Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 223
Mafura - 8g
Carbs - 33g
Protheine - 5g
Kakaretso Nako ea metsotso e 20
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 15
Litšebeletso 1
Li kentsoe ka fiber , li-oatmeal ke tsela e phethahetseng ea ho qalisa letsatsi la hao ka matla a nako e telele. Sebaka sena se setle sa pinki ea raconberry oatmeal sa kokonate ka tlhaho se monate ka mafura a tala, kahoo ha se na tsoekere e kenyelletsitsoeng. Ho feta moo, ho bonolo ho e etsa bakeng sa ho phathahana hoseng-feela ho omella ntho e 'ngoe le e' ngoe ho fihlela ho le monate le ho sebeletsa!
Lijo
- Likotlolo tsa ¼ tsa khauta tse entsoeng ka khauta, tse sa tsouoeng
- ¾ senoelo sa lebese la kokonate le sa tsoekere
- ½ senoelo se tala tse tala
- letsoai la letsoai
- 1paspoon e entsoeng ka li-flakes tsa kokonate
- Dipeo tse 1 tsa teaspoon chia
Litokisetso
- Ka pitsa e nyenyane, li-whisk hammoho li-oats, lebese la kokonate, tse tala, le letsoai holim'a mocheso o mofuthu.
- Mesa metsotso e 10 ho isa ho e 20, ho susumetsa ka linako tse ling ho thibela ho chesa, ho fihlela li-oats li le monate ebile li le bonolo. Haeba li-oats li omella haholo, eketsa metsi a senoelo sa ¼ ho pitsa.
- Tšela oatmeal ka sekotlolo le top with flakes ea kokonate le chia.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Li-oats tse llang ka litholoana tse leqhoa ke mokhoa o ikhethang.
Hase feela ho eketsang monate oa monate o monate, empa o boetse oa monate oatmeal ntle le ho eketsa tsoekere . Ho feta moo, e fetola lijo tsa hoseng ka moriti o motle! Lihlahla tse tala tseo ke li sebelisitseng khabisong ena ke tsona tseo ke li ratang kahobane li heletsa ho oatmeal, empa le tsona li monate ka li-cherries tse nang le serame, li-blueberries, li-strawberries le mango hape.
Ha li-oats tsena li fumana monate ho tsoa tsoekere ea tlhaho e hlahang litholoana, haeba u khetha li-oats tse monate haholo, tsosang ka teaspoon kapa tse peli tsa mahe a linotši, sirapo e hloekileng ea maple, kapa seno sa hau se ratehang se seng sa caloric.
Ho thothometsoa ke oatmeal? Leka ho leka ka lijo tse ling kaofela bakeng sa lijo tsa hoseng! Fetola li-oats bakeng sa senoelo sa ½ se phehiloeng ka quinoa, farro, kapa harese ho thabela mekhoa e sa tšoaneng. Li-quinoa ke litlhapi tse ngata tse nang le poro ha li ratoa ka lebese la kokonate, athe farro le harese li na le lijo tse kholo tse nang le chew.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Haeba u iphumana u potlakile hoseng, etsa li-oatmeal le lebenkele le lebenkeleng ka sekhahla se seng le se seng firiji.
U tla batla feela ho eketsa lebese la kokonate le lenyenyane ho le tšesaane pele o ts'oaroa ka microwave.
Kamehla ke khothaletsa hore bareki ba ka, haholo-holo ba nang le lefu la tsoekere, ba kenye lijo tse nang le protheine le mafura nakong ea lijo tsa hoseng. Bobeli ba nka nako e teletsana ho cheka ho feta lik'habohaedreite, ho thusa ho boloka tsoekere e tsitsitseng ea mali ho fihlela lijo tse latelang kapa bohobebe.
E boetse e thusa ho u boloka u e-na le nako e telele. Ho eketsa liprotheine le mafura bakeng sa risepe ena, sebeletsa oatmeal e fafatsoa ka linate tsa hau kapa ka lehe kapa tse peli ka lehlakore. U ka boela oa hlohlelletsa ka protheine ea phofo. Etsa bonnete ba hore o khetha e se nang tsoekere e kenyelletsoeng mme o eketsa metsi a mang a mangata ho a boloka hore a se ke a omella.