Haeba u batla lijo tsa palo e le 'ngoe Amerika, ke lijo tsa Wild, ho ea ka Abel James. Abele ea bitsoang James ke mang? Ke 'naleli ea sebele oa TV ea ileng a lahleheloa ke boima ba' mele a ja lijo tsa ho iphelisa tseo batho ba bangata ba ke keng ba li amahanya le boima ba 'mele. Lenane la hae la ho ja le fetohile ts'ebetso ea inthanete, ka lebaka la PDF ea download ea Wild Diet PDF le buka ea hae ka lebitso le le leng.
Lijo Tsa Tlhaho ke Eng?
Haeba u rata ho ja steak , botoro, tsokolate kapa cheesecake, joale Lijo Tsa Tlhaho li tla ipiletsa ho uena. Morero oa ho ja o tšoana le lijo tsa Paleo , empa o lumella lijo tse ngata le mekhoa e mengata ea mokhoa oa ho ja ho feta lenaneo la caveman. Ho e-na le ho ja joaloka baholo-holo ba rona ba Paleolithi, James o re o lokela ho ja joaloka nkhono le bo-ntate-moholo oa hao.
Bukeng ena, Abel James o hlalosa mokhoa oa ho khetha lijo le lijo tseo u lokelang ho li qoba. Liphatlalatso bakeng sa lijo tse matlafatsang li khothalletsa 'nete ea hore u ka ja lijo tse nang le mafura a mangata joaloka bacon, boroso kapa cream e boima. Empa boholo ba lijo tseo ke "lijo tse tlatsetsang," ho ea ka moralo. James o khothalletsa hore u se ke ua ja lijo tse fetang tse peli tsa lijo tse tlatsetso ka beke ho fihlela u fihla boima ba 'mele.
Ho lumelloa lijo tsa lijo tsa naha ho akarelletsa boholo ba meroho, nama, litlhapi, mahe, linate, lipeo le mafura a phetseng hantle le oli. Ho hatisoa haholo ka lijo tsa naha tse lengoang, lijalo, limela, le nama kapa lijo tsa leoatle tse hōlisitsoeng tikolohong e haufi le naha kamoo ho khonehang.
Mefuta e fapaneng ea lijo tsa lijo tsa lijo e kenyelletsa:
- Meroho e makhasi a makhasi a kang mosetareta, meroho, sopinake, chard le khale
- Mefuta e mebala-bala e nang le li-fiber tse kang lihoete, mokopu, jicama, artichokes, pelepele le eggplant
- Lijo tse fepehileng, tse fepehileng, tse phelang, tse hlaha kapa tsa naha tse kang li-bison, elk, bohobe, boar, veal, venison, nama ea kolobe, kana ea khomo.
- Litlhapi tse hlaha, litlhapi tsa tlhapi kapa shellfish tse akarelletsang ma-shrimp, cod, saalmon, libaka tsa leoatle, li-clams, crab, kapa tuna
- Li-mahe (khoho, letata, likoekoe, joalo-joalo) tse hlahisitsoeng tikolohong e nang le botho
- Linate le lipeo
- Moroetsana, mohatsela o pholileng, oli e nang le li-avocado, oli ea kokonate, oli ea mohloaare kapa oli ea lemon
- Lihlahisoa tsa tlhaho, tse nang le makhulo a liphoofolo tse kang li-butter kapa ghee
Kamoo U ka Latelang Lijo Tsa Tlhaho
Lijo tsa lijo tse hlaha li lokela ho behoa ka tsela e latelang:
- Hoo e ka bang 2/3 ea polaiti ea hau e lokela ho ba meroho e seng e tsitsitseng. Meroho e fokolang ea meroho (e kang litapole kapa li-beet) e lumelloa ho batho ba ikoetlisa kamehla.
- Ho na le protheine e 'ngoe (nama, tlhapi kapa mahe) e lokelang ho ba ka boholo ba palema ea letsoho la hao kapa li-ounces tse tharo
- Karolo e setseng e lokela ho tlatsoa ka litholoana le mafura a phetseng hantle.
Le hoja James a fana ka tataiso mabapi le hore na u ka etsa joang hore ho be le lijo le lijo tsa letsatsi le leng le le leng, o re morero oa hau oa ho ja o lokela ho hlophisoa ho finyella lipakane tsa beke le beke, eseng lipakane tsa letsatsi le letsatsi. O re sena se nolofalletsa ho fetoha ha maemo 'me se nolofatsa lenaneo.
Ka mohlala, haeba u sitoa ho ja meroho e lekaneng ka Mantaha, ja li-veggies tse ling ka Labobeli kapa ka Laboraro e le hore qetellong ea beke, hoo e ka bang karolo ea 65 lekholong ea lijo tseo u li jang e bile limatlafatsi tse nang le limatlafatsi.
Ho ja ka ntle ho lumelloa mme ho ja le metsoalle ho khothatsoa. James o boetse o khothalletsa hore u nke chokolete e ntle ea boleng bo phahameng bakeng sa "tšohanyetso ea chokolete."
Qetellong, moralo oa Lijo tsa Tlhaho o tsamaea le lenaneo la boikoetliso. Morero oa ho ikoetlisa o kenyelletsa feela metsotso e 7 e phahameng ea ho ikoetlisa ka beke.
Na Lijo Tse Tloaelehileng li ja Bophelo bo Botle?
Ho na le likarolo tse ngata tsa lijo tse ka u thusang ho shebahala le ho ikutloa u le betere. Ka mohlala, batho ba bangata ba latelang lenaneo ba tla rua molemo ka ho eketseha ha lijo tsa meroho e nang le limatlafatsi le mehloli e phahameng ea protheine . Hape kaha lijo tse sebelisitsoeng , lino tse nang le tsoekere, le li-carbohydrates tse bonolo (joaloka lintho tse besitsoeng le lipompong) ha lia lumelloa, tse ling tsa dieters li ka ntlafatsa bophelo ba bona ka lebaka la ho fokotseha ha tlhahiso ea tsoekere.
Empa batho ba bang ba phetseng lijong ba 'nile ba bolela hore ba tšoenyehile ka lebaka la ho haelloa ke lijo le lebese ka morero ona oa ho ja. Hona ho ka boela ha se ke ha e-ba le mokhoa o bohlale oa ho ja dieters tse 'nileng tsa laeloa ho fokotsa lijo tsa bona tse mafura. Ha likarolo tsa lijo tse kang botoro le tranelate li lekanyelitsoe moralong, li ka 'na tsa phahama haholo ho batho ba lekang ho latela moralo oa ho ja bophelo ba pelo.
Qetellong, lenaneo la boikoetliso le lona le tsositse maikutlo. Hase boikoetliso bohle bo loketseng kapa bo phetseng hantle hoo ba ka qetellang nako e phahameng . Melao-motheo ea hona joale ea boikoetliso e fana ka maikutlo a lenaneo la ts'ebetso le kenyeletsang metsotso e 150 kapa ho feta ea mosebetsi o itseng
Na ke Tla Lahleheloa ke Boima ka Lijo Tsa Tlhaho?
Haeba u latela ka tsela e phethahetseng, u ka 'na ua theola boima ba' mele-haholo-holo qalong ea lenaneo. Haeba hona joale u ja lijo tse tloaelehileng tsa Maamerika (tse itšetlehileng haholo ka nama, lijo tse phetoang, lik'habohaedreite tse nang le starch le lino tse tsoekere), ho fetohela ho carb e tlaase, haholo-holo limela tsa ho ja limela li ka 'na tsa fella ka tahlehelo e potlakileng ea boima ba metsi . Mohlomong u tla hlokomela phetoho ea 'mele oa hao' me u ka ba ua rua molemo ke keketseho ea matla ha u felisa li-carbs.
Empa hase bohle ba tla atleha lenaneong. Abel James o re o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 20 ka matsatsi a 40 molemong ona. Le hoja ho ka etsahala hore batho ba bang ba finyelle sepheo seo, dieters tse ngata li ka 'na tsa thatafalloa ho khomarela moralo. Hase motho e mong le e mong ea nang le nako kapa chelete ea ho fumana le ho reka papali e hōlisitsoeng sebakeng sa habo, litlhapi tse tšoasoeng ke naha, le meroho ea manyolo. Hape kaha lenaneo le tlaase ka lik'habohaedreite, batho ba mafolofolo ba ka 'na ba thatafalloa ho fumana matla ao ba a hlokang hore ba lule ba phela.
Abele ea bitsoang James ke mang?
Hobane ho ja ho atile haholo, batho ba bangata ba qalile ho ipotsa ka bokhoni le semelo sa Abel James, eo hape a tsejoang e le "Motho ea Fat Burning". E le ho hlaka, ha a ipuelle e le setsebi se tloaelehileng sa ho ja lijo. Monghali James o na le setsebi se phahameng sa thuto ea kelello le ea boko bo tsoang Dartmouth. O ile a tsoela pele ho etsa khoebo le ho sebetsa e le sebini.
Empa ha a hloka ho fokotsa boima ba 'mele, o ile a re o ferekane ke lijo tse tloaelehileng. O re o iketsetse lipatlisiso tsa hae ho hlahisa monahano oa setso ka lijo. James o ile a kenya letsoho ho ABC ea Lijo tsa Ka li Molemo ho feta tsa Hao , e leng pontšo e bontšang hore ho beha mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa motsoako ho tlhōlisano ho bona hore na mang oa moralo oa bona o tla hlahisa tahlehelo e boima ka ho fetisisa ho bahatelli pontšeng. Le hoja a sa ka a hlōla pherekano ea ho qetela, lenane la James le ne le mo matha le mohlabani oa hae a lahleheloa ke lik'hilograma tse 87.
Ho tloha ha pontšo e bontšoa, buka ea hae ea Wild Diet , podcast ea hae le websaeteng ea hae e se e tumme haholo, haholo-holo ho banna le har'a dieters ho batla mokhoa o mong oa ho ja lijo tsa Paleo. The Wild Diet PDF e boetse e fetohile boemong bo phahameng ka ho fetisisa ba lipatlisiso tsa Google, le hoja phetolelo e sa lefshoang ea buka eo ha e shebahale (ebile ha e re ke) tlhahiso e lumelloang ea mosebetsi oa hae.
Lentsoe le Tsoang ho
The Wild Diet ke mohlala o phethahetseng oa hore lijo tse sa tšoaneng li sebetsa ho batho ba sa tšoaneng. Tsela ea ho ja e 'nile ea sebetsa ho Abel James, ea sa kang a lahleheloa ke mafura empa hape o tsoelapele ho boloka boima ba' mele le 'mele o matla le o loketseng. Empa o ne a boetse a e-na le ts'ehetso (ka pontšo ea thelevisheneng), nako, le boikemisetso bo bongata ba ho iketsetsa lijo tsa hae ka mefuta e sa tšoaneng ea lijo. Batho ba bangata ba balang buka ea hae kapa ea download The Wild Diet PDF ba ke ke ba ba le thahasello e tšoanang le eo kapa matsete a eona.
Haeba o leka ho ja lijo tsa naha mme o fumana hore o sitoa ho o boloka, u se ke ua itšoara. Sebelisa lenaneo e le tataiso, 'me u etse liphetoho ho finyella litlhoko tsa hau tsa bophelo, kemiso ea hau le tsela eo u phelang ka eona. U ka boela ua atamela mohlokomeli oa hao oa tlhokomelo ea bophelo kapa ho kenya chelete ka setotsoana le setho sa lijo tse ngolisitsoeng ho netefatsa hore morero oa ho ja oo u o khethileng o tšehetsa moralo o feletseng oa botle le bophelo bo bolelele.