U ka bona cardio le litekanyo e le mefuta e 'meli e fapaneng ea boikoetliso, empa ha u li bokella, u na le motsoako o matla ka ho fetisisa bakeng sa katleho ea mafura. E 'ngoe ea lipotso tse sa feleng mabapi le boikoetliso ba' mele (ho lahleheloa ke mafura) ke hore na u tsepamise kelello mosebetsing oa ho ikoetlisa (cardio) kapa koetliso ea boima le ho ikoetlisa. A re raroleng sena ka pele: U lokela ho etsa ka bobeli, ka nako e le 'ngoe, bakeng sa sephetho se setle.
Hoa utloahala, 'me ke seo batho ba phelang hantle haholo ba se etsang ho fumana' mele o omeletseng o nang le mesifa ea tlhaloso.
Cardio le Boima: Bohlokoa ba Tsamaiso e Tsoelang Pele
Liphuputso tsa saense li hlahisa nako le nako ho bontša hore na ho na le mafura a mangata a tahleheloang ke mafura le li-cardio ho bapisoa le litekanyo tsa boholo-holo, 'me karolo e khōlō ea cardio e senya boima ba litekanyo leha e le efe e lekaneng. Ha ho na sephiri sa sena hobane ts'ebetso e tsoelang pele ka matla a mangata le ho lekanngoa ha molumo o tla lula o fetisa boikoetliso ba nakoana, esita le ka matla a phahameng, esita le boikarabello bakeng sa "morao tjena." Qetellong, o lokela ho etsa ka bobeli. Mona ke kamoo e sebetsang kateng.
Melemo ea Boima ba ho Lahleheloa ke Mafura
Matla le koetliso ho koetlisa mesifa. Bofetoheli bo na le tekanyo e phahameng ea metsoele ho feta mafura hoo ho ba le mesifa e ngata ho phahamisa tekanyo ea hau ea ho phomola (litšenyehelo tsa matla) ha ho bapisoa le ho ba le mafura a 'mele. Leha ho le joalo, phapang ha e tsotehe; mohlomong ka tlase ho lik'hilograma tse 'maloa ka letsatsi bakeng sa limilione tse likete tsa mesifa e eketsehileng, ho batho ba bangata.
Seo se thusa, empa ha se feto-fetohe bophelong. Leha ho le joalo, lenaneong la ho lahleheloa ke boima, ho koetlisa boima ke habohlokoa ho thusa ho boloka mesifa. Ha o theoha 'mele o atisa ho ba motsoako oa mafura le mesifa. U batla ho lahleheloa ke mafura empa u khomarela mesifa bakeng sa mabaka a hlalositsoeng ka holimo. Koetliso ea boima ba 'mele e u thusa ho finyella sena, mme o na le melemo e mengata ea bophelo le ts'ebetso, ntle le ho haha mesifa e eketsehileng.
Kahoo, mesifa e eketsehileng ha e fane ka molemo o moholo ka ho sebelisoa ha matla a matla a matla, empa ho thoe'ng ka ho senyeha ha nako, nako e telele e nkoa e le molemo oa koetliso ea boima ba 'mele? 'Afterburn', ke boholo ba matla ao u sebelisang ka mor'a hore u khaotse ho ikoetlisa. Ena ke tsela e 'ngoe ea ho re metabolism ea hao e eketseha ka lihora tse' maloa kapa nako e teletsana ka mor'a ho ikoetlisa. Bo-rasaense ba ikoetlisa ba re phallo ena e tsoa ho EPOC, e bolelang ho fetela ho feta ho ikoetlisa ha Oxygen Consumption. Ntho ea bohlokoa ke hore, ka mor'a ho senya ho etsahala ha u ikoetlisa ka matla a phahameng-ho feta hoo e ka bang liphesente tse 75 tsa tekanyo ea pelo-ebang ke boima ba 'mele kapa cardio. Leha ho le joalo, o hloka ho khona ho boloka matla ao, a bolelang ho sebetsa ka thata.
Melemo ea Cardio bakeng sa Fat Loss
Monyetla o ka sehloohong oa boikoetliso bo sebetsang boemong bo leka-lekaneng ke hore o ka o etsa ka nako e teletsana ho feta mokhoa oa ho phahamisa litekanyo. Ke mokhatlo ona o sa khaotseng o fanang ka cardio monyetla o motle oa tšebeliso ea matla nakong ea ho ikoetlisa. E, o ka kopanya litekanyo le ho tsamaea ka linako tsa koetliso ea potoloho ho fana ka matla a eketsehileng, empa tsamaiso ke senotlolo, 'me haeba u falla ka potlako ho fihlela moo u mathang kapa ho palama libaesekele hoo e ka bang karolo ea 80 lekholong ea tekanyo ea pelo, u tla fumana hantle ka mor'a nako.
Ke kahoo ho bapisa ho hongata ho bontšang hore cardio e phahametse boikoetliso bo boima ba tšebeliso ea matla.
Ha e le hantle, cardio ke boikoetliso bo molemo ka ho fetisisa bakeng sa boikoetliso ba pelo le methapo ea pelo (pelo le matšoafo).
Litlhahiso tse 5 tsa ho haha Lenaneo le Molemo ka ho Fetisisa la ho Lahleheloa ke Mafura le Cardio le Boima
Re hokae le ho ikoetlisa le ho lahleheloa ke boima ba 'mele? Kakaretso ke ena:
- Eketsa mesifa ka koetliso ea boima. Moriri o eketsehileng o thusa ho chesa matla a mangata ho phomola, esita le haeba e nyane feela.
- Phahamisa litekanyo tse boima haholo. Boikoetliso ba litekanyo bo lokela ho ba matla, 'me palo ea ho pheta-pheta e bolokiloe ka tlaase ho isa bohōleng bo pakeng tsa tekanyo pakeng tsa li-8 le tse 12 tse pheta-pheta. (The RM ke ho pheta-pheta ho holimo, e bolelang boima ka ho fetisisa boo u ka bo phahamisang bakeng sa palo ena ea ho khutlela pele mokhathala.)
- Kopanya koetliso ea ho hanyetsa ka ts'ebetso e tsoelang pele lenaneong la koetliso ea potoloho kapa lenaneo le tšoanang le la anaerobic la koetliso eo u sebetsang ho eona ka mesebetsi e tsoelang pele ea ho sebetsa ka matla.
- Haeba u e-ea holimo ho sena, bua ka makhetlo a 15 ho ea ho a 20 ho ea seteisheneng, kapa ho feta, u kena moeling oo u ka 'nang ua ba molemo ho o etsa cardio hobane ho khutlela boitekong, matla a ho chesa matla, ho tsamaea hamolemo, ho palama libaesekele , ho tsamaea kapa ho roka. Ka palo eo ea pheta-pheta, u ke ke ua haha mesifa e ngata, kahoo koetliso e phahameng ka ho fetisisa ea ho pheta-pheta ka boima bo boima ka pono ea ka.
- Etsa khetho e tloaelehileng ea ho ikoetlisa, ka ho bapala le ho palama libaesekele ho ea sesa kapa ho tsamaea bakeng sa lik'hilojule tse ngata tse chesitsoeng ka nako e khutšoanyane. Ha u nahana hore na u ka sebelisa matla a mangata hakae ka hora ea litekanyo kapa li-cardio, u tlameha ho etsa mosebetsi o itseng oa aerobic kapa oa cardio ho chesa mafura. Leka matsatsi a 6 ka beke le litekanyo tse ling tsa maoto le matsatsi a cardio.
- BONUS: Etsa li-cardio tse matla ka nako e khutšoanyane, kapa u leke ho koetlisa nako e telele haholo . Boikoetliso bo matla haholo, esita le haeba bo le bobebe bo khutšoanyane, bo ka fetola metabolism 'me ba fumana mafura ao a bokelloa nakong ea ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, u se ke ua e fetela, hobane mafura a tukang ke morero oa nako e telele 'me ha u batle ho' chesoa '. Lenaneo la boikoetliso ba lihlopha tse kang potoloho e tiileng ea sehlopha se ka 'na sa lumellana le tlhokahalo ena.
Bakeng sa katleho e ntle ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele lenaneong la hau la boikoetliso, kopanya boima le cardio le koetliso e fokolang ea nako e telele ha u fihla hantle' me u khona ho e laola. Ke katleho ea boikoetliso ba ho ikoetlisa.