E 'ngoe ea mathata a tloaelehileng haholo ao libapali, ba qalang ka ho khetheha, phihlelo ea bona e le mekhabiso ea mahlakoreng , kapa ea phunyeletsa tlas'a leqhoa. Ho hema ka botebo ka mpeng ho ka thusa ho thibela ho otloloha ka lehlakoreng le leng, ho bolelang hore u ka tsoela pele ho matha mme u se ke ua khathatseha ka ho lieha ho felisa sefate.
Sepheo sa ho hema ka mpeng ke ho hula moea o mongata ka matšoafong a hao ka moea o mong le o mong.
Ho nka moea o eketsehileng ho bolela hore mesifa ea hao e fumana oksijene e eketsehileng, e ka lebisang tshebetsong e ntlafetseng ea ts'ebetso. U tla ikutloa u phutholohile ebile u phutholohile ha u ntse u matha.
Kamoo U ka Etsang Botebo bo Tebileng Kateng
- Ntlha ea pele, u lokela ho etsa bonnete ba hore o na le mokhoa o motle oa ho matha foromo ea 'mele . Etsa mahetla a hao a phutholohile, empa etsa bonnete ba hore ha u slouching. U se ke ua thibela hlooho ea hau hobane e tla etsa hore u itšetlehe ka. Ho matha ho tsoma ho tla etsa hore ho be thata ho hema ka botebo ka mpeng mme o fumane moea o moholo ka matšoafong a hao. Haeba u ikutloa u tsielehile, robala matsoho, 'me u ba sisinye ho tsoa ho lokolla tsitsipano. Haeba ka tloaelo o na le tsitsipano e ngata matsohong a hao, mahetleng le molaleng, joale o lokela ho ithuta ho qoba sena .
- Ha u ntse u phefumoloha ka molomong oa hao , sutumetsa mpa ea hao 'me, ka nako e ts'oanang, u suthele le ho tsoa ka mochine oa hau. Sena se fana ka matšoafo a hao sebaka se lekaneng ho atolosa 'me o hula oksijene. U lokela ho utloa mpa ea hao e ntse e atolosa, ho e-na le sefuba sa hau se ka holimo. Haeba karolo ea hau e ka holimo e ntse e atoloha, u ntse u phefumoloha haholo.
- Phefumoloha butle-butle le ka mokhoa o ts'oanang ka molomo oa hau. Ha u ntse u tloaetse ho hema ka mpeng, u ka qobella ho tsoa ka ntle, e le hore u tloaelane le mokhoa ona.
- U ka hlahloba ho bona hore na u ntse u etsa hantle ka ho bua leshano ka morao 'me u shebile mpa ea hao ha u ntse u hema. U lokela ho bona mpa ea hao e phahama 'me e oela ka moea o mong le o mong. Haeba u bona sefuba sa hao se phahama, ha u phefumolohe ka ho lekaneng. E ikoetlise ha u robetse, ebe u leka ho hopola le ho etsisa mokhoa oo ha u ntse u matha. Baetapele ba Yoga ba ruta hantle mokhoa o matla oa phefumoloho, kahoo nka sehlopha sa yoga kapa sheba lenane la yoga la Inthaneteng bakeng sa ho ikoetlisa haholoanyane. Leka mefuta e meng ea yoga e molemo haholo ho bapalami.
Mohloli: Darren Morton, et al. "Tšusumetso ea boemo ba 'mele le' meleng ka boiphihlelo ba ho ikoetlisa ka mahlaba ka mpeng." Journal of Scientific and Medicine in Sports, 2010 13 (5).