Ha u khone ho qala letsatsi la hau ntle le senoelo-kapa joe tse peli? Ha u mong. Ba fetang halofo ea Maamerika ba thabela ho lokisa java letsatsi le leng le le leng.
Bakeng sa bohle ba ratang kofi, ke na le litaba tse netefatsang hore li tla u thusa: Lipatlisiso tse ngata moo ka kofi (le caffeine) li ntle. Ha e le hantle, liphuputso li bontša hore ha li thuse feela ho u fa matla a matla, empa li ka boela tsa thusa ho sireletsa mohopolo le ho fokotsa kotsi ea maloetse a sa tšoaneng.
Haeba u tšositsoe ke kofi ke tse ling tsa buzz e mpe, e-re ke hlalose ho hongata. Liphuputso tse fetileng ha lia ka tsa ela hloko hore lino tse tahang tsa kofi le tsona li ne li atisa ho tsuba lisakerete le ho se sebetse. Ho totobetse hore mekhoa ena e mabeli e tla ama kotsi ea motho ea lefu le lefu.
Empa hona joale litsebi li fumana hore melemo e bonahala eka e phahametse likotsi tse ka 'nang tsa e-ba teng. Melemo eo e kenyeletsa ho matlafala ha boko: Likotlolo tse peli ka letsatsi li ka thusa ho matlafatsa boko le ho matlafatsa mohopolo, ka nako e khutšoanyane le e telele. Phuputsong e 'ngoe, bafuputsi ba Europe ba ile ba fumana banna ba baholo ba ka bang 700 ba phetseng hantle ka lilemo tse leshome' me ba fumana hore ba neng ba e-na le linoelo tse tharo tsa kofi ka letsatsi ba ne ba se ba fokotseha haholo kelellong ho feta ba sa noeng.
Kofi e boetse e tsoela mmele molemo. E ka sireletsa khahlanong le Parkinson's, Alzheimer's, khatello ea maikutlo, lefu la tsoekere ea mofuta oa 2 le mafu a mang a kankere. Hape e ka ba sesebelisoa se bohlale sa pele ho ho ikoetlisa.
Ho noa senoelo nakong ea hora ea ho ikoetlisa ho ka matlafatsa mamello le tshebetso .
Empa pele o tšollela senoelo se seng, ke tlameha ho arolelana kofi e seng kae ea kofi:
- Ha ho hlokahale hore u be junkie ea java. Haeba hona joale u sa noe kofi, nke ke ka fana ka maikutlo a ho qala hona joale. Ho na le litsela tse ling tse ngata tsa ho sireletsa bophelo ba hau-o ka tlohela ho khaola mme o ntse o kotula melemo ena ka ho ikoetlisa le ho laela holim'a litholoana le li-veggies, mohlala.
- Ela hloko 'mele oa hau. Qoba kofi ha e etsa hore u robale, e baka mesifa, kapa e mpefatsa boemo bo e-s'o le teng, joaloka Crohn's, colitis, IBS le ho robala. Hape, haeba u e-na le boemo ba pelo kapa khatello e phahameng ea mali kapa u imme, botsa ngaka ea hao hore na u ka thabela kofi ea caffeine.
- Etsa palo ea caffeine. Ke habohlokoa ho ela hloko ho ja ha hao ka caffeine ha u hlokomela matšoao a boletsoeng ka holimo. Litekanyo li ka fapana-kofi e kholo (ho tloha ho Dunkin 'Donuts e na le limiligrama tse 258 tsa caffeine ha java e lekanang le Starbucks ("Venti") e na le limiligrama tse 325. Kofi e tloaelehileng e na le 100 ho isa ho 150 mg ka caffeine ka senoelo. Tea e fana ka jolt e itekanetseng; Li-ounces tse tee (e tala kapa tse ntšo) li na le hoo e ka bang 40 mg ka karolelano, le hoja batsho ba atisa ho ba le tse ling tse seng kae. Hopola hore tee e ka fana ka melemo e tšoanang ho kofi, ka lebaka la lik'hemik'hale tsa li-antioxidants le caffeine.
- Khomarela moeli. Bakeng sa batho ba baholo ba nang le bophelo bo botle, ho fihlela ho 400 mg ea caffeine e nkoa e sireletsehile. Haeba u na le bothata ba ho mamella chelete ena, joale fetola ho kenya ha hao hantle.
- E nolofalletsa ho toppings. Cream, tsoekere, sirapo, le li-add-on tse ling li ka khanna lik'hilojule holimo. Lijo tse ling tsa kofi li na le lik'hilojule tse ngata ho feta lijo tsohle! Hlahloba lintlha tsena mme u etse lipalo tse potlakileng ho fumana litšenyehelo tsa kofi ea hau: Ka ponkho, lebese le na le lik'hilojule tse 9, halofo le halofo li na le lik'hilojule tse 20, 'me tsoekere e na le lik'hilojule tse 60. Skim latte e tsoang Starbucks ke khetho e bohlale e nang le lik'hilojule tse 130 feela. Kapa u etse seno sa hau sa kofi lapeng.
- Beha ho khaola ka caffeine. Caffeine e atisa ho lula tsamaisong ea hau kae kapa kae ho tloha ho lihora tse tharo ho isa ho tse robeli ka mor'a ho pata. Ho itšetlehile ka kutloisiso ea hau, u ka 'na ua batla ho itšeha ka nako e itseng.
Ka Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Bophelo bo botle le phepo ea Litsebi Litsebi tsa NBC Kajeno Bontša le mothehi oa Nako e Natefatsang. Buka ea morao-rao ea Joy e tsoa ho Junk Food ho Joy Food .