Na u potlakela ho lahleheloa ke liponto tse ling tse eketsehileng? Hoa khoneha ho theola boima ba 'mele kapele ka ho latela lijo tse tlaase tsa lik'halori, kaha lijo tsena tsa khalori-letsatsi le leng le le leng tsa 1,200, empa u lokela ho li etsa hantle ho netefatsa hore u fumana limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa tseo u li hlokang.
Ho latela lijo tse tlaase ha li-calorie ha ho thata ha u kenyeletsa lijo tse ngata tse nang le limatlafatsi. Ha e le hantle, ho hlokahala hobane ha ho na sebaka sa lijo tse sa pheleng hantle.
Joale u etsa'ng? Khetha khalori e ngata, litholoana tse kholo le meroho, lijo tsohle le li-protein tse ngata. Mona ke menyetla e 'meli ea khalori-ka letsatsi ka letsatsi ho u qalisa.
1,215 Menu ea Khalori e Nang le Batho bao e seng ba nang le phepo e nepahetseng
Lijo tsa hoseng
- Senoelo se seng sa oatmeal
- Senoelo se halofo sa lebese le seng mafura
- E 'ngoe ea apopoon mahe a linotši
- Karolo e le 'ngoe ea senoelo sa blueberries
- Senoelo se seng sa kofi kapa tee e le seno
Mantsiboea
- Likarolo tse peli tsa karolo ea 100 lekholong bohobe bo bongata ba lijo-thollo, li-sliced turkey letsoele, selae sa langa le le lej, lettuce le mosetareta o le mong
- Senoelo se halofo se tšesa lihoete
- Metsi e le seno
Dinner
- Li-ounces tse tharo li noa saalmon
- Kopi e le 'ngoe ea linaoa
- Salate e nang le senoelo se le seng sa spinach e tala, tamati e hlano ea cherry le halofo ea senoelo sa broccoli florets ka lero la lemone e le ho apara
- Metsi a nang le selae sa lemon e le seno
Ho senya
- Apulo e le 'ngoe e nang le lialmonde tse 12
- Likhalase tse 'maloa tsa metsi
- Senoelo se seng sa lebese le mafura
- Karolo e le 'ngoe ea senoelo sa yogurt e nang le oepa e le' ngoe
- Senoelo se le seng sa fragole.
Tsebo ea phepo e nepahetseng
- Kakaretso ea lik'halori - 1,215
- Total Fat - 17,7 lekholong (ligrama tse 25)
- Kakaretso ea protheine - karolo ea 23 lekholong (72 grams)
- Kakaretso ea lik'habohaedreite - karolo ea 59,3 lekholong (185 grams)
- Sodium - limiligrama tse 1 402
- Tsoekere - 107 dikgerama
- Cholesterol - li-milligram tse 94
- Fate e khotsofatsang - 5.0 grams
- Fiber - 28 dikgerama
Mefuta ea 1,218 ea Khalori le Batho ba sa Neng Lithethefatsi
Lijo tsa hoseng
- Senoelo se le seng-thollo ea lijo-thollo tsa lijo-thollo
- Pakete e le 'ngoe Sucralose
- Senoelo se halofo sa lebese le seng mafura
- Senoelo se le seng sa karolo ea 100 lekholong ea lero la lamunu e le seno
Mantsiboea
- Salate e entsoeng ka meroho e 'meli, li-ounces tse peli tsa albacore tuna (e kenngoa ka metsing), senoelo se halofo senoe sa cherry se nang le tablespoons tse peli tsa asene tse kang ba apara.
- Li-soda tsa ho ja e le seno
Dinner
- E 'ngoe ea li-three ounce ea nama ea kolobe
- Litapole tse monate tse besitsoeng
- Senoelo se seng se senya setlolo sa asparagase
- Oli e le 'ngoe ea oli ea mohloaare
- Khalase e nyane ea veine e mosoeu
Ho senya
- Phofo e 'ngoe e nyenyane ea pita e nang le likhaba tse peli tsa tablespoons hummus
- Lekare le le leng
- E mong ea sebetsang ka tlaase ho mafura, a sa tsoekere a sa tsoekere a litholoana
- Senoelo se le seng sa blueberries
- Likaroloana tse peli ho tse tharo tsa lihoete tsa bana le sesepa se le seng sa oli sa oli
- Likhalase tse ngata tsa metsi ka likarolo tsa lemon kapa kalaka
Tsebo ea phepo e nepahetseng
- Kakaretso ea lik'halori - 1,218
- Total Fat - karolo ea 14.6 lekholong (ligrama tse 20)
- Kakaretso ea protheine - 22,6 lekholong (ligrama tse 70)
- Kakaretso ea lik'habohaedreite - karolo ea 56,8 lekholong (176 dikgerama)
- Sodium - 1,615 milligrams
- Tsoekere - 86 grams
- Cholesterol - li-milligram tse 116
- Fate e khotsofatsang - 5.0 grams
- Fiber - 24 grams
Karolo le boholo ba ho sebeletsa ke mohloli oa katleho ea lijo, kahoo o tla hloka sete se setle sa linoelo tsa ho lekanya le likhaba tsa ho lekanya, hammoho le tekanyo ea kichine ho fihlela u tloaetse ho lekanya boholo ba hao ba ho sebetsa.
Haeba merero ena ea lijo e sa lumellane le litlhoko tsa hau tsa khalori, re boetse re na le meno bakeng sa lijo tse lik'halori tse 1 500 le letsatsi le 1,700 tsa lijo ka letsatsi .
Ka kopo hlokomela: pele o qala ho ja lijo tse tlaase, u lokela ho bona ngaka ea hau.