomere, pelepele tse khubelitsoeng, le arugula. Holimo ka lehe le pholileng 'me u fafatse lijo tsa cheese. Nako le letsoai le pepere e ncha e qhibilihisitsoeng, haeba e lakatsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ho molemo ho sheba bagel e bitsoang 100 lekholong ea lijo-thollo tse feletseng kapa karolo ea 100 lekholong ea koro ka kakaretso ho ea ka tsejoang ka koro kapa koro eohle.
Sena se bolela hore phofo eohle e sebelisitsoeng ke lijo-thollo tse feletseng, ho e-na le lijo-thollo tse feletseng kapa koro eohle, e atisang ho sebelisa motsoako oa phofo e hloekisitsoeng le ea lijo-thollo.
Haeba u sa khone ho ja gluten, ho na le lijo-thollo tse ngata, gluten mahala bagels 'marakeng. Kapa, fetola sengoathoana sa lijo-thollo tse feletseng, tomoso ea mahala ea gluten.
Kaha ho na le litlolo tse ngata tse sa tšoaneng tsa hummus 'marakeng, u ka' na ua rata ho eketsa setlolo sa tatso e eketsehileng ho risepe ena u sebelisa hummus e monate, lemon hummus kapa garlic e halikiloeng. U ka ba ua sebelisa mashedata a guacamole kapa a butsoitseng a butsoitseng ka lero la lemone.
Haeba o sa kgone ho etsa bagel ntle le dijo tse tranelate, nahana ka mafura a fokotsehileng, a fokotsang mafura a mangata a sa tsitsitseng ntle le ho ama tatso haholo. Ke rata lijo tsa hoseng tsa bagel ka chive kapa lijo tse monate tsa lijo tsa tranelate tsa meroho.
Lehlabuleng, sopela pelepele e khubelitsoeng bakeng sa selae se teteaneng sa lero, se hloekileng sa tamati.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Mokhoa oa ka oa ho etsa mahe a mangata a monate le a monate ke ho o pheha mocheso o itekanetseng ha o ntse o susumetsa kamehla.
Ke rata mahe a ka a bonolo, empa o ka a pheha ho fihlela a etsoa hantle haeba a lakatsa. Mahe a pholileng a monate ka monokotšoai o omisitsoeng kapa basil o kenngoa ka holimo. Haeba u khetha lejoe la yolk, fata lehe la hao holim'a mocheso o leka-lekaneng, o koahele ka sekwahelo ka motsotsoana pele o etsoa ho thusa setho se tšoeu.