Hangata salate e sebelisoa qalong ea lijo, empa salate e ka ba lijo haeba u e etsa e lekaneng. Ho ja salate e kholo e ka boela ea e-ba tsela e ntle ea ho fumana litholoana le litlhapi tse ngata tse nang le vithamine, liminerale tse ngata le fiber.
Karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho etsa salate e kholo ke hore e bonolo haholo. Nka feela lintho tseo u li ratang ka ho fetisisa, li kopane ka poleiti, ka holimo ka ho apara ka tsela e monate 'me e se e loketse.
Kamoo U ka Hahang Salad ea Hao
E-re ke u senya seo. Mona ke mokhoa oa ho etsa salate e kholo le mehopolo bakeng sa li-toppings tse kholo:
Qala ka bethe ea meroho e makhasi. Li na le lik'hilojule tse tlaase le mohloli o motle oa fiber. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lettuce, e kang leqhoa, lekhasi, spinach, escarole, romaine, kapa botoro. Meroho e lefifi e fana ka limatlafatsi tse ngata ho feta lettuce le leqhoa .
Kenya meroho e tala. Meroho e mebala e khanyang e na le flavonoids, 'me meroho e meroho e mongobo e tlase haholo ka lik'hilojule-lik'hilojule tse ka bang 20 ka kopi ea halofo ea senoelo. Lihlahisoa tse ncha tse tala, li-peas, lihoete, li-radishes, broccoli, cauliflower, zucchini, artichokes, avocate, tamati le likomkomere ke li-toppings tse phetseng hantle.
Kenya litholoana kapa monokotsoai. Li-blueberries, tse tala, li-blackberries, likhalate tsa kharenate, liapole tsa apole le morara o omisitsoeng o ka eketsa livithamine le li-antioxidants ho salate ea hau. Senoelo sa halofo sa liapole tsa apole se na le lik'hilojule tse 30, 'me halofo ea senoelo sa monokotšoai o na le lik'hilojule tse ka bang 40.
Kenya protheine e nyane. Lehe le thata le phehiloeng kapa le nang le sliced ke mohloli o babatsehang oa liprotheine, o ka eketsa nama ea likhomo e phetseng hantle, lithunya tse phehiloeng, lesoba, lesapo la kana kapa likhechana tsa chisi. Sheba boholo ba karolo ea hau 'me u qobe nama e halikiloeng e kang likhoho tsa linku kapa lihlahla tse halikiloeng le tse halikiloeng. Senoelo sa kotara sa nama ea khoho e hahiloeng kapa lehe le leng le tla eketsa lik'hilojule tse 75.
Half a tuna ea tuna e eketsa lik'hilojule tse 80. Lik'hilograma tse peli tsa mozzarella kapa cheddar chisi e ka 'na ea eketsa lik'hilojule tse 200.
Fafatsa linate tse 'maloa. Li-walnuts, li-pecans, lialmonde, kapa li-cashews li eketsa monko o monate. Ke linate tse 'maloa feela tse tla etsa, hoo e ka bang senoelo se le seng sa borobeli sa linate se eketsa lik'hilojule tse 90. Li-walnuts ke mohloli o babatsehang oa omega-3 fatty acids, 'me linate tsohle li eketsa liprotheine le li-poly-sataturated tse nang le pelo e phetseng hantle le monounsaturated fatty acids.
Qetella ka ho apara salate. Sekhahla se seng sa kamehla sa salate seaparo se eketsa lik'hilojule tse 50 ho isa ho tse 80. Ho apara lik'halori tse fatše tse fatše le tse fokolang li fumaneha, kapa u ka phahamisa salate ea hau ka lemon kapa lero la lime.
Leka salate ena e phetseng hantle
Mona ke salate e kholo e nang le vithamine tse ngata, li-antioxidants, li- phytochemicals le fiber, hammoho le lik'hilojule tse fokolang (hoo e ka bang 400). Habohlokoa ho tsohle, ke monate feela:
- Likopi tse peli tsa lettuce le lekhahla le lengata
- Kopi ea kotlolo ea linaoa tse tala tse tala
- E 'ngoe ea bone ea likotlolo tsa khase
- E 'ngoe ea bone senoelo sa tomate e entsoeng
- Senoelo sa bone se kopane le lihoete
- Karolo e le 'ngoe ea senoelo sa liapole tsa apole
- Karolo e le 'ngoe ea bone ea blueberries
- Sehlopha sa bone sa senoelo sa khoho se tšetsoeng
- E 'ngoe e entsoeng ka lehe le phehiloeng ka thata
- Mofuta o mong oa chezza mozzarella e khabisitsoeng
- E 'ngoe ea borobeli ea likotoana tsa litepa
Ka holim'a salate ka lero le nang le lero le nang le lime tse nyenyane kapa lime.
Kapa, haeba u khetha, sebelisa lite ea salate ea ho apara, kapa e 'ngoe ea oli le asene. Hopola feela, ho apara le oli ho eketsa lik'hilojule tse eketsehileng.
Sebeletsa salate ea hao ka selae kapa tse peli tsa bohobe bo tletseng bohobe le khalase ea metsi a phatsimang ka selae sa lemon kapa kalaka.