Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 112
Letlalo - 5g
Carbs - 13g
Protheine - 4g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso tsa 10 (1 crepe ka mong)
Li-crepes tse ngata tsa koro ea linotši tsa koroa li etsa hore e be le lijo tse monate tse monate tse ikutloang li le majabajaba le Fora empa li se li loketse ka metsotso e 25 feela! Ka mefuta e fapa-fapaneng ea ho tlatsa li-nut le li-berries tse ncha, mokhoa ona o bonolo ebile o ka tloaeleha ho litakatso tsa mang kapa mang. Ho feta moo, ba ka tlaase ho 15g ea lik'habohaedreite ka palo, kahoo u ka thabela ho thabela peli kapa tse tharo 'me u ntse u e-na le lijo tse amanang le lefu la tsoekere ka botlalo.
Lijo
- 1 senoelo sa lebese
- 1 senoelo se tletseng phofo ea koro
- 1he e kholo
- Letsoai la letsoai
- Tablespoons tse 5 tsa peanut butter
- 1 e kholo banana, e tšesaane e tšesaane
- Khethole e lefifi e khethiloeng, e ikhethang, bakeng sa ho khabisa
- Lihoai tse khethiloeng, tse khethiloeng, bakeng sa ho khabisa
Litokisetso
- Sejana se kopaneng, kopanya phofo, lebese, lehe le letsoai. Tšoaea ho fihlela e boreleli. Qetello ea ho qetela e lokela ho ba e nyane haholo ho feta ho hlahisa li-pancake batter, kahoo ha ho hlokahala ho eketsa metsi a seng makae le ho kopanya hantle ho lekaneng.
Koahela sekotlolo se nang le thaole e nyenyane ea kichine ebe u behella ka thōko metsotso e 5.
Hala sekoti se seholo sa ho itokolla sepakapakeng ka mocheso o mofuthu. Senya ka oli e phehang kapa eketsa tekanyo e nyenyane ea botoro hore e qhibilihe. Ha u sebelisa sesebelisoa se senyenyane sa senoelo sa ¼, tšela batter ka har'a selikalikoe ka ho toba ka har'a poto ea hau e chesang, u sebelisa letsoho le leng ho potlakela ho senya le ho phunya pan ka ho sisinyeha ho potoloha ho fihlela e etsa filimi e tšesaane haholo . Pheha metsotso e 1 ho isa ho e 2, ho fihlela ka tlase e le khauta 'me metse e qala ho soeufala, joale flip ka spatula mme u phehe ka lehlakore le leng ka metsotsoana e 30 ho isa ho 60 ho fihlela khauta le pheha.
Pheta ka batter e setseng, u phaella ka ho pheha spray kapa butter to pan pakeng tsa li-crepes tse 'maloa. E etsa hoo e batlang e le li-crepes tse leshome tse leshome.
Abela sefate se seng le se seng ka teaspoon e 1 ho ea ho e 'ngoe ea bohobe' me u emele ka halofo kapa karolong ho sebeletsa. Holimo le likhaepe tsa banana, linotši tse khethiloe, le ho fafatsa chokolete e lefifi e bosoeu.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ho e-na le libanana, li-crepes tse nang le monokotšoai o monate bakeng sa ho phahamisa mebala le tekanyo e nepahetseng ea li-antioxidants. Kapa, ha ho le joalo, monokotšoai ka hare ho li-crepes hammoho le pere ea peanut ho etsa PB & J crepes, mokhoa o nepahetseng oa ho thabisa batho ba baholo le bana ba tšoanang.
Botoro ea pere le liapole ke papali e entsoeng leholimong. Ho e-na le libanana le shavings ea tsokolate, li-crepes tse nang le diapole tse futhumetseng tsa sinamone bakeng sa lijo tsa hoseng tse bululetsoeng. Ka mokotlana oa Ziploc, kopanya apole e hlabositsoeng le e tšesaane, e tsoekere e sootho, sinamone, le nutmeg, e akhotsang ho apara. Kenya apulo sekotlolo se ka hare-hare le pat ea botoro le 1 tablespoon metsi, pheha ka mocheso o mofuthu ho fihlela liapole tsa apole li le bonolo.
Nete leha e le efe ea linate e ka sebelisoa mofuteng ona, o kang cashew kapa almorate, e nang le linate tse lekaneng (tse tala le tse unsalted) tse batlang li khethiloe. Kapa haeba sefate sa phepo ea linate se tšoenyeha, peō ea soneblomo ke motsoako o babatsehang oa linate.
Ikutloe u lokolohile ho kenya mofuta ofe kapa ofe oa lebese kapa lebese mekhoa e meng e ka sebelisoang ka har'a batter, le ho kenyelletsa likhetho tse sa tloaelehang tse kang lebese kapa lebese la cashew.
Hopola feela hore li-milks tsena tse ling ha li na liprotheine tse tšoanang le tsa lebese. 'Me haeba u sebelisa limela tsa lebese, batla seroe kapa u tlohele tsoekere.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Lijo tsa ho pheha li ka ba tse qhekellang, haholo-holo lekhetlo la pele ha u li fa. Ntle le ho potlakela ho senya le ho phunya pan ea hao ho etsa bonnete ba hore batter e theha filimi e tšesaane, hape ke habohlokoa ho sebelisa skillet e lekaneng ho lumella batter ho hasa le ho pheha.
Leftover crepes e tla omella hantle-e behe feela pampiri ea boka ba linotsi pakeng tsa sefate se seng le se seng (u se ke ua tlatsa ka botoro ea linate haeba e le mongobo) le sebaka se kenngoa ka mokotleng oa Ziploc e bolokehileng.