Re bet ho tseba seo u se utloang hona joale. U ne u latela ka botšepehi phepo ea hao e phetseng hantle bakeng sa libeke (kapa likhoeli), 'me u ne u ikutloa u le motle ka uena le tsoelo-pele eo u neng u e etsa. Boima ba hau bo ne bo ntse bo atamela pakane ea hau, 'me bohle ba ne ba le molemo ho fihlela u qhekella lijong tsa hau.
E ka 'na eaba e tlōla ka uena. Karoloana e nyenyane ea tsokolate e fetohile likotoana tse peli kapa tse tharo tse kholo letsatsi ka leng.
Mohlomong e ne e le ka tšohanyetso, joaloka ho phalla nakong ea mokete o moholo oa letsatsi la tsoalo kapa la phomolo. Boemong bofe kapa bofe, hona joale u ikutloa u le molato (mme mohlomong u koetsoe le groggy, hape), 'me ha u tsebe seo u ka se etsang ka eona.
Qala pele, ka kōpo u se ke ua ikutloa u le mobe. Hoo e ka bang kaofela ha rona re oela ka nako e telele. Ke boitšoaro bo tloaelehileng. Amohela eona, u tšoarele, 'me re u thuse ho khutlela meleng ea hao e phetseng hantle.
U se ke ua Tela Lijo
Ho leka ho tlōla lijo hobane u batla ho fokotsa lik'halori. Bothata ba ho khaotsa ho ja ke hore ha u sa je hona joale, u tla ba le tlala hamorao, 'me seo se eketsa menyetla ea hore u je lijo tse kholo nakong ea lijo tse latelang.
Boloka 'Nete ea Ntho e' ngoe 'me U tsosolose Lipakane Tsa Hao
Batho ba bolokang litekanyetso tsa lik'hilojule lijong tsa lijo ba atisa ho atleha haholo ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele . Mohlomong u lokela ho boloka tlaleho ea sodium ea hao, mafura, kapa lik'habohaedreite.
Etsa Moralo
Lokisetsa lijo tsa hau ho latela khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi, carb, mafura kapa sodium.
Khetha lijo tsa lijo tsa hoseng tse u tsoelang molemo, joaloka lijo-thollo tse phahameng kapa li-oatmeal, monokotsoai kapa litholoana le lebese. Etsa (kapa u laele) salate e tala ka meroho e mengata ea motšehare, empa e-ea bonolo ha u apara. Lijong tsa hau tsa motšehare li ka kenyelletsa mohloli oa liprotheine tse fokolang fatše joaloka matsoele a tlhapi a tlhapi kapa a khoho ka mefuta e mengata e tala le e mebala-bala (broccoli, lihoete, squash kapa linaoa tse tala).
Fana 'Mele oa Hao Hore o Fokotsehe Lijong Tse Hlomphehang le Tse sa Tšoaneng
Lijo tse potlakileng le lijo tse sebelisoang habonolo hangata li phahame ka lik'hilojule tse tsoang mafura le lik'habohaedreite, le fiber e fokolang, li-vithamine le liminerale. Khetha litholoana le meroho e ncha (kapa serame), 'me u khethe likhoho tse nonneng, tse mahlahahlaha, tlhapi le nama ho e-na le litsise tse sebelisoang, lintja tse chesang le lijo tsa motšehare.
Lahlela Li-Sugary Drinks
Lijo tse monate li u fa lik'hilojule empa ha li na molemo o mong oa phepo. Sheba ho noa joala. Joala bo eketsa lik'hilojule, hammoho le li-mixers tse monate li ka eketsa le ho feta. Noa metsi a hlakileng kapa a phatsimang a ka tlatsang tlhoko ea 'mele ea hau bakeng sa metsi a sa kenyang lik'hilojule. Kenya selae sa lemon, lime kapa likomkomere bakeng sa tatso ea tatso . Lebese le tlaase haholo le litholoana tse 100 lekholong kapa lero la meroho ke lino tse nang le phepo, hape. U se ke ua lebala ho boloka tlaleho ea lik'halori kapa sodium.
Etsa Boiteko bo Bocha
Na u tetse ho sebetsa ha hao? U ka fa lijo tsa hau ho matlafatsa ka ho otla setsi sa boithabiso (kapa seterateng haeba u tsamaeang kapa semathi) hape. Ho ikoetlisa ho fokotsa boima ka ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng, 'me ho ka ntlafatsa maikutlo a hau, a ka u thusang ho sebetsana le litakatso.
E-na le Kamore e 'Ngoe ea Wiggle
Tlohela ka kamoreng e nyane ea ho phekola ka nako le nako. Lijo ke ka tlhaho li thibelang; mohopolo feela oa ho hana che ice cream kapa cookie e ka etsa hore u ikutloe u le sehlopha.
Fana ka lik'hilojule tse 100 ho isa ho tse 150 ka letsatsi bakeng sa ho ja kapa ho ja lijo. U tla tlameha ho shebella boholo ba likarolo tsa hau hobane karolo ea tloaelo ea sesepa e na le lik'hilojule tse 250 ho isa ho tse 400 'me mokotla oa likopi o ka ba le lik'hilojule tse 200.
Mohloli:
Mekala ea United States ea Temo le Bophelo le Litšebeletso tsa Botho. " Tataiso ea Lijo bakeng sa Maamerika , 2015-2020."