Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 186
Letlalo - 20g
Carbs - 2g
Protheine - 0g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 2
Ho e-na le ho hatella ka ho senya salate e phetseng hantle le ho apara hantle, etsa hore lefu lena la tsoekere le mofuthu la salate le apere ho phela holim'a meroho. E boetse e le limela tsa limela le vegan.
Ke mokhoa o bonolo oa ho apara ka mefuta e mengata e fumanoeng e le molemo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Ke rata salate mme kea e ja haholo. Ke bile ke na le salate bakeng sa lijo tsa hoseng. Ke sebelisa sena ho ea Lemony bophelo bo botle salate dressing recipe nako e ngata. E potlakile, e bonolo ebile e monate. Nka khona ho li kopanya kapele ebe ke li tšela ka salate e kholo. Bona Lebaka Leo Lebaka lena la ho apara la Salad ke Lekhetho le Molemo, ka tlase, ka morao ho litaelo ho kopa ena.
Lijo
- Juice ea 1/2 ho ea 1 lemon, ho ea ka tatso, ho kenyelletsa makhasi
- 3 tablespoons oli ea mohloaare e sa tloaelehang
- 1 garlic clove (kapa ho feta ho latsoa) e pshatloa ka mochini oa konofolo (bona Tlhokomeliso , ka tlase)
- Letsoai ho latsoa (hoo e ka bang 1/2 teaspoon)
- Letlapa la pepere
- Metsi
Litokisetso
- Ka sekotlolo se senyenyane kapa senoelo sa ho lekanya, kopanya lero le lero la 1/2 ho ea 1 lemon eohle, ho ea ka tatso, likhaba tse peli ho isa ho tse tharo tsa mohloaare oa mohloaare, 1 ho senya konofolo ea clove, le letsoai le pepere ho latsoa.
- Latsoang lijo tsa salate. Haeba tatso e matla haholo, eketsa supuni ea metsi. Pheta ho fihlela u fumana tatso eo u e lakatsang. Hopola, o batla hore e be matla haholo kaha e tla tšolleloa holim'a meroho ebe e lahletsoe
Tlhokomeliso: Haeba u se na mochine oa konofolo, u ka tlosa konofolo, ua fa letsoai la letsoai, 'me ua tsuba ka fereko.
Tlhahiso e phetseng hantle
Ho eketsa thepa ea bophelo bo botle ba konofolo, e e sithabetse kapa e e senya ka mocheso oa mocheso ebe e lumella ho lula metsotso e 15.
Liphetoho
Leka recipe ena ka lero la lime, eketsa phofo ea phofo kapa oli ea phofo e monate. Ntho eo ke e ratang haholo ea spice mix ke Tajin Clasico Seasoning. Leka ho eketsa khaba ea sesepa pepere. Hlahloba ka ho eketsa u li ratang ka ho fetisisa o omileng kapa litlama tse ncha le linoko.
Lebaka leo ho apara ho apara salate ke bophelo bo botle
E na le oli ea mohloaare, konofolo le lero la lemone.
- Oli ea mohloaare ke mohloli o babatsehang oa mafura a monounsaturated a nang le pelo e phetseng hantle 'me o fana ka melemo e meng e kang ho khothalletsa ho lahleheloa ke mafura a mpa, ho thusa ho theola boima ba' mele le ho thusa ho fokotsa k'holeseterole.
- Konofolo e ka thusa ho thibela boloetse ba pelo le k'holeseterole e tlase.
- Lero la lemone ke mohloli o babatsehang oa vithamine C ebile o boetse o na le fiber e senyang. Lero la lemone le na le melemo e mengata 'me le ka thusa ho lahleheloa ke boima ba' mele, ho lieha ho senya lijo tsa lik'habohaedreite, ho thibela ho kenngoa ha mafura a mang, ho eketsa kutloisiso ea insulin le ho thusa ka mathata a ho potoloha. Lero la lemone le boetse le na le maikutlo a tlaase a glycemic 'me e ka boela ea thusa ho fokotsa lenane la glycemic la lijo tse ling.