Taolo ea Boima
Ho khaola lik'halori ke tsela e le 'ngoe ea ho theola' mele. Ho sebelisa lik'hilojule tse 1 500 ka letsatsi ha ho tlohele sebaka se ngata bakeng sa likhetho, empa tsohle ha li thata ho latela hafeela u ntse u itokiselitse ka morero oa lijo le menyetla ea letsatsi le leng le le leng.
Kaha ha u ja lik'hilojule tse ngata haholo, u lokela ho ba hlokolosi ka lijo tseo u li khethang. Rera lijo tsa hau le meno tse amanang le lijo tse nang le limatlafatsi .
Khetha litholoana le meroho e tlaase-khalori e tlaase, karolo ea 100 lekholong ea lijo le li-protein tse fokolang fatše. Iphe nako ea ho phekola haholo nako le nako, hape. Mona ke menyetla e 'meli ea lik'hilograma tse 1,500 ka letsatsi ho u qalisa:
Menu ea khalori ea 1 498 e nang le batho ba sa amoheleng lithethefatsi
Lijo tsa hoseng
- Karolo e le 'ngoe ea karolo ea 100% lekholong la lijo-thollo la lijo-thollo le setlolo se le seng sa almonde
- Lehe le leng le phehiloeng ka thata
- E 'ngoe ea lamunu
- Senoelo se seng sa kofi kapa tee e le seno
Mantsiboea
- Likarolo tse peli tsa karolo ea 100 lekholong bohobe bo bongata ba lijo-thollo, li-ounces tse peli tse tšetsoeng ka bohobe, nama e le 'ngoe ea Switzerland, le mosetareta o le mong
- Senoelo se halofo se tšesa lihoete
- Senoelo se le seng sa lebese le mafura e le seno
Dinner
- Nonyana e le 'ngoe ea likhoho tse tharo tse nang le lisebelisoa tse peli tsa salsa
- Senoelo se seng se phehile broccoli ka lero la lemone
- Khafu ea halofo e phehile linaoa tse ntšo
- Karolo e etsang karolo ea 100 lekholong ea koro ea lijo tsa koro ka korose e le 'ngoe ea teaspoon
- Khalase e nyane ea veine e tšoeu e le seno
Ho senya
- E mong oa nectarine
- Likhalase tse 'maloa tsa metsi
- Tse tharo-bone ea senoelo sa yogurt e nang le khaba e le 'ngoe
- Karolo e le 'ngoe ea senoelo sa blueberries
- Mehla e leshome ea pecan
- Seno se le seng sa lekholong la 100 lekholong la lero la morara
Tsebo ea phepo e nepahetseng
- Kakaretso ea lik'halori - 1 498
- Total Fat - karolo ea 20,5 lekholong (35 dikgerama)
- Kakaretso ea protheine - karolo ea 23 lekholong (89 dikgerama)
- Kakaretso ea lik'habohaedreite - karolo ea 51,7 lekholong (201 grams)
- Sodium - 1934 mg
- Tsoekere - 87 dikgerama
- Cholesterol - 295 mg
- Letlalo le khotsofatsang - ligrama tse 6
- Fiber - 32 grams
Meriana ea K'halori ea 1 496 e nang le Batho ba se nang phepo e nepahetseng
Lijo tsa hoseng
- Senoelo se seng sa oatmeal le halofo e le 'ngoe ea walnuts
- Senoelo se seng sa lebese le mafura
- Karolo ea halofo ea morara
- Phakete e le 'ngoe kapa tse peli Sucralose kapa stevia sweetener
Mantsiboea
- Salate e entsoeng ka sipinake ea kopi e le 'ngoe, e-ounce feta cheese, halofo ea senoelo, tomate ea monate le likhaba tse peli tsa asene balsame e le ho apara.
- Li-ounces tse tharo li noa saalmon
- Li-soda tsa ho ja e le seno
Dinner
- Li-ounces tse tšeletseng tsa shrimp le pepere e le 'ngoe e tala e tletse ka oli e le' ngoe ea oli ea mohloaare le konofolo
- Senoelo se seng sa raese e sootho
- Karolo e nyenyane ea karolo ea 100 lekholong ea lijo tsa lijo tsa lijo tsa lijo tsa lijo tsa lijo
- Metsi a nang le slice e le 'ngoe e le seno
Ho senya
- Lik'hilo tse peli tsa popcorn (ha ho na botoro)
- Apulo e le 'ngoe
- E mong ea sebetsang ka tlaase ho mafura, a sa tsoekere a sa tsoekere a litholoana
- Senoelo se le seng sa fragole
- Likaroloana tse peli ho tse tharo tsa lihoete tsa bana le sesepa se le seng sa oli sa oli
- Likhalase tse ngata tsa metsi ka likarolo tsa lemon kapa kalaka
Tsebo ea phepo e nepahetseng
- Kakaretso ea lik'halori - 1 496
- Total Fat - 22,4 lekholong (ligrama tse 37)
- Kakaretso ea protheine - 26,4 lekholong (99 grams)
- Kakaretso ea lik'habohaedreite - karolo ea 51,3 lekholong (ligrama tse 193)
- Sodium - 1,496 mg
- Tsoekere - 49 grams
- Cholesterol - 428 mg
- Fat Satated - 11 dikgerama
- Fiber - 25 grams
Ke boetse ke na le meno bakeng sa khalori ea 1,200 ka letsatsi le khalori ea 1,700 ka letsatsi .
Pele o qala ho ja, o lokela ho bua le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo ho netefatsa hore o phetse hantle hoo u ka eang lijong tse tlaase.