Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 155
Letlalo - 13g
Carbs - 7g
Protheine - 6g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso tse 8 (1/2 senoelo se seng le se seng)
Nakong ea mokga o mong le o mong, kamehla o tla fumana sehlopha sa batho se kopane le tafoleng ea lijo, ho sa tsotellehe hore na ho na le mohopolo o monate oa lijo. Tšoara baeti ba hau ka mokhoa ona o phelisang hantle le o monate bakeng sa mohloaare oa oli, sa lejoe le oa edamame. E na le carb e tlase ebile e na le protheine. Ho feta moo li setseng, haeba ho na le leha e le efe, e nolofalletsa ho noa sesebelisoa se bonolo!
Lijo
- 1 senoelo sa walnuts , toasted
- 1 senoelo kalamata olives , pitted
- Likopi tse 2 tse batang tse sireletsitsoeng ka lebitso la damama, li senyehile
- 1 teaspoon e sa lekaneng le mohloaare oa oli ea mohloaare
- 1/2 teaspoon phofo ea konofolo
- 1 tablespoon e hloekileng makhasi a rosemary
Litokisetso
Ka sekotlolo se seholo, qhaqhoa lintho tsohle.
Sebeletsa hang-hang. Refrigerate tse setseng.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Kakaretso ena ke tsela e monate ea ho leka mefuta e sa tšoaneng ea mehloaare, eo bohle ba nang le tatso ea bona e ikhethang. Fetela likhukhuni le marang-rang ka mehloaare e boleng bo phahameng, kaha mehloaare ke tatso e kholo ho ena. U ka sebelisa motsoako oa lihloaare tse fapaneng ho o boloka o thahasellisa.
Leka mehloaare ea Castelvetrano, e nang le monate o bonolo, o boreleli le oa bohobe, oli ea mahloa a Nyon, a oli ea olive a mafura le a mafura.
Tlhahiso ho ba loantšanang le ho ja ka kelello: sebelisa lihloaare tse ntseng li e-na le sekoting. Sena se u qobella hore u theohe fatše u be u thabele litlolo, e le hore u se ke ua lema ka sekoting ka phoso! Hopola, haeba u sebeletsa sena moketeng, u ka 'na ua batla ho ntša sekotlolo se senyenyane bakeng sa baeti ho lahla likoting tsa bona.
Feela kamoo u ka sebelisang mefuta e sa tšoaneng ea mehloaare k'habisong ena, u ka sebelisa mefuta e fapaneng ea linate. Hape ke thabela sena ka makotomane, li-pistachi, kapa lialmonde , tseo kaofela ha tsona li sebetsang ka mokhoa o monate le Mediterranean ka mokhoa ona o monate. Haeba uena kapa moeti ofe kapa ofe oa hau e le mokelikeli oa lifate, leka sena ka peo ea mokopu, peo ea soneblomo, kapa li-chickpeas tse halikiloeng, tseo u ka iketsetsang tsona kapa ho li reka mabenkeleng a mangata haholo.
Etsa sejana sena se monate ka ho ekelletsa ho fafatsa letsoai la leoatle le tsitsitseng, leo le eketsang letlalo mme le hlahisa tatso e ngata.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Etsa bonnete ba hore u tlōla li-walnuts pele u etsa sejana sena. E eketsa tatso ea bona mme e eketsa ka ho eketsehileng. Ho potlakisa ho ja linate, ke atisa ho kenya sejana ka sejana se seng sa ho baka ho fihlela sefahleho sa bona sa monate se qala ho tlatsa kichineng, hangata hoo e ka bang metsotso e 7.
Haeba u etsa lihlahisoa tse khōloanyane, u ka 'na ua batla ho tlosa linate tsa hau ka ontong.
Li apare ka setulo sefateng sa ho baka le toast ka likhato tse 400 ka metsotso e ka bang 10. U ka boela ua li hlatsoa ka har'a skillet e omileng holim'a mocheso o mofuthu, o akhotsang hangata ho thibela ho chesa.
Ho sa tsotellehe mokhoa ofe oo u o sebelisang, etsa bonnete ba hore o hlahloba linate tsa hau khafetsa e se letho le tla senya recipe ena ho feta tekanyo e bohloko ea nate e nang le bohobe bo feteletseng.
Kemiso ena e sebelisa feela tablespoon ea rosemary, ka hona o na le bonnete ba hore o setseng. E ekele marinade bakeng sa kana kapa nama ea kolobe, hammoho le lero la lero la lemone, konofolo, mahe a linotši le mosetareta. Kapa ue fafatse ka ho cauliflower e halikiloeng le litapole. Ke setlama se setle, mme rosemary e setseng e boetse e boloka hantle ka lehare.