Ho Fumana Matla a Matla a Matla
Ke mang ea sa khoneng ho sebelisa matla a mangata? Bongata ba rona ha re na ho lekaneng, 'me ha re ikutloa re le tlase haholo, lijo le lino tse ling li atisa ho ba le lik'habohaedreite, haholo-holo ho tsoa ho tsoekere le / kapa caffeine. Lintho tsena li tla u fa matla a nakoana, empa hangata ho lateloa ke ho oa.
Joale o lokela ho ja eng ho ntlafatsa matla a hau? U na le mekhoa e mengata ea bophelo bo botle ho feta seo u tla se fumana mechine e mengata ea vending, 'me lethathamo lena le kenyelletsa lijo tse ngata tseo u li ratang empa u sa tsebe hore li ka u hlahisa hoseng kapa nakong ea bosiu bosiu ba mantsiboea .
Mokhathala-Ntoa ea Ntoa
U hloka limatlafatsi tse itseng hore u ikutloe u phela hantle 'me u matlafalitsoe. Hase hobane ba tsositse, joaloka caffeine, empa hobane mmele oa hau o ba sebelisa ho hlahisa matla ka lisele tsa cellular. Ke sona seo se hlileng se u tlisetsang monate ho e-na le ho potlakela lintho ka mokhoa o tsitsitseng ka nakoana.
Tse ling tsa limatlafatsi tsena tse hlahisang matla li kenyelletsa:
- Li-vithamine tsa B
- Carnitine
- CoQ10
- Sebōpuoa
- Tšepe
- Magnesium
- Liprotheine
- Potassium
Ha u sheba batšoaruoa ba mokhathala, u boetse u tlameha ho sheba lik'habohaedreite le protheine. Li-carbs-tse tsoang lijong tsa tsoekere le lijo-thollo-li u fa matla a potlakileng, empa joale tanka ea hau e ome hape kapele.
Liprotheine le limatlafatsi tse ling tse thathamisitsoeng ka holimo, ka lehlakoreng le leng, li molemo bakeng sa matla a ho mamella-a tšoarellang nako e telele. Kahoo ntho e molemo ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho kopanya li-carbs le limatlafatsi tsena. Ka tsela eo, o fumana matla kapele empa o ka tsoelapele ka nako e telele ho e-na le hore o kgutlele ho kena boroko hang ha o chesa carbs.
Hopola lihlopha tsa lijo tseo u ithutileng tsona ka sekolo sa mathomo? A re hlahlobeng e mong le e mong 'me re bone hore na ke efe ea lijo tsa eona tse nang le litebelisoa tse phahameng tsa vithamine le diminerale tse u fang matla e le hore u tsebe hore na tse ntle ka ho fetisisa ke life, eseng feela ka likhoeli tsa mantsiboea ha u ntse u fokotseha, empa ho u thibela ho fela sebakeng sa pele.
Protheine: liphoofolo tse thehiloeng ho liphoofolo
Lijo, tlhapi, mahe le lebese ke mehloli eohle e ntle ea protheine. Leha ho le joalo, lijo tse fapaneng li na le metsoako e sa tšoaneng ea limatlafatsi tse ling tse hlahisang matla.
Lijo tsohle tsa sehlopha sena li na le protheine. Tse ling tsa lintho tse ling tseo u ka li fumanang ho tloha nama:
- Nkhomo (nama e khubelu): CoQ10, tšepe, carnitine, li-vithamine tsa B, magnesium, creatine (ka ho fokotseha hamonate)
- Nama ea kolobe: CoQ10, tšepe, magnesium, potasiamo
- Khoho (nama e tšoeu): CoQ10, carnitine, B, livithamine, magnesium
Mona ke se tlhapi le litlhapi tsa leoatleng:
- Halibut: magnesium, potasiamo
- Herring: CoQ10, creatine
- Mackerel: CoQ10
- Salmon: magnesium, creatine
- Sardines: CoQ10
- Shellfish: B livithamine
- Trout: CoQ10
- Tuna: creatine
Haeba u na le moimana, u na le lefu la pelo, kapa u kotsing ea lefu la pelo, etsa bonnete ba hore u bua le ngaka ea hau mabapi le hore na ke mofuta ofe oa nama le litlhapi tse ntle ho kenyelletsa lijo tsa hau. Ho ka 'na ha hlokahala hore u shebe lijo tsa hau bakeng sa mafura a mafura kapa bokhoni ba mercury bo silafatsang litlhapi.
Lihlopha tse ling tse loantšang mokhathala li akarelletsa:
- Lihe : CoQ10, li-vithamine tsa B
- Lijo le Lihlahisoa Tse Ling Tsa Lesea : B livithamine, magnesium
Protheine: E seng ea liphoofolo
Haeba lijo tsa hau li sa akarelletse nama e ngata kapa lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo, ho ka 'na ha hlokahala hore u eketse lijo tsa liprotheine tse thehiloeng limela e le hore u qobe mokhathala.
Mehloli ea protheine e sa tsoeng liphoofolong e kenyelletsa linate, peo le linaoa. Li bohlokoa haholo bakeng sa limela le limela, hammoho le batho ba lijong tse ling tse fokolang nama eo ba ka e jang.
Joaloka nama, linate le lipeo tse ngata li na le limatlafatsi tse ling ntle le liprotheine tse ka u thusang ho u fa matla a eketsehileng. Tsena li kenyelletsa:
- Lialmonde: tšepe, magnesium, potasiamo
- Amaranth (peō e kang lijo-thollo): B livithamine, magnesium, potasiamo, protheine
- Masiana: magnesium, potasiamo
- Peo ea Chia: magnesium, potasiamo
- Malesa: CoQ10, magnesium
- Linate tsa Pistachio: CoQ10, tšepe, magnesium, potasiamo
- Limela tsa mokopu: magnesium, potasiamo
- Quinoa (peō e kang lijo-thollo) : tšepe, magnesium, potasiamo
- Peō ea Sesame: CoQ10, tšepe, magnesium, potasiamo
- Li-walnuts: tšepe, magnesium, potasiamo
Likhooa tse ntle bakeng sa matla a matla li kenyelletsa:
- Linaoa tse ntšo: tšepe, magnesium, potasiamo
- Edamame: CoQ10, potasiamo
- Li-soya: CoQ10, tšepe, magnesium, potasiamo
Hopola hore protheine e thusa ka mamello, 'me ho kopanya le lik'habohaedreite ho ka u fa matla a potlakileng le a tsitsitseng.
Litholoana
Litholoana li ka ba mohloli o motle haholo oa livithamine le diminerale, ho kenyelletsa le tse thusang 'mele oa hao hore o hlahise matla. E ncha, litholoana tsohle li molemo ka ho fetisisa, kaha li ka lahleheloa ke limatlafatsi tsa bohlokoa ha li ntse li hōla kapa ha li omisitsoe. (Litholoana tse omisitsoeng le lero le atisa ho ba le tsoekere e ngata haholo ho feta litholoana tse ncha.)
Liqeto tse ling tse ntle ha ho tluoa tabeng ea litholoana tse loantšang ho kenyeletsa:
- Liapole: CoQ10, magnesium
- Libanana: magnesium, potasiamo
- Blueberries: magnesium, potasiamo
- Matsatsi: potasiamo
- Goji monokotsoai: tšepe, potasiamo
- Cantaloupe: magnesium, potasiamo
- Lemons: magnesium, potasiamo
- Li-orang: CoQ10, magnesium, potasiamo
- Lihlahisoa: tšepe, magnesium, potasiamo
- Fragole: CoQ10, magnesium, potasiamo
Litholoana le tsona li na le tsoekere ea tlhaho (lik'habohaedreite), kahoo ho khetha tse ka holimo ho ka u thusa ho fumana matla a nakoana le a nako e telele.
Meroho
Meroho e na le limatlafatsi tse ngata tse hlahisoang ke matla, 'me ba bang ba tla u fa liprotheine tse nyenyane (le hoja li se li sa lekana le mehloli e kang nama, mahe, lebese, linate le linaoa).
Ke tse 'maloa tse ka thusang ho felisa mokhathala oa hau:
- Asparagus: magnesium, potasiamo, protheine
- Li-Avaoados: potasiamo, magnesiamo , protheine
- Broccoli: CoQ10, magnesium, potasiamo, protheine
- Karoti: magnesium, potasiamo
- Koliliflower: CoQ10, magnesium, potasiamo
- Sipinake: tšepe, magnesium, potasiamo, protheine
- Squash: magnesium, potasiamo, protheine
- Litapole tse monate: magnesium, potasiamo, protheine
Joaloka litholoana, meroho e na le lik'habohaedreite, empa ka kakaretso tlase ho litholoana.
Lihlahisoa
Lihlahisoa ke mohloli oa lik'habohaedreite bakeng sa matla a potlakileng hammoho le limatlafatsi tse ling bakeng sa matla a tsitsitseng. Liqeto tse ling tse ntle ke tsena:
- Rice Rice: tšepe, magnesium, potasiamo, protheine
- Oatmeal: tšepe, magnesium, potasiamo, protheine
- Korose eohle: tšepe, magnesium, potasiamo, protheine
- Raese e tšoeu: tšepe, magnesium, potasiamo, protheine
Lijo tse ngata tsa lijo tsa hoseng li na le lijo-thollo tsena hape li matlafalitsoe ka livithamini le liminerale, kahoo li ka ba mohloli o motle oa ba fatikanang ba loantšanang.
Tlhokomeliso ea Batsoali ba Litlama
Li-substitutes tse tloaelehileng tsa lebese li na le limatlafatsi tse hlahisoang ke matla, ka tlhaho kapa ka ho ba matlafatsa.
Leha ho le joalo, lino tse tahang li ka 'na tsa se ke tsa tšoana le tsa tsona tse ka sehloohong ho feta kamoo u ka nahanang kateng. Ke ka lebaka la dintho tse lahlehileng nakong ea ho sebetsana kapa ka lebaka la metsi a mangata kapa lisebelisoa tse ling. Mona ke kamoo ba bang ba bona ba kenang kateng:
- Lebese la almond: likhase tse ngata tsa potasiamo empa tse nyenyane tsa tšepe, magnesium le protheine
- Lebese la raese: tse nyenyane tsa livithamine tsa B le liprotheine
- Lebese la Soy: li -riboflavin tse nang le botebo (vithamine ea B), magnesium le protheine; potassium e phahameng
Litekanyo tse lekaneng tsa limatlafatsi tsena li fapana ka mofuthu le risepe, 'me mefuta e meng e ka' na ea matlafatsoa 'me kahoo e fana ka ho feta ba bang. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tseba hantle seo u se fumanang ke ho bala mangolo.
Tlhokomeliso ea Caffeine
Caffeine e u fa matla a potlakileng, empa e khothatsa, e bolelang hore e potlakisa mekhoa ea 'mele ea hao ho e-na le ho matlafatsa lisele tsa hau. Hase ntho e mpe-ha e le hantle, kofi le tee li na le melemo ea bophelo bo botle .
Leha ho le joalo, caffeine e ka baka mathata. Mohlomong ua tseba hore ho ka etsa hore u robala le ho senya boroko ba hau, haholo-holo haeba u na le lintho tse ngata kapa u li ja hoseng.
Leha ho le joalo, ka holim'a seo, e ka ba kotsi haholo ho batho ba nang le maemo a itseng a nang le matla a ho senyeha a matla a matla, a kang fibromyalgia le boloetse bo sa foleng ba mokhathala. Litsebi tse ling tsa mafu ana li bitsa caffeine le lintho tse ling tse susumetsang "ho hlahloba 'mele oa hao o sitoa ho lefa chelete" hobane ba fana ka matla a bohata' me hamorao ba tlohela 'mele ho feta ho tloaelehileng.
Haeba u e-na le boemo bo nang le matla a fokolang le mokhathala o tebileng, etsa bonnete ba hore u botse ngaka ea hao ka liphello tse mpe tse ka bakoang ke caffeine le tse ling tse susumetsang.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u bonahala u e-na le matla a sa foleng a sa foleng, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hao ka eona. E ka 'na ea bakoa ke maemo a bophelo, a kang khatello ea kelello kapa boroko bo sa tšoanelehang, empa e ka boela ea bakoa ke ho haelloa ke phepo e nepahetseng kapa boloetse bo sa tsejoeng. Ho sa tsotellehe hore na sesosa ke eng, ho ntlafatsa khetho ea hau ea lijo ke ntho e ntle.
Ha u khetha lijo, mohlomong u thahasella ho fetang feela hore na matla a hao a ka u fa eng. Ka sebele, ho na le lintho tse ling tse ngata bakeng sa litlhaloso tsa phepo e nepahetseng ho feta li-vithamine le liminerale tse tšohloang mona. Leha ho le joalo, ho tseba lijo tsena le seo ba nang le sona ho ka u thusa ho etsa liqeto tse bohlale mabapi le lijo tsa hau. Ho ja matla a eketsehileng ho ka u thusa ho qoba ho fumana lijo tse sa jeseng hantle kapa tse susumetsang ho u qeta letsatsi, e leng se ka lebisang ho bophelo bo botle ka kakaretso.
> Mohloli:
> United States Lefapha la Temo (USDA). Sechaba sa Nutrient Database bakeng sa Sebopeho sa Standard, Khatiso ea 28.