Ho ja lijo tsa mefuta-futa ke lijo tse tloaelehileng tse fanang ka litšenyehelo tse potlakileng le tse bobebe, joaloka lijo tsa lijo tsa bana, lijo tsa alkaline , lijo tsa paleolithic , lijo tsa gluten, li hloekisa le ho ja, joalo-joalo li leka, le lipapatso tsa feshene ea lijo u kena ka lipolelo tse kholo tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Ak'u inahanele-ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho bala lik'hilojule kapa ho ikoetlisa, feela latela melao le lik'hilograma tse eketsehileng li oela hang-hang.
Ha ba sebetse, kahoo u se ke ua oela bakeng sa feshene ea lijo.
Lijo tsa fad li mpe hobane ha li sebetsane le mathata a entseng hore u be boima boemong ba pele. Hang ha u se u ntse u e-na le lijo tsa fad, u ka 'na ua fumana boima ba' mele ha u ntse u tsosolosa mekhoa ea khale ea ho ja. Lijo tsa fad le tsona li mpe hobane hangata li hloka ho felisoa ha lijo tse seng mpe ho uena, tse ka fella ka ho haelloa ke phepo e nepahetseng.
U tseba joang hore u sheba lijo tsa fad? Matšoao a tloaelehileng a kenyeletsa:
- Litlamorao tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele o potlakileng.
- Ho felisoa ha lihlopha tse ling tsa lijo kapa "lijo tse mpe."
- E hloka hore u reke lijo tse matlafatsang tse ngotsoeng ka mokhoa o bontšang hore o chesa mafura, lithuso tsa boima ba 'mele le metabolism.
- Oa u bolella hore lijo li lokela ho kopanngoa ka mokhoa o nepahetseng bakeng sa ho nepahala ha lijo ho tla etsahala.
- Ha ho hlokahale hore u ikoetlise.
- Lintlha tse totobetseng tsa lijo, tse kang morara oa morara, sirapo ea maple, le lamonade kapa sopho e khethehileng.
Batho ba bang ba hlahisa mohlala o bitsoang "yo-yo" kapa boima ba libaesekele, e leng ho theola boima ba 'mele, ho fumana boima, ebe joale oa o lahla hape.
Ba pheta mokhoa ona ka lilemo tse ngata. Litsebi tse ling li lumela hore ho khanna boima ha ho kotsi. Ha ho bopaki leha e le bofe bo tšehetsang khopolo ena, empa ho totobetse hore ha e sebetse joaloka ho ja lijo tse nepahetseng tseo u ka li latelang bophelong bohle ba hau.
E felisa? Ho kopanya? Hobane'ng?
Lijo tse ling li hloka hore u felise lihlopha tse itseng tsa lijo.
Ba bang ba bangoli bana ba phelisang ba re batho ha baa fetoha ka mokhoa o lekaneng oa ho ja lijo-thollo, 'me ba bang ba re lijo tse tobileng ha li tšoane le mefuta e meng ea mali. Tsena ke likhopolo-taba tse thahasellisang, empa ha ho na bopaki bo lekaneng ba bopaki bo tšehetsang lipolelo tseo. Maemo a itseng a bophelo bo botle a hloka ho felisoa ha lihlopha tse ling tsa lijo ka lebaka la ho kula kapa mathata a ts'oaetso ea mafu a kang mala, empa boholo ba rona re lokela ho khetha lijo tsa sehlopha se seng le se seng sa lijo letsatsi ka leng.
Lijo tse fokolang tsa fade li hloka hore u kopane le mefuta e itseng ea lijo. Tlhaloso mona ke hore 'mele oa hau o sitoa ho cheka carbs ka nako e ts'oanang o cheka liprotheine kapa ka mafura. Empa hoo ke ntho e sa utloahaleng. Tsamaiso ea hau ea lijo e sebelisa li-enzyme tse khethehileng bakeng sa ts'oaetso ea lijo tse fapaneng, 'me ha li hlakolle - ha e le hantle, kaofela li sebetsa hantle hantle.
Ho thoe'ng ka Li-Furners?
U se ke ua oa bakeng sa lipolelo tsa boima bo feteletseng-tahlehelo "mafura-mocheso" o tlatsetsa. Tlosa mahlo a hau ho mosali ea sutte (ea ileng a lahleheloa ke lik'hilograma tse 30 ka libeke tse 'maloa!)' Me u shebe fatše sethaleng. O tla bona ts'ebeliso e nyenyane ka mangolo a manyenyane, "ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha bo tloaelehe, liphetho tsa hau li ka fapana." Seo se bolela hore batho ba bangata ha ba lahlehe boima ba 'mele.
Ke Tsela e Molemo ka ho Fetisisa ea ho 'ja?'
Qala ka ho fumana lentsoe "lijo" tse tsoang bokong ba hau.
U batla ho fetola bophelo bo tla u thusa ho boloka boima bo boima ka ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse tsoang lihlopheng tsohle tsa lijo ka lichelete tse nepahetseng bakeng sa 'mele oa hau. 'Me ha ho hlokahale hore u felise ntho leha e le efe - esita le phekolo ea nako e' ngoe e loketse.
Sheba fatše 'me u iphe nako e lekaneng ea ho fetola tsela eo u jang ka eona. Ha ua ka ua fumana lik'hilograma tse 30 ka khoeli e le 'ngoe e le hore u se ke ua lebella ho e lahleha ka potlako. Etsa qeto ea hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng ho finyella boima ba 'mele bo bobebe. Boloka tlaleho ea ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang le ea ho e noa ka diary ea lijo bakeng sa likhoeli tse 'maloa ho fihlela ho ja lijo tse phelisang hantle e ba tsela ea bophelo.
Lumella sebaka sa ho tšoaroa ha nyenyane. Boholo ba rona re fumana litakatso tsa tsoekere tseo ha li ntle ho rona empa re latsoa yummy mme ha u ntse u loantša takatso e mpe ho feta ho fihlela u qetella u pata sefahleho sa hao ka mokotleng oa likhase tsa litapole tse mafura.
Ho ja ho lokela ho ba monate le ho ba le phepo e nepahetseng, kahoo tsoelapele pele (pele litakatso li fetohela litoneng). Lefapha la Liofisi tsa Temo la United States la Temo le likhetho tse ncha tsa Khetha MyPlate .gov li u lumella hore u be le lik'hilojule tse ka bang 100 letsatsi le leng le le leng e le hore u ka thabela senoelo sa soda, li-chips tse fokolang, sekoti sa sesepa kapa sesepa e nyenyane. Ntho ea bohlokoa ke ho tlohela senoelo sa soda ho fetoha seno se bonolo sa boima bo boholo ba li-ounce letsatsi le leng le le leng.
Litlhahiso tse phetseng hantle tsa phepo
- Ela hloko ka ho eketsehileng ho ja litholoana le meroho, ke tsona senotlolo sa bophelo bo botle.
- Khetha lijo tsohle ho e- na le bohobe bo tšoeu le lijo-thollo.
- Thabela lijo tse mafura, likhoho le tlhapi, empa shebella boholo ba karolo ea hau.
- Fumana khalsiamo e lekaneng le lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše, li-supplement kapa lijo tse matlafalitsoeng ka calcium.
- Pheha ka oli e nang le pelo ea canola le oli ea mohloaare.
- U se ke ua tlōla lijo tsa hoseng , batho ba jang lijo tsa hoseng ba atisa ho lula boima bo boima.
- Qala lijo tsa hau tsa mantsiboea ka sopho kapa u je salate ha u ja lijo tsa hau.
- Boloka diary lijo bakeng sa likhoeli tse 'maloa ho fihlela u khetha lijo tse nang le phepo e fetoha mokhoa.
- U se ke ua lebala ka ho ikoetlisa - ho ikoetlisa ho chesa lik'hilojule mme ho haha mesifa.
Lisebelisoa:
CD ea Gardner, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, Morena AC. "Ho bapisoa le lihlopha tsa Atkins, Zone, Ornish, le LEARN mefuta ea phetoho ea boima le lisosa tse amanang le likotsi ho basali ba feteletseng ba holimo ho boima ba 'mele: A TO Z Boima ba ho lahleheloa ke Boima ba' mele: teko e sa tloaelehang." JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. E fihliloe ka la 9 March, 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Litšebeletso tsa Bophelo tsa Univesithi ea University of Wisconsin-Madison. "Lijo Tsa Fad." E fihliloe ka la 9 March, 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.